Gripa nu lăsați acolo; iarna îi dictează legea! Scrisoarea doctorului Rueff
Iarna este aici, stabilită și ... vezi lumea din jurul tău suflându-ți nasul și tusind. Desigur, mai întâi ne gândim să ne protejăm de FLU. Vaccinat sau nu (este o alegere personală), ar trebui să știți că nu sunteți niciodată mai mult de 50% protejat și că există multe alte măsuri pentru a spori imunitatea cuiva.
Virusul gripal, chiar dacă este cel mai periculos, nu este întotdeauna cel care vă va paraliza.
Există multe altele care te poate face să tuși, să-ți suflă nasul, să scuipe, să provoace sinuzită și febră pe care vei învăța să le respecți.
Nu uitați să vă protejați mai întâi împotriva gripei
În primul rând, câteva sfaturi de bază, dintre care probabil ați auzit în mass-media:
Nimic nu va înlocui vreodată o alimentație bună !
Nu mă voi extinde prea mult pe acest subiect pe care l-am dezvoltat deja pe scară largă ... dar totuși, mâncarea este esențială.
Acum este momentul perfect pentru a începe ziua cu un mic dejun solid precedat de suc fierbinte de lămâie cu o linguriță de oțet de mere (citiți Aici) fără a uita „Coup de rouge”. Dacă intestinul tău îl tolerează sau dacă ai tendința la constipație, acum este și momentul să adaugi un vârf de clorură de magneziu. Veți adapta doza în funcție de tranzitul intestinal.
Limitați pe cât posibil produsele zaharoase și cei cu indici glicemici ridicați care slăbesc imunitatea.
Nu economisiți usturoi, șalotă și ceapă, dacă vă descurcați.
Masa ușoară seara cu o supă sau o salată mixtă, fără a uita o doză bună de pudră de curcuma, puțin piper, ghimbir ras și mult pătrunjel bogat în vitamina C.
Dacă ești sărac în vitamina C, vitamina D sau zinc ... acum este momentul !
În timp ce dozele de mai jos nu sunt rambursate, orice laborator analitic știe unde să le trimită:
Nivelul dorit de vitamina C din plasmă este între 5 și 17 mg/litru sau 28 până la 100 umol/litru. Mai jos este necesar te completează absolut.
În cazul unei infecții acute și declarate de iarnă, uneori am recomandat-o, fie în formă întârziată, asociată cu bioflavonoide, fie sub formă esterificată și, prin urmare, liposolubilă, de câteva grame pe zi.
Doza va fi ajustată în funcție de toleranța intestinală, dar, în general, atunci când crește nevoia de vitamina C, aceasta rămâne bună.
Nivelul recomandat de vitamina D (25 OH vitamina D) este între 30 și 70 ng/litru sau 25 până la 75 nmol/litru. Valorile mai mici ar trebui să vă determine să vă completați pentru a atinge valorile superioare ale „intervalelor” fără a le depăși. Nu voi trece peste toate beneficiile unei stări bune de vitamina D pe care le-am acoperit deja Aici. Sunt personal convins că un nivel optim de vitamina D este una dintre cele mai bune garanții de rezistență la virușii de iarnă !
Din experiență adaug că niveluri optime de zinc nu se obțin adesea chiar și cu contribuții vegetale (migdale, naut, cacao, germeni de grâu, quinoa, susan, caju, linte ...) sau animale (ouă, fructe de mare, vițel, mozarella, cheddar, iaurt).
Nivelurile plasmatice sunt cuprinse între 70 - 150 µg/dL, dar celulele albe din sânge (leucocite) conțin de 60 de ori mai mult decât plasma sanguină.
Un nivel de 100 µg/dl este acceptabil și este important să nu îl depășiți prin suplimentarea excesivă, care poate fi dăunătoare [3]. O modalitate bună de a evita această toxicitate rămâne să se suplimenteze în funcție de nevoile sale, de evoluția lor observată, de a asigura o bună suplimentare în vitamina C și de a lua un supliment de tip „complex B” deoarece excesul de zinc poate perturba metabolismul vitaminelor C și B.
Acordați o atenție deosebită microbiotei [4] și pune sistematic în meniul de iarnă un extract de semințe de grapefruit (EPP) și unul (sau mai multe) probiotice.
Extract din semințe de grepfrut (EPP) este un puternic antimicrobian natural care acționează asupra a 800 de tulpini de bacterii și viruși, 100 de tulpini de ciuperci și un număr mare de paraziți. Proprietățile sale antimicrobiene provin din bogăția sa în bioflavonoide (naringină, izosakuranetină, neohesperidină, hesperidină ...) asociate cu vitamina C. Alegerea unui extract de semințe de grapefruit de calitate, bogat în bioflavonoide este esențială și se evită cele care conțin alcool sau alți conservanți, cum ar fi benzetoniu. Pentru a-i asigura eficacitatea, optează pentru o concentrație cu minimum 400 mg de bioflavonoizi. De asemenea, puteți alege o formă de tabletă de EPP din agricultura ecologică și fără conservanți precum Citrovital ™.
Spre deosebire de antibiotice, acest puternic antiseptic, antiparazitar și antifungic [5] nu atacă flora intestinală dominantă.
Ca prevenire, puteți lua 15 picături dimineața și seara și le puteți adăuga dimineața în sucul de lămâie, oțet de mere și clorură de magneziu sau una sau două tablete citrovitale.
Echinacea și Andrographis despre care vom vorbi sunt excelente complementare.
Probiotice pentru o bună prevenire a iernii.
Probioticele ajută la protejarea împotriva infecțiilor de iarnă [6] și este important să le luați regulat în toamnă.
Ce probiotice și ce tulpini să alegeți? Aceasta este o întrebare importantă la care eu personal nu am răspuns. De la „acidophilus bifidus” simplu la amestecuri complexe (bulgaricus, rhamnosus, para-casei ...), amestecuri frigorifice sau amestecuri care furnizează mai mult de 20 de milioane de tulpini ... suntem răsfățați pentru alegere.
Am optat pentru două soluții: