Cărți despre nutriție pentru construirea și definirea mușchilor
Scurte informații despre cărțile noastre de nutriție
Munca standard privind nutriția în antrenamentul cu greutăți și culturism
Dr. Christian von Spoonholz ' „Strategii nutriționale în antrenamentul cu greutăți și culturism” poate fi privit ca noua lucrare standard privind planificarea dietei în sporturile cu gantere. Conține o varietate de strategii pentru a construi bine mușchiul și pentru a obține cea mai bună definiție posibilă. Autorul este medic și nutriționist și este un artist cu forță și marțial experimentat. Recomandările sale se bazează pe peste 1.100 de studii științifice. Dar a reușit să creeze un compendiu ușor de înțeles și ușor de citit, care arată fiecărui sportiv de fier noi modalități de a atinge succesul sportiv.
Cartea noastră „Nutriție de performanță pentru sportivi de forță” de același autor descrie cum ar trebui să arate nutriția sportivă pentru o performanță optimă de culturism. Se pune un mare accent pe implementarea practică a recomandărilor nutriționale și pe un plan de definire pentru ultimele câteva săptămâni înainte ca o competiție să fie descrisă în detaliu.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogen în culturism și antrenament cu greutăți
Cartea "Dieta anabolică - dieta ketogenică pentru culturisti" este deja un clasic modern în scena culturismului. Acest lucru a marcat începutul triumfului dietei cu conținut scăzut de carbohidrați în sporturile cu gantere. Titlul publicat ulterior "Rețete pentru dieta anabolică" explică mai detaliat contextul științific al dietei anabolice și conține 100 de rețete cu proteine și grăsimi suficiente, precum și valorile nutriționale pentru proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru permite planificarea nutriției precise pentru sportiv.
Cartea noastră "Dieta ceto optimizată" combină o multitudine de îmbunătățiri decisive ale „dietei anabolice”. Acest lucru îmbunătățește semnificativ eficacitatea dietei ketogenice pentru pierderea de grăsimi. În acest fel, este posibil să se obțină rapid un procent foarte scăzut de grăsime corporală și să se mențină o definiție bună pe tot parcursul anului. Cartea conține, de asemenea, rețete keto nutriționale rapide pentru cei care doresc să înceapă imediat dieta. Titlul „Pierdeți în greutate și vindecați cu dieta keto optimizată” nu se adresează în primul rând sportivilor, ci tuturor persoanelor care doresc să piardă în greutate rapid și durabil, se străduiesc pentru îngrijirea sănătății optime și caută o opțiune nutrițională eficientă pentru a sprijini tratamentul bolilor grave.
Loren Cordains „Cerealele - sabia cu două tăișuri a omenirii” pune avantajele pentru sănătate ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați în prim plan: Oricine cunoaște dezavantajele grave ale consumului de niveluri ridicate de carbohidrați din cereale va înțelege mai bine de ce să nu le consumi este atât de benefic.
„Să trăiești cu un conținut scăzut de carbohidrați - Viață fără carbohidrați” este cartea despre practica zilnică a dietei ketogenice. Descrie cum să eviți numeroasele capcane cu care se confruntă puțini carbieri în viața de zi cu zi. "Bucurați-vă de conținut scăzut de carbohidrați - rețete delicioase pentru dimineața, prânzul și seara" este cartea de bucate pentru mese keto delicioase care îi vor satisface chiar și pe cei mai pretențioși cunoscători. Conține rețete ketogenice reale cu suficiente proteine și grăsimi, precum și toate valorile nutriționale pentru o planificare nutrițională precisă în culturism.
Dr. Mauro Di Pasquales „Dieta radicală” descrie o dietă săracă în carbohidrați cu restricții stricte de calorii. Cu această metodă a reușit să obțină o scădere enormă în greutate foarte repede în clinica sa din Florida, chiar și la pacienții foarte supraponderali. Cartea explică elementele de bază, procedura, numeroasele beneficii pentru sănătate și conține un plan de nutriție de 14 zile cu rețete ketogene pentru diferite clase de greutate. Este posibil ca acest medic sportiv american să nu mai fie cunoscut de sportivii mai tineri, dar el este inventatorul dietelor anabolice și metabolice. Dieta sa radicală este o dezvoltare ulterioară a acestor strategii de dietă, el însuși le descrie ca fiind „sfântul graal” al pierderii cu succes a grăsimilor.
Post intermitent pentru pierderea de grăsime
Cartea noastră „Post intermitent în antrenamentul cu greutăți” descrie conceptele de post intermitent utilizate în culturism și enumeră avantajele și dezavantajele acestora. Bazându-se pe acest lucru, autorul Karl Funk și-a dezvoltat propriul sistem care permite ca postul intermitent să fie utilizat foarte eficient pentru o definiție optimă.
Utilizarea proteinelor și aminoacizilor în culturism
Fără proteine de înaltă calitate, va fi greu să obții un câștig muscular bun. Titlul nostru „Manual de proteine și aminoacizi” este scris pe o bază largă de studii științifice. Descrie domeniile de aplicare a tuturor aminoacizilor și, desigur, BCAA în sport și dozele necesare. În plus, proteinele utilizate în antrenamentul cu greutăți sunt evaluate pentru avantajele și dezavantajele lor și se oferă recomandări pentru aportul optim de proteine.
Cartea electronică este, de asemenea, scrisă pe bază științifică, dar într-o formă mai simplă și mai scurtă „Proteine și aminoacizi”, un ghid pentru utilizarea eficientă a proteinelor și aminoacizilor în culturism. Cele mai importante proteine și aminoacizi, inclusiv BCAA, sunt descrise în detaliu și sunt enumerate dozele pentru dieta și construirea mușchilor care sunt obișnuite în antrenamentul cu greutăți. Un accent deosebit este pus pe un aport de proteine ieftin, care este ușor pe portofelul sportivului.
Suplimente pentru performanțe de top
Cartea „Alternativa la steroizi” descrie o gamă largă de suplimente nutritive și cea mai bună utilizare a acestora pentru a îmbunătăți performanța în culturismul de băieți și antrenamentul cu greutăți. Spre deosebire de predecesorul său expirat „Manual de suplimente alimentare”, accentul se pune aici pe sportivul ambițios de forță care caută o alternativă reală la dopajul hormonal.
Wilfried Dubbels descrie modul în care culturistul își folosește cel mai bine dieta și suplimentele nutritive pentru o sănătate optimă "Formula anti-îmbătrânire". Ca farmacist și sportiv de forță cu zeci de ani de experiență, el are cele mai bune calificări pentru a oferi recomandări pentru performanțe fizice și mentale optime la orice vârstă.
Jurnalul dietetic pentru un succes optim de slăbire
„Jurnal dietetic” este cartea pentru faza de definiție în culturism. Mult mai bine decât un blocnotes, folosește măști prefabricate pentru a înregistra cele mai importante date pentru fiecare zi a dietei: cantitatea de calorii, distribuția nutrienților, cantitatea de proteine, vitamine și suplimente, modificări ale greutății, măsurarea grăsimilor și multe altele. Cei care își urmăresc dieta în acest mod au la îndemână cele mai importante date, astfel încât să poată repeta o fază de definiție reușită în orice moment.
Modul tradițional: nutriție sportivă cu conținut scăzut de grăsimi pentru un corp definit
„Power Food” este cartea pentru dieta saraca in grasimi din culturism. Alimentele recomandate, echilibrul apei, planificarea nutrițională, cei mai buni carbohidrați, recomandări pentru micul dejun, prânz și cină.
Volker Kleins "Pierderea de grăsime" descrie modalități de a rămâne subțire pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără să-ți fie foame. Autorul explică modul în care indicele de glicemie ajută la menținerea secreției de insulină scăzută după mese, cum se utilizează aminoacizii pentru secreția crescută a hormonului de creștere și multe alte metode pentru a obține rapid un procent scăzut de grăsime corporală.
„Dur ca oțelul” este cartea de bucate de culturism incredibil de succes a lui Sabine Froschauer, unul dintre cei mai buni culturisti germani. Conține feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi care i-au permis să concureze în nenumărate competiții cu un procent de grăsime corporală de doar 5%.
Dirk Karrengarn, domnul NABBA Universum, este creierul din spatele unei alte cărți de bucate de culturism cu mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi. În „Arderea optimă a grăsimilor” sunt prezentate rețetele sale preferate cu conținut scăzut de grăsimi și sunt rezumate numeroasele sale sfaturi pentru o definiție ascuțită.
Cărți pentru practicarea antrenamentelor cu greutăți: aplicabile imediat pentru succes rapid
Toate cărțile nutriționale Novagenics sunt scrise pentru utilizator. Fără teorie gri, dar întotdeauna în vederea implementării practice în antrenamentul zilnic cu greutăți. Conceptele din spatele strategiei nutriționale respective sunt explicate în detaliu și înțeles. În plus, fiecare carte conține o mulțime de sfaturi și sugestii aplicabile imediat de la culturisti profesioniști, care permit cititorului să împărtășească din bogăția de experiență a sportivilor de forță de succes.