Cărți - Maraton - Biblia alergătoare
Cărți
Biblia care aleargă
Autor: Marquardt - Gustafsson - Loeffelholz
Editura: Spomedis
Biblia care rulează - lucrarea standard privind alergarea sănătoasă în cea de-a 8-a ediție!
Această carte a Dr. Matthias Marquardt se vede pe sine ca lucrarea de bază pentru o alergare sănătoasă: de la antrenament la tehnică și nutriție până la alegerea pantofilor și tălpilor, veți găsi pe 520 de pagini cele mai intense considerații despre ceea ce constituie alergarea sănătoasă și de succes.
Despre această carte:
Alergarea este sportul de trend al timpului nostru - și nu fără motiv: cei care aleargă regulat își antrenează sistemul cardiovascular, rămân în formă și subțire și se protejează de numeroase boli civile. Pentru a vă putea dezvolta în mod optim performanța și a rula sănătos și fără simptome, această carte vă oferă un concept general solid, format din cinci piloni:
1. O tehnică de alergare optimizată vă protejează corpul de nealinieri și sarcini de șoc excesive.
2. Exercițiile de întărire și întindere creează un sistem musculo-scheletic puternic, care se poate descurca cu ușurință în antrenamentul de alergare.
3. Planificarea corectă a antrenamentului și a regenerării asigură ajustarea ideală a performanței și previne supraîncărcarea.
4. Analiza de mișcare modernă vă oferă posibilitatea de a adapta în mod optim alimentarea pantofului și a branțului la nevoile dvs. individuale.
5. O nutriție adecvată este de o importanță crucială pentru o bună performanță în sport și pentru prevenirea bolilor civilizației.
Laufbibel prezintă cele mai recente descoperiri pe toate domeniile într-o singură carte. Experimentați starea actuală a cunoștințelor în medicina sportivă într-un mod inteligibil. Sportivii începători și competiționali, precum și antrenorii, kinetoterapeuții și medicii beneficiază de această carte. Puteți învăța să mergeți - cu această carte!
Cuprins:
1. Prolog: Cei cinci stâlpi ai alergării sănătoase
2. Catwalk: Imaginea ideală a tehnicii de alergare
3. Consilier de stil: alergare eficientă și sănătoasă pentru toată lumea
4. Sala de sport: rezistență și întindere
5. Rularea ABC: instruire de coordonare pentru toată lumea
6. Monitor de ritm cardiac: sistemul de antrenament
7. Hamac: regenerează-te corect, aleargă mai repede
8. Plan de antrenament: Elaborați-vă programul de antrenament personal și găsiți planurile naturale de alergare
9. Teren de sport: Cum să vă optimizați tehnica de alergare
10. Afacere: Exercițiu pentru antrenamentul de alergare
11. Dulap: sarcini ale hainelor moderne de alergat
12. Dulap pentru pantofi: pantofi de alergare și tehnologiile lor
13. Boy Scouts: moduri vechi și noi de antrenament de alergare
14. Mișcare lentă: analiza mișcării și furnizarea brantului
15. Pasta party: nutriție și substituție adecvate
16. Trusă de prim ajutor: Cum se evită rănile la alergare
Despre autor:
Matthias Marquardt a publicat deja articole în numeroase reviste de specialitate despre principala sa activitate de prevenire a leziunilor în timpul studiilor sale medicale. Analizele și testele sale de pantofi au fost recunoscute ca fiind cele mai bune din zona de limbă germană de ani de zile. Autorul de succes a dedicat prima carte a lui Marquardt „Naturlauf” subiectului tehnicii de rulare, care fusese neglijată până acum. Maratonistul activ și triatletul organizează tabere de pregătire și seminarii despre alergare sănătoasă pentru sportivi de toate nivelurile și formează medici și experți în domeniile ortopediei, analizei mișcării și îngrijirii pantofilor.