Cartofi pentru slăbit - Ce ar trebui să știți
Pentru mulți germani, cartofii sunt încă considerați un aliment absolut pentru îngrășare. Este cu adevărat adevărat sau, la urma urmei, tuberculii nu sunt potriviți pentru pierderea în greutate? Îți vom spune.
Marele tubercul, garnitura favorită a nemților pentru nenumărate feluri de mâncare, este cartoful. Nu numai că poate fi integrat în meniu într-o varietate de moduri, dar conține și multe vitamine și minerale. De asemenea, este bogat în carbohidrați și aminoacizi valoroși.
Dar tocmai proporția mare de amidon i-a dat reputația de a îngrasa. În ceea ce privește dieta potrivită pentru slăbit, s-a regândit în ultimii ani.
Vinovatul pentru prea multe kilograme pe coaste nu ar trebui să fie doar prea multă grăsime, carbohidrații ar trebui, de asemenea, să fie consumați doar cu măsură.
„Diferența dintre acum și atunci
În trecut oamenii trebuiau să muncească din greu fizic și să se miște mai mult. Astăzi, chiar și distanțele scurte sunt parcurse cu mașina, cumpărăturile se fac pe internet, devenim din ce în ce mai convenabili. Carbohidrații sunt furnizori de energie, aceștia fiind extrem de importanți în timpurile anterioare, astfel încât să se poată face munca de zi cu zi.
În zilele noastre, majoritatea oamenilor nu convertesc la fel de multă energie pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât aportul de energie, adică carbohidrați, trebuie redus. Carbohidrații care nu sunt folosiți în timpul zilei sunt transformați în grăsimi și aterizează pe șolduri.
Cartoful și-a obținut în mod greșit reputația de îngrășător, deoarece depinde întotdeauna de utilizarea sa în dietă. Dacă este utilizat corect, cartoful vă poate ajuta chiar să slăbiți.
»Marele avantaj: sentiment lung de sațietate
Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să reduceți cu siguranță cantitatea zilnică de calorii. La urma urmei, trebuie ars mai mult decât este disponibil. Deci, inevitabil, trebuie să mănânci mai puțin, aceasta este singura modalitate de a slăbi. Cea mai mare problemă pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească este senzația de foame care va veni mai devreme sau mai târziu.
Prin urmare, în contextul unei diete, sunt necesare în primul rând alimente care să asigure o senzație de sațietate cât mai mult timp posibil. Și aceasta este marea forță a cartofului, deoarece este bogat în carbohidrați, care sunt digerați în mod lent în cartof. Lăsați cartofii să se răcească puțin după ce au fost fierți, apoi amidonul pe care îl conțin se va schimba, astfel încât corpul să dureze mai mult pentru a-i despărți.
„Conținut mediu de calorii
Dacă te uiți la conținutul de calorii al cartofului, desigur că depinde întotdeauna de preparatul respectiv. Sub formă de cartofi prăjiți, crochete, clătite de cartofi sau chipsuri, acestea conțin în mod natural multe grăsimi și ar trebui să fie absolut tabu ca parte a unei diete.
Dacă pregătiți cartofii ca jachetă sau cartofi fierți, cartoful are cel mai mic conținut caloric dintre toate garniturile. Cartofii au o cantitate moderată de 69 de calorii la 100 de grame, în timp ce orezul are 93 de calorii și tăiței chiar și 150 de calorii. În plus, cartofii nu conțin aproape grăsimi.
»Slăbește cu dieta cu cartofi?
Da, puteți folosi cartoful și ca aliment de bază pentru a slăbi, și anume ca parte a unei diete speciale de cartofi. Această dietă este deosebit de frecventă și se poate face mai mult timp, deoarece cartoful oferă multe vitamine și minerale.
Cum funcționează dieta cartofilor?
În cazul dietei cu cartofi, se consumă zilnic în jur de 600 de grame de tubercul sănătos, bine distribuit pe parcursul zilei. Desigur, nu ar trebui să mănânci numai feluri de mâncare cu cartofi, ci să incluzi și alte meniuri din legume, salată, carne slabă și pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cartofii au un conținut ridicat de potasiu. Acest potasiu ajută la deshidratarea și purificarea corpului, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea în greutate. Din acest motiv, ar trebui să beți multă apă în timpul procedurii, astfel încât corpul să nu se deshidrateze.
Mișcarea este extrem de importantă
Nimic nu funcționează fără sport. Pierderea în greutate necesită întotdeauna mult exercițiu, chiar și cu dieta cu cartofi. Sporturile de anduranță, precum ciclismul sau alergarea, sunt deosebit de potrivite ca parte a dietei.