Caserola cu gris Quark Reteta de caserola cu gris bogata in proteine

Coacă cu quark | Rețetă de caserolă cu griș de proteine

381 calorii | 51g proteine | 35g carbohidrați | 2g grăsime

Moin Moin dragă Qommunity,

punctual la începutul unui nou an, mulți încep o dietă mică pentru a pierde câteva kilograme în exces. Sarcină scăzută în carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, post intermitent, fără carbohidrați după ora 18:00 ... care dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate?

Nu poți spune asta! Acesta variază foarte mult de la o persoană la alta care se înțelege cel mai bine cu ce tip de dietă. Sarcinile cu conținut scăzut de carbohidrați pot funcționa excelent pentru unii, dar deloc pentru alții. Cel mai important lucru este că veți găsi cel mai bun mod pentru dvs. cu care să vă simțiți confortabil pe termen lung.

Probabil că cea mai mare problemă în timpul unei diete este problema sățietății. De obicei nu sunt disponibile prea multe calorii, adică mesele trebuie să fie limitate la o porție mică. Dar chiar trebuie?

Nu. Și exact asta vrem să vă dovedim cu rețetele noastre aici, pe blog. Un exemplu este această caserolă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, din gris. Cu doar 381 de calorii și 51g de proteine pentru întreaga porție, nu cred că problema sațietății nu mai este o problemă. Există câteva trucuri și sfaturi despre modul în care puteți evoca mesele mari, umplând cu doar câteva calorii.

Caserola de gris cu quark este un mic dejun delicios, bogat în proteine, care se prepară rapid și poate fi consumat din nou la fel de repede. Ca întotdeauna, sper să vă placă rețeta!

Pe lângă această caserolă delicioasă de gri de quark, veți găsi, desigur, multe alte rețete delicioase de dietă sau rețete cu volum mare aici pe blog.

Salutări de la IQs Kitchen

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

ingrediente

25g proteine totale "înghețată de vanilie" (-10% cu IQ10)
25g gri de grâu moale
1 albus de ou (batut pana la rigidizare)
200g quark sau skyr cu conținut scăzut de grăsimi
100g amestec de fructe de padure
Opțional: "Cremă de budincă" cu aromă groasă

pregătire

Preîncălziți cuptorul la 160 ° convecție.
Bateți albușul de ou până se înțepenesc și amestecați quarkul degresat cu proteina totală, grișul de grâu moale și, eventual, cu aromă groasă. Aproximativ. Adăugați 50ml apă.
Se amestecă câteva fructe de pădure în quark și împăturește cu atenție albușurile în amestec. Puneți amestecul de quark într-un vas mic de copt, întindeți restul de fructe de pădure peste el și coaceți în cuptor pentru aproximativ 40 de minute.
Uită-te în cuptor după 20 de minute și acoperă dacă este necesar. Vă doresc multă plăcere.