CLA (acidul linoleic conjugat) vă poate ajuta să slăbiți
Cei care încearcă să slăbească sunt deseori sfătuiți să mănânce mai puțin și să se miște mai mult.
Dar acest sfat este adesea in sine ineficient și oamenii nu reușesc să își atingă obiectivele.
Din acest motiv, mulți apelează la suplimente pentru a-i ajuta să piardă în greutate.
Unul dintre aceștia este acidul linoleic conjugat (CLA), un acid gras natural găsit în carne și produse lactate.
Cercetările arată că pierderea de grăsime la animale este eficientă, dar la om dovezile sunt mai puțin promițătoare.
Acest articol explică ce este CLA și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
CLA este produsă în mod natural de pășunatul animalelor (1).
Vacile și alți rumegătoare care pășunează, cum ar fi caprele și căprioarele, au o enzimă unică în sistemul lor digestiv care transformă acizii grași omega-6 din plantele verzi în CLA (2).
Apoi este stocat în țesutul muscular și laptele animalelor.
Există multe forme diferite, dar cele mai importante două sunt numite c9, t11 (cis-9, trans-11) și t10, c12 (trans-10, cis-12) (3).
C9, t11 este cel mai abundent în alimente, în timp ce t10, c12 este forma cea mai frecvent întâlnită în suplimentele CLA și asociată cu pierderea în greutate. T10, c12 este prezent și în alimente, dar în cantități mult mai mici (4).
După cum sugerează termenul „trans”, acest acid gras este tehnic o grăsime trans. Dar grăsimile trans care se găsesc în mod natural în carne și produse lactate sunt foarte diferite de grăsimile trans artificiale care sunt produse în mod industrial în produse de patiserie și restaurante de tip fast-food.
Grăsimile trans industriale sunt puternic legate de bolile de inimă, în timp ce grăsimile trans naturale pot fi bune pentru dvs. (5, 6, 7, 8).
CLA nu este un acid gras esențial, deci nu este nevoie să îl hrăniți pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, mulți oameni iau suplimente CLA pentru presupusele lor efecte de ardere a grăsimilor.
rezumat CLA este un acid gras natural. Deși nu este un nutrient esențial, este luat în mod obișnuit ca supliment alimentar pentru beneficiile presupuse de ardere a grăsimilor.
Numeroase studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni.
Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la oameni.
Reduce grăsimea corporală la animale
Cercetările au arătat că CLA reduce grăsimea corporală la animale prin creșterea cantității de enzime și proteine specifice implicate în descompunerea grăsimilor (9, 10, 11, 12).
Un studiu la șoareci a arătat că suplimentarea cu CLA timp de șase săptămâni a redus grăsimea corporală cu 70% comparativ cu un placebo (13).
CLA a prevenit, de asemenea, creșterea grăsimii la animale și a efectuat teste cu eprubete (14, 15, 16, 17).