Caserola cu somon afumat, usor si delicios; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny are un conținut scăzut de carbohidrați
31 octombrie 2016
Ce zici de încă o dată Caserolă? Mai ales când este atât de rece afară este și om vine acasă seara, este o Vas de cuptor dar întotdeauna o alegere bună. Acest masa de seara este foarte echilibrat, conține vitamine importante și grăsimi foarte sănătoase și esențiale. În plus, este natural sărac în carbohidrați și rapid și ușor pregătit!
Caserolă delicioasă de somon afumat cu conținut scăzut de carbohidrați merge cu al meu seara, desigur Slăbește fără foame Concept - Și, bineînțeles, se potrivește Benni's ALL - INCLUSIVE package (Carte Hardcover + rețete + explicație simplă a conceptului + numeroase sfaturi și trucuri + asistență din partea mea și a altor nutriționiști din grupul premium!) FARA ABONAMENT! O dată și să fii acolo pentru totdeauna! Mai multe premii, inclusiv de Femeia de azi și Imagine de femeie! Uita-te la ea! AICI
Evaluează rețeta acum:
Timp de pregatire: 35 de minute
Dificultate: ușoară
Porții: Al 4-lea
Valori nutritive:
Pe Porție 300 g se calculează următoarele Valori nutritive:
Calorii: 385 kcal
Proteină: 22 g
Gras: 29 g
Carbohidrați: 7.9 G
Ingrediente:
- 300 g - broccoli
- 200 g - fasole verde (congelată)
- 200 g - ciuperci proaspete
- 100 g - ceapă
- 200 g - crème fraîche
- 150 g - feta
- 200 g - somon afumat
- 1 cățel de usturoi
- 1 lingură ulei de măsline
- sare si piper
Pregătire:
Spălați broccoli și tăiați în flori. Curățați bine ciupercile și apoi le tăiați felii (aproximativ jumătate de centimetru). Înjumătățiți ceapa și apoi tăiați-o în inele. Acum prăjiți fasolea cu puțin ulei într-o tigaie fierbinte. După aproximativ 3 minute, adăugați ceapa la fasole (lăsați câteva inele de ceapă pentru mai târziu) și broccoli și prăjiți-le și ele. Cel mai bine este să puneți capacul timp de câteva minute, astfel veți găti broccoli cel mai repede. După alte 5 minute, adăugați ciupercile și un cățel de usturoi tocat. Apoi adăugați creme fraiche și amestecați bine. Condimentează totul cu sare și piper, dar nu uita că somonul afumat este deja relativ sărat. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și turnați jumătate din amestec într-un vas de copt și deasupra un strat de somon afumat. Se întinde peste el restul de legume. Pe deasupra vine o altă trimitere de somon și apoi întinzi ceapa rămasă deasupra. Apoi sfărâmați feta și întindeți-l și pe somon. Acum împingeți matrița în cuptor pentru aproximativ 12-15 minute cu aer forțat.
Spălați broccoli și tăiați în flori.
Curățați bine ciupercile și apoi le tăiați felii (aproximativ jumătate de centimetru). Înjumătățiți ceapa și apoi tăiați-o în inele.
Acum prăjiți fasolea cu puțin ulei într-o tigaie fierbinte.
După aproximativ 3 minute, adăugați ceapa la fasole (lăsați câteva inele de ceapă pentru mai târziu) și broccoli și prăjiți-le și ele. Cel mai bine este să puneți capacul timp de câteva minute, astfel veți găti broccoli cel mai repede.
După alte 5 minute, adăugați ciupercile și un cățel de usturoi tocat.
Apoi adăugați creme fraiche și amestecați bine. Condimentează totul cu sare și piper, dar nu uita că somonul afumat este deja relativ sărat.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și turnați jumătate din amestec într-un vas de copt și deasupra un strat de somon afumat. Se întinde peste el restul de legume.
Pe deasupra vine o altă trimitere de somon și apoi întinzi ceapa rămasă deasupra.
Apoi sfărâmați feta și întindeți-l și pe somon. Acum împingeți matrița în cuptor pentru aproximativ 12-15 minute cu aer forțat.
Așa arată caserola finită!
Poftă bună și, ca întotdeauna, aș fi încântat dacă îmi spui cum ți-a plăcut!
Da, știi deja grupul nostru pe Facebook? Ne schimbăm Pierderea în greutate, fitness, sănătate și diverse rețete, cum ar fi metoda mea „pierde în greutate fără foame”. Ne ajutăm reciproc în atmosfera prietenoasa reciproc si iti promit, nu există întrebări greșite! Suntem frumoase peste 320.000 de membri! E timpul să vă alăturați -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/