Caserolă de mărunțit Caserolă de desert cu conținut scăzut de calorii

Caserola de mărunțit | Caserolă de desert cu conținut scăzut de calorii

546 Kcal | 61g proteine ​​| 48g carbohidrați | 16g grăsime

conținut

Toamna este timpul tipic al mărului. Există mere pe tot parcursul anului, dar merele calde au un gust delicios, mai ales în lunile mai reci. Așadar, această delicioasă caserolă Apple Crumble este perfectă pentru următoarele luni.

Crumble este un desert din lumea de limbă engleză și constă din fructe coapte cu crumble. Mărunțirea mărului este cea mai cunoscută variantă. Cu toate acestea, nu există limite la imaginație, puteți prepara și deliciosul desert streusel cu alte fructe proaspete ale sezonului, fructe congelate la alegere sau legume precum rubarba.

În versiunea originală, mărunțișurile sunt făcute din făină de grâu, unt și zahăr - dar nu în IQs Kitchen! Pentru caserola mea Apple Crumble, o completez cu migdale, scorțișoară și mere. Alternativ, puteți face un topping de mărunțel din fulgi de ovăz, proteine ​​totale și apă.

Ca întotdeauna, sper să vă bucurați de pregătire și aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!

Cu salutări

Bucătarul dvs. de fitness Q

Quark cremos

  • 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 25g Proteine ​​totale "Înghețată de vanilie" -10% cu IQ10
  • 1 linguriță praf de copt
  • 18g pudră de cremă
  • 1 linguriță gumă xantan
  • 1 ou
  • 200ml apă
  • Suc de lămâie
  • opțional: Aromă groasă

Topping

  • 10g migdale feliate
  • 1 măr (cubulețe)
  • scorţişoară
  • Opțional: 25g fulgi de ovăz, 15g proteine ​​totale și apă

pregătire

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° și pregătiți un vas mic de copt.
  2. Puneți ingredientele pentru crema de quark într-un castron și amestecați cu un mixer de mână până când amestecul este gros.
  3. Se toarnă în vasul de copt și se acoperă cu mărul tăiat cubulețe, migdalele și scorțișoara și se presează puțin.
  4. Opțional: frământați un aluat lipicios din fulgii de ovăz, proteine ​​totale și apă și folosiți degetele pentru a forma sfărâmături. Deasupra caserolei cu stropi.
  5. Se da la cuptor pentru aproximativ 25-30min.
  6. Mănâncă cald sau rece și bucură-te.

Valori nutritive

  • 546 Kcal
  • 61g proteine
  • 48g carbohidrați
  • 16g grăsime

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!