Câștig de masă Cele mai bune sfaturi pentru a construi mușchi Dravel - DRAVEL

sfaturi

REZUMAT

  1. Ce este câștigul de masă musculară ?
  2. Cum să câștigi masa musculară ?
  3. Predispoziții, un factor genetic
    • Mușchii înainte de a începe chiar
    • Muschii în mod natural în față și alții greu de dezvoltat
    • Un profil metabolic ectomorf, endomorf, mezomorf
  4. Antrenament pentru câștig de masă
    • Numărul corect de ședințe pe săptămână pentru a construi masa musculară
    • Numărul de seturi pentru creșterea mușchilor.
    • Numărul de repetări pentru a-ți construi mușchii
    • Alegerea exercițiilor pentru a câștiga mușchi
  5. Hrana pentru câștig în masă
    • Câte calorii să mănânci pentru câștig în masă ?
    • Cum să vă cunoașteți macronutrienții pentru a asigura un câștig optim de masă ?
    • Un exemplu concret pentru un practicant de culturism de 80 kg
  6. Suplimente alimentare pentru creșterea masei musculare
    • Proteine ​​din zer pentru câștig de masă
    • Aminoacizi, un supliment în jurul antrenamentului pentru mușchii tăi
    • Făină de ovăz, făină de cartof dulce și smântână de orez
    • Vitargo, cel mai bun carbohidrat în timpul antrenamentului pentru creșterea în greutate
  7. Dormi pentru a construi mușchi mari
  8. În concluzie

Ce este câștigul de masă musculară ?

creștere în greutate este o perioadă în care practicantul culturismului caută să-l mărească masa musculară înainte de a ataca o faza uscata (sau degresare). Câștigarea masei nu înseamnă îngrășarea, trebuie să construiți masa musculară maximă în timp ce limitarea creșterii grăsimii, deși acest lucru este inevitabil.

Cum să câștigi masa musculară ?

Vă spunem totul! Atingeți-vă obiectivul de creștere în greutate, depinde de mulți parametri care sunt în același timp specifici corpului (genetică, predispoziție, metabolism), antrenamentului, dietei și fazelor de odihnă. Cu toții suntem diferiți, motiv pentru care unii se vor îngrășa rapid, alții mai încet. Vă vom oferi elementele de bază ale dezvoltarea musculară, calculele care urmează să fie stabilite pe baza datelor dvs. personale pentru construiți mușchi.

Un lucru este sigur, pentru a câștiga masă este nevoie să mănânci mai mult decât ai nevoie! EL Lipsa de calorii, cu o atenție deosebită la alegerea alimentelor, sursele de calorii bune vor fi întotdeauna mai bune decât sursele de grăsimi saturate, de exemplu.

Predispoziții, un factor genetic

Mușchii chiar înainte de a începe.

Aveam cu toții un prieten, un cunoscut care chiar înainte de a începe antrenamentul cu greutăți avea deja un fizic muscular. Genetica joacă un rol important în câștig muscular și se arată cu atât mai mult când începeți. De-a lungul anilor, rigoare și practică regulată, Oricine poate câștiga masă musculară și șterge întârzierea musculară.

Genetica este multifactorială, a o sinteză mai bună a proteinelor, o rată ridicată de testosteron natural fac parte din elemente.

Grupuri musculare care sunt în mod natural avansate sau dificil de dezvoltat.

Unii au brațe mari fără prea mult efort, altele coapse dezvoltate. Genetica se referă, de asemenea, la mușchi foarte specifici. Fiecare dintre noi are unul sau mai multe grupe musculare care răspund mai bine. Putem cita acest ciclist de pistă cu coapse supradimensionate care nu are un inhibitor de miostatină și care construiește masa musculară excesiv pe coapse.

Profil metabolic ectomorf, endomorf, mezomorf

Trebuie să fi auzit aceste cuvinte barbare înainte, ele îți permit să caracterizezi un tip de fizică. Aveți oameni subțiri și subțiri (ectomorf), alții care tind să câștige în greutate (endomorf) și alții cu un fizic mai degrabă atletic de linie mediană (mezomorf). Subiectul este dezvoltat pe larg pe articolul nostru de pe blog. Știi la fel că poți crește-ți metabolismul datorită mâncării și sportului.

Antrenament pentru câștig de masă

Pentru câștigă masă nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, nu trebuie să faci 30 de seturi sau nu trebuie să faci 50 de minute de cardio pe zi. În loc să vă spun ce să nu faceți, vă voi da cheile unui antrenament de succes pentru câștig de masă.

Numărul corect de ședințe pe săptămână pentru a construi masa musculară

câștig de masă musculară necesită antrenament regulat, dar și lăsând mușchii să se odihnească astfel încât să crească. Un numar de 4 sesiuni pe săptămână este cel mai bun compromis pentru sportivii care doresc câștigați rapid mușchi.