Câștig de masă, cum funcționează
Poți câștiga cu adevărat 5 kilograme de mușchi într-o lună ?
Mulți dintre noi visăm la o transformare fizică rapidă cu mai mult de 5 kg de mușchi într-o lună, după cum puteți vedea la unii sportivi. Cu toate acestea, în culturismul natural, acest lucru nu este posibil. Va trebui să vă ascultați corpul, care cu o viteză de adaptare propriu.
Expertul nostru în fitness David Costa vă arată realitatea câștigului muscular și a câștigului de masă.
Descoperiți o parte din răspuns în videoclip:
Întrebare genetică !
Într-adevăr, pentru a vă face o idee despre capacitatea dvs. de a câștiga rapid mușchi și grăsime, este interesant să vă cunoașteți morfotipul așa cum se arată în diagrama de mai jos. Acesta din urmă îți va da o idee despre capacitățile tale de transformare fizică.
Fiecare morfotip se caracterizează prin semne fizice precum: forma feței (alungită, rotundă, triunghiulară), tipul structurii osoase, linia corpului, lățimea umerilor și pelvisului, masa grasă ...
Mesomorfii sunt cei mai norocoși din partea musculară: de exemplu, unul dintre sportivii mei de 21 de ani a câștigat în mod natural 9 kilograme de mușchi în 1 an și 3 luni cu 3 sesiuni de antrenament pe săptămână și o dietă bine aplicată. Era evident mezomorf. În mod caracteristic, au în general oase groase, un bust în formă de V, umeri largi și clavicule plate. Adesea fața lor este triunghiulară.
Endomorfii vor tinde să stocheze grăsimea mai ușor, dar și să construiască mușchi cu ușurință. De obicei au umeri îngustați și membre scurte. Adesea fața lor este rotundă.
Ectomorfele, pe de altă parte, chiar și atunci când mănâncă în cantități mari, vor fi dificil să se îngrașe. În general, au oase fine (încheietura mâinii și glezna), au puțină grăsime corporală, o figură alungită și umeri și pelvis subțiri. Adesea fața lor este alungită.
Pentru aceste ultimele 2 profiluri nu disperați, bineînțeles că veți progresa mai încet, dar veți câștiga mușchi exercitând și mâncând cu precauție. Cu toate acestea, nu toți ne încadrăm în cutii și suntem uneori la granița dintre 2 morfotipuri, de exemplu un endomezomorf.