Câștig de masă natural, fără produse cum se face
Iată un meniu de creștere a masei musculare fără niciun supliment alimentar, fără pudră de proteine, ... doar printr-o dietă „normală”.
Iată un scurt exemplu de dietă fără pudră de proteine, pentru a vă arăta că câștigul natural de masă, fără produs este posibil ... chiar dacă în realitate suplimentele alimentare sunt produse naturale, de care nu ar trebui să vă fie frică și că nu trebuie să demonizează fie.
Câștig de masă natural, fără produse este posibil ?
Dieta pentru creșterea în greutate este foarte importantă dacă vrei să te îngrași, dar ce zici de suplimente? Sunt obligatorii ?
Construirea mușchilor este legată de creșterea în greutate, dintre care majoritatea trebuie să fie mușchi și nu grăsime, pentru a avea succes. Suplimentele care pretind că câștigă câteva kilograme de mușchi slab în 3 săptămâni sunt doar aer cald, sunt doar sloganuri de marketing pentru a atrage atenția și a vinde, deoarece construirea mușchiului este un proces lung. Nu este posibil să câștigi mușchi atât de repede, chiar și cu produse dopante! Dacă doriți doar să vă îngrășați (deci grăsime) este posibil să mergeți foarte repede, dar pentru mușchi este mai lung.
Pe de altă parte, este foarte posibil să câștigi masa fără niciun supliment! Ideea rămâne aceeași: trebuie doar să mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Aceasta este singura regulă dovedită și stabilită și este valabilă pentru sportivii de toate nivelurile !
Îndepărtați câștigătorul și zerul pentru creșterea în greutate ?
De exemplu, puteți trece fără proteine din zer după antrenamentul cu greutăți. O masă completă luată în următoarea oră va avea aproximativ aceleași efecte sau mai bune (deoarece este mai completă decât un simplu agitator de proteine). Acționând în sinergie, diferiții macro-nutrienți din masa dvs. vor asigura un răspuns anabolic excelent.
În mod similar, luarea câștigătorului nu este obligatorie, nici departe! Din nou, mâncarea va fi mai interesantă, chiar dacă are unele defecte: mai scumpă, mai puțin practică, .
Calitatea alimentelor contează !
Și, de asemenea, credeți că nu toate caloriile în exces sunt create egale. Un surplus cu o dietă de calitate vă va asigura un câștig de masă mai curat, cu un aport mai mic de grăsimi în comparație cu un surplus caloric din cauza alimentelor de calitate slabă: zaharuri rapide, grăsimi proaste, ... Și desigur că va fi. Chiar dacă luați un bun sau rău câștigător !
Dar, de asemenea, aveți grijă ca acest surplus să nu fie prea mare. Nu este nevoie să adăugați 1000 kcal la întreținere pentru a începe câștigul de masă! O simplă adăugare de 200-300 kcal ar trebui să înceapă procesul. Dacă nu este cazul după 2 săptămâni, creșteți ușor aportul și așa mai departe. Procedați încetul cu încetul, în etape succesive.