Câștig de masă pe care îl mănânci pentru a avea mușchi frumoși
V-ați dat seama doar că vara este la 3 luni distanță? Vrei să construiești mușchi, astfel încât să te poți strecura ca un Apollo pe plajă? Acum este momentul perfect pentru a începe să adoptați o dietă adecvată.
Ce este câștigul de masă ?
Aceasta implică consumul mai multor alimente care sunt potrivite pentru construirea mușchilor pentru a crea noi celule musculare. Aveți grijă, acest lucru nu este același lucru cu "uscatul" care constă în a mânca pentru a construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime.
Alimente de promovat pentru a câștiga mușchi
- Ouă
- carne rosie
- Puiul
- Pește gras
- Brânză de vaci (pentru proteine și calciu)
- Fructele uscate
Acest lucru nu vă va surprinde, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor care se găsesc în carne, unele fructe, ouă și produse lactate. Proteinele permit construirea de noi celule. Trebuie avut grijă să variați aportul de proteine pentru a varia aminoacizii ingerați !
Aveți grijă, amintiți-vă că nu trebuie să depășiți 2,5 g de proteine pe zi pe kilogram: prin urmare, o porție de aproximativ 200 g de proteine ar fi potrivită pentru cineva care cântărește 80 kg. Corpul nu poate stoca mai mult, așa că le elimină. Consumul unui pui întreg la prânz nu vă va face să câștigați mușchi, ci vă va face doar o durere de stomac !
De asemenea, mâncați carbohidrați complecși - de exemplu, găsiți în cartofii dulci - care ajută la eliberarea de energie pe tot parcursul zilei.