Câștig de masă sau dietă

de Buldozer pe 22.03 09:50

Bună tuturor, sunt un ex-boxer thailandez de clasa C care cântărea 90 de kilograme pentru 1,83 m. Când aveam 15 ani, a trebuit să renunț în urma unei leziuni la mâini și așa că am apelat la culturism.

La 16 ani, am început culturismul și mi s-a recomandat să fac cardio pentru a pierde grăsime, așa că alergam în fiecare zi timp de una până la două ore/zi la 10 km/h. (Abs-urile mele erau vizibile în ciuda celor 90 de kilograme, dar erau moi.)

Până la o greutate de 81 de kilograme. Am pierdut multă grăsime și mușchii mei se prindeau încetul cu încetul.
În urma unui accident, am crăpat și am pierdut foarte mult mușchi și am câștigat multă grăsime. Am cântărit 82 de kilograme după acest incident.

Am rămas așa până la 17 ani, (astăzi). Abia mai am mușchi și nu știu ce să fac, am reluat acum 2 săptămâni cu această dietă care se presupune că este o dietă de creștere în greutate, dar care mă face să pierd aproximativ 400 de grame pe săptămână. Vreau să clarific că nu exercit nicio activitate cardio în timpul săptămânii.

Mic dejun (8 ore): -100 grame de fulgi de ovăz
-1 fruct
-2 felii de pâine integrală
-5 ouă

Gustare (10 ore): -1 Banana
- 20 de grame de migdale

Masă (13 ore): - 120 grame de orez sau paste integrale + ulei de măsline
- 200 de grame de piept de curcan sau de pui
- 200 de grame de brânză de vaci

Gustare (16 ore): Idem (10 ore)

Masă (20 ore): - 120 grame de orez brun

---