Câștig de masă UP2YOU Gym

Câștig de masă

Câștigul de masă este adesea discutat în sala de gimnastică, deoarece este scopul multor oameni ca profilurile ectomorfe cu un metabolism rapid (indicele de masă grasă destul de scăzut).

Creșterea de masă este utilizată în limbajul de zi cu zi pentru a însemna creșterea în greutate, așa că în sala de sport o folosim pentru a câștiga masa musculară.

Este definit în conformitate cu 3 obiective: să câștige forță și, prin urmare, să ai mușchi mai puternici și mai rezistenți, să prind contur pentru a satisface o nevoie estetică sau pur și simplu pentru un câștig în volum.

Astăzi vorbim despre creșterea naturală a masei (fără steroizi anabolizanți).

Vă reamintim că administrarea de steroizi este dăunătoare pentru corpul dumneavoastră.

Creșterea în greutate prin alimente:

Când vrei să câștigi mușchi, trebuie să-l hrănești.

Pentru aceasta, este necesar să se promoveze un aport de proteine și carbohidrați. Acest lucru va permite întreținerea și construirea fibrelor musculare.

Prin urmare, trebuie să ne adaptăm dieta și aceasta, în conformitate cu o dietă personalizată.

În termeni absoluți, această dietă va consta în carbohidrați complecși (orez, cartof dulce, quinoa, linte, paste întregi etc.), proteine (carne albă, pește alb, ouă etc.) și lipide (pește gras, ulei de rapiță, migdale ...)

Pentru a cunoaște cantitatea exactă, este necesar să calculați necesarul zilnic de calorii. Acest calcul depinde de diverse criterii, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea inițială, înălțimea și ritmul atletic. Dieteticienii vă pot oferi un plan nutrițional exact. Rețineți că pentru creșterea în masă, aportul de calorii trebuie să fie întotdeauna mai important decât ceea ce veți cheltui în timpul sesiunii.