Câștig în masă care program alimentar și d; antrenament alege
În mod implicit, creșterea adecvată a masei înseamnă exerciții fizice în timp ce consumați mese echilibrate, bogate în proteine. Cu toate acestea, s-ar putea să nu funcționeze întotdeauna așa. Într-adevăr, conform morfologiei sale (ectomorfe sau endomorfe de exemplu) sau propriilor obiective, ar trebui să întreprindem un program alimentar adaptat.
Program de dietă pentru câștig de masă pentru ectomorf
De foarte multe ori genetic, pentru a câștiga masă atunci când ești ectomorf, trebuie să fii foarte răbdător și tenace. Într-adevăr, dacă vom da drumul, toate eforturile depuse înainte vor fi în zadar.
Alimente adaptate pentru ectomorfe
Consumați cât mai multe calorii posibil
Problema cu a fi ectomorf este că ai un metabolism foarte rapid. Dar pentru a câștiga în greutate, este imperativ ca caloriile ingerate să fie mai mari decât caloriile consumate. Prin urmare, în timpul programului de creștere în greutate, trebuie să creșteți semnificativ numărul de calorii pe care le consumați. De exemplu, pentru a începe bine, este recomandabil să consumați 50 de calorii suplimentare pe zi, pe greutate corporală.
Nu săriți niciodată de o masă
Consumul unei cantități semnificative de calorii poate să nu fie suficient atunci când ești ectomorf și vrei să te îngrași. Într-adevăr, consumul său trebuie să fie bine distribuit pe parcursul zilei. În acest scop, nu este niciodată recomandabil să omiteți o masă. Mâncarea de 5 până la 6 ori pe zi va permite corpului să stocheze energiile ingerate. Pe de altă parte, dacă optăm pentru două sau 3 mese mari, toate caloriile asimilate pot fi consumate instantaneu.
Ia un câștigător
Spre deosebire de proteinele din zer, un câștigător este mult mai încărcat cu calorii. Pe lângă aprovizionarea cu energie, conține și mai multe vitamine și minerale, precum și acizi grași. În prezent, există două tipuri de câștigători pe piață. În primul rând, există câștigătorul slab. Având un raport echilibrat de carbohidrați și proteine (50/50), acesta poate fi în același timp potrivit pentru un începător în culturism. Și în al doilea rând avem câștigătorul greu. Proporția sa de carbohidrați și proteine este de 75/25. Ultra caloric, consumul acestuia trebuie efectuat cu mare grijă.
Masă serioasă pentru o soluție mai radicală
Dacă cu aceste două tipuri de câștigători clasici nu reușiți să câștigați puțină masă după câteva săptămâni, vă recomandăm Serious Mass. Mult mai multe calorii decât un câștigător greu, dacă îl consumi zilnic, poți avea încă 1.250 kcal. În afară de aceasta, este bogat și în proteine, aminoacizi și minerale, ceea ce va permite mușchilor să se dezvolte mai repede foarte bine.
Creșteți aportul de carbohidrați
Pe lângă câștigător, este recomandabil să luați și alte alimente bogate în carbohidrați pentru a stimula rapid creșterea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați indicele glicemic al fiecărei mese pe care o consumați, astfel încât să nu aveți probleme de sănătate. Printre alimentele de recomandat se numără fulgi de ovăz, prăjituri de orez și grâu integral.
Consumați alimente bogate în acizi grași nesaturați
Grăsimea bună este, de asemenea, un nutrient care favorizează rapid creșterea masei. Pentru aceasta, este important să luați în considerare zilnic consumul de ulei de măsline, migdale și nuci, fin și unt de arahide, precum și ouă.
Faceți o masă ieftină de până la două ori pe săptămână
În general, pentru un câștig de masă curat, este necesar să fii foarte meticulos la nivelul dietei. Cel mult, este recomandat să înșelați masa doar o dată pe lună. Pe de altă parte, la ectomorfi care au mari dificultăți în a câștiga în greutate, această regulă nu se aplică. Într-adevăr, chiar dacă ar lua McDonald's de două ori pe săptămână în timpul programului lor, nu ar fi o problemă. Cu toate acestea, atunci când atingeți o greutate ideală, ar trebui să limitați treptat această practică, deoarece în loc să construiți mușchi, veți acumula grăsimi.