Câștig în masă cu bugetul studențesc - forum de culturism

Mesaj de cagliostro »02 Sep 2019, 23:38

masă

Bună ziua tuturor, sunt un începător care vrea să mă îngraș și să mușchi. Știu că multe profiluri ca mine postează zilnic pe acest forum, dar îți cer răbdare pentru că am nevoie de ajutorul tău dragi prieteni !

Profil actual: 21 ani/1m83/60kg
Obiectiv: + 15 kg într-un an

- dimineața: castron de fromage blanc (3%) + afine sau banane + fulgi de ovăz + două felii de pâine integrală cu unt de arahide + suc de struguri

- prânz: 1 piept de pui (gătit în ulei de măsline) sau 2 ouă fierte + 1 avocado + 1 roșie sau broccoli + orez brun sau paste integrale + 1 compot sau 1 iaurt vanilat

- gustare: două felii de pâine integrală cu unt de arahide + suc de struguri + 1 mână de caju