Câștigă forță prin mâncare - TuttiNutri
Mulți sportivi caută astăzi să-și dezvolte puterea și puterea pentru a obține rezultate mai bune și pentru a fi mai eficienți (rugby, mână, schi, sărituri, aruncări, haltere etc.). Cu toate acestea, nu toată lumea știe că a câștiga masă nu înseamnă automat a câștiga forță. Pentru a vă îmbunătăți puterea, trebuie să vă măriți puterea și/sau coordonarea. Câteva sfaturi dietetice pentru o zi dedicată culturismului !
Schimbarea viziunii tale despre sport
Unii sportivi, în special culturisti, caută un câștig semnificativ în masa musculară. Cu toate acestea, oamenii conștienți de performanță vor căuta în schimb să-și dezvolte puterea și puterea. Prin urmare, este important să separați aceste două concepte. Este foarte posibil să nu aveți o masă musculară foarte dezvoltată în timp ce aveți multă forță.
Antrenorii sportivi urmează, de asemenea, diferite așa-numitele programe de „culturism” în funcție de obiective. Pentru a optimiza rezultatele, este esențial să vă modificați dieta în zilele de antrenament.
Sfaturi alimentare pentru „zilele de culturism”
Sfaturile date aici trebuie urmate numai în zilele de culturism (exemplu de zi pentru un bărbat de 70 kg care face două ore de antrenament cu greutăți dimineața). În alte zile, alegeți o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, oferind o mulțime de fructe și legume, carne slabă, produse lactate și cereale integrale.
1 - Dimineața
Fructe sau fructe uscate sau 1 pahar de suc de fructe
3 felii de pâine integrală + buton de unt
1 lapte + 50 până la 60 g de cereale sau 150 g de orez sau tort de griș