Câștigă masă antrenându-te ca un powerlifter
Cei mai mulți tineri practicanți ai culturism s-au înregistrat în cameră pentru a lua masa musculară. Ele se găsesc în general pe mașinile care izolează mușchii , față de scripete sau bucle pentru biceps.
Singura mișcare de bază care le place este bancă. Le schimbă fizicul? Nu. După unul sau doi ani de practică, s-au îngrășat trei kilograme, prezintă pete și biceps ușor dezvoltate, dar linia lor este inconsistentă.
Crezi că culturisti cu adevărat masive au devenit datorită scripetelor și extensiei piciorului, făcând doar seturi de douăsprezece repetări? Răspunsul este, evident, nu.
Dacă vrem să obținem masa musculară demn de acest nume este necesar să-și articuleze programul în jurul mișcărilor de bază efectuate cu sarcini grele și nu pierde timpul cu mișcări de izolare.
powerfifters afișează adesea dimensiuni mai mari decât cele ale culturisti mijloace. În general, sunt mai puțin uscați și uneori puțin mai puțin proporționați, deoarece petrec puțin timp exercitând grupuri musculare mici.
A culturist care se antrenează ca un powerlifter, care, în plus, nu uită să-și exercite vițelii și își urmărește dieta fără a cădea însă într-o fobie a glucide iar grăsimile vor obține rapid o masa musculară dincolo de așteptările sale.
Ce este powerlifting-ul ?
powerlifting sau „ puterea atletică »În franceză, este un sport de forță ale cărui competiții sunt alcătuite din trei evenimente: Genuflexiune, bancă (banc de presă) și deadlift (deadlift). Sportivii ar trebui să efectueze o singură repetare pe fiecare mișcare, cu cea mai mare sarcină posibilă.
Au trei încercări în acest sens. Cea mai bună dintre cele trei încercări este păstrată pentru fiecare atlet. powerlifter cine câștigă competiția este cel care totalizează cea mai importantă încărcare după adăugarea sa performanţă pe fiecare dintre cele trei mișcări.
Cum se antrenează powerlifters ?
powerlifters începe întotdeauna sesiunile cu una dintre cele trei mișcări pe care trebuie să fie puternice, adică Genuflexiune, deadlift unde bancă. De obicei, efectuează aceste mișcări de două ori pe săptămână.
Ei petrec timp acolo, completând cel puțin cinci seturi (cu excepția seturilor de încălzire) care nu depășesc niciodată cinci repetări. Timpii de odihnă între seturi sunt de trei până la cinci minute recupera și să rămână eficient pe fiecare serie.
Nu folosesc tehnici de intensificare și efectuați repetările lor în mod normal, fără a încetini fază excentrică sau faza concentrică circulaţie.