Câștigă masă când ești ectomorf - FrenchTouch Séduction

19.07.2013 de teck

ești

Gen: H ->

Bună ziua, tocmai am împlinit 22 de ani, am 1m73, 55 kg și încerc să mănânc nu mă îngraș niciodată. Și, deși m-am obișnuit să fiu o persoană destul de slabă, acum, când sunt puțin mai în vârstă, aș vrea să mă îngraș. Tocmai am văzut după cercetări pe internet că sunt încadrat în categoria ectomorfe, adică metabolismul lor este foarte rapid, așa că chiar dacă pot mânca o cutie de 800g cu o masă, a doua zi nu aș face au luat un gram pe scară.

Așadar, veți avea vreun sfat pentru a reuși poate să vă îngrași?
De exemplu, încercarea de a mânca 6 mese pe zi? Și încă nu sunt sigur că mă îngraș.
Poate încercați câteva suplimente alimentare care furnizează proteine?

Gen: H -> Profil MBTI: ESFJ -> Locație: Ile-de-France ->

22 de ani, este încă tânăr. Și da, dacă nu aveți o natură de a vă îngrășa, va fi întotdeauna dificil, indiferent de ceea ce faceți. Antrenamentul de forță + multe mese (și nu doar prot ') + somn suficient vă pot ajuta.
După aceea, există, de asemenea, o mulțime de nervi și emoții care pot juca un rol. Dacă lucrați o mulțime de ciboulot pentru prea mult, bine întâmplător, arde energie.

Personal, în 6 luni am reușit să câștig 3-4 kg (încă foarte uscat, deloc flasc), cu puțină formare musculară (de 2-3 ori pe săptămână) și mâncând până la 3 mese + 3 gustări în timpul zi; acesta este stilul planului alimentar: câștig de masă, mușchi cu min de grăsime

O cutie de 800g într-o singură masă, dacă nu ați mâncat multe alte alimente BUNE nutritive în timpul zilei, nu va fi neapărat foarte utilă.

Gen: H ->

Fără a fi citit mesajul, vă pot spune deja ceva: trebuie să vă opriți cu morfotipurile. Asta-i tâmpenie. Nu pentru că ești ectomorf nu vei putea să te îngrași sau mesomorf nu vei putea să slăbești. Mai ales că nimeni nu este pur unul sau altul, ci mai degrabă un amestec de toate.

În plus, metodele de slăbit/creștere în greutate nu se modifică absolut în funcție de acest morfotip.

Aici este. În rest, încercați să vă estimați nevoile calorice și să mâncați dincolo de asta. Unii recomandă să mâncați mai multe mese pe zi (5 sau 6). Aceasta este probabil o soluție bună, tot trebuie să le puneți.

    Note și comentarii primite de această postare:
  • [+1] Mai bine o spui pe 19.07.2013, 19:04 de renăscut
  • [+1] Relevant pe 19.07.13, 23:29 de hushpuppy
  • [+1] +1 pe 22/07/13, 21:32 de Bumble
  • [0] Mulțumesc !:) pe 28/07/13, 20:14 de corwin

Gen: H ->

Tocmai am văzut că trebuie să mănânc 50 de calorii pe kilogram, sau 2750 de calorii pentru mine. Este adevărat că nu a trebuit niciodată să fiu atentă, așa că voi încerca să mănânc puțin mai mult de 2750. Dar este adevărat că nu este ușor să strângi în 5 până la 6 mese în timpul zilei.

Dacă nu pentru termenul de ectomorf, l-am învățat în timpul zilei, nu știam deloc acest nume, dar privirea la definiție este ceea ce mă caracteriza cel mai bine. Mănâncă mult, dificultăți în a culege mazăre, oase destul de subțiri.

Gen: H ->

Nu, înseamnă doar că avem mai multe dificultăți de îngrășare, dar, desigur, este încă foarte posibil.

Vă sfătuiesc să obțineți metoda de nutriție lafay, aceasta explică în detaliu procesul de creștere a masei în toate morfotipurile. Această carte explică, de asemenea, cum să calculați consumul zilnic de energie și necesarul de calorii. De asemenea, el oferă programe de nutriție de urmat, precum și rețete foarte simple de făcut (problema cu această carte este cantitatea astronomică de brânză de vaci pe care el vă sfătuiește, trebuie să fie de 3 kg pe săptămână și vorbesc serios)

Cel mai ușor sfat pe care ți-l pot oferi este să mănânci de 5-6 ori pe zi. Cel mai bine este să mâncați grăsimi și zahăr dimineața, precum și în timpul gustărilor (veți observa că gouter este la plural), proteine ​​și carbohidrați (paste, orez.) La prânz și proteine ​​și legume la cină.

Cele mai proteice alimente (care te vor face să câștigi mușchi) sunt albușul de ou, pieptul de pui sau de curcan, brânza de vaci și arahide (migdale, nuci.), Deci dieta ta ar trebui să se bazeze pe acestea.

Luați-vă timp, încercați să măriți cantitățile pe care le consumați la fiecare două/trei săptămâni și, la fiecare 4 luni de câștig de masă, faceți o pauză de 1/2 lună

Sunteți ectomorf (ca și mine), astfel încât greutatea pe care o veți câștiga va fi foarte curată, adică cu foarte puțină grăsime, chiar dacă forțați mâncarea nedorită (atâta timp cât rămâne rezonabilă eh). Deci, atunci când începeți să câștigați mușchi, veți realiza că a fi ectomorf nu este un blestem, ci un dar din cer.

Ps: Tot ce ți-am spus funcționează doar dacă practici sport în mod regulat. Călărie și golf nu contează