Câștigă mușchi
Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchi în același timp
Este posibil să pierzi grăsime doar în timp ce câștigi mușchi? ?
Răspunsul este absolut da. Și vă voi arăta cum să o faceți în acest videoclip.
Cu toate acestea, există o captură. Pentru că dacă pierzi grăsime, dar câștigi mușchi, este posibil ca solzii să nu se miște. S-ar putea chiar să crească dacă sunteți unul dintre acei oameni care rețin multă apă. Așadar, nu aveți încredere în scară, ci încredere în oglindă și luarea măsurătorilor.
De fapt, duminica viitoare, vă voi arăta propria mea transformare, efectuată în ultimele 100 de zile, în urma situației covide: O
Deci, să luăm mai întâi construcția musculară. Indiferent dacă pierdeți grăsime sau îngrășați, modul de a câștiga mușchi este și rămâne același.
Adică, aveți absolut nevoie de un program de antrenament pentru construirea mușchilor. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să-l „câștigi”. În sensul că corpul tău nu va câștiga mușchi dacă nu-l forțezi. Și pentru a-l forța, trebuie să puneți tensiune pe acești mușchi. Astfel vor avea stimulare să se dezvolte. După stimulare, avem nevoie de material pentru ao dezvolta, iar acest material nu este altceva decât proteine. Evident, deoarece mușchii sunt compuși din proteine, pentru ca aceștia să se dezvolte, vor avea nevoie de mai multe proteine.
Cam ca o casă, pentru a o mări, vom avea nevoie de mai multe cărămizi.
Cheia pentru asigurarea acestui câștig muscular va fi creșterea treptată a dificultății antrenamentului. Adică începi să te antrenezi 30 de minute, apoi 35, apoi 40 de minute, apoi 45 de minute etc. Așadar, puteți adăuga fie mai multe exerciții treptat (deodată vă veți răni prea mult), fie puteți îmbunătăți performanța. De exemplu, ați face 3 seturi de 10 repetări cu 15 lire sterline pentru un anumit exercițiu, obiectivul săptămânii următoare va fi să faceți 3 seturi de 11 repetări cu acele 15 lire sterline.
O numim suprasarcină progresivă și cu siguranță este cheia construirii mușchilor !