Câștigă sănătos Evită consecințele lipsei de greutate GloryFeel
[INTROTEXT] O figură subțire este văzută în multe locuri ca idealul frumuseții, iar femeile și bărbații se luptă adesea cu greutatea lor și cu kilogramele în exces care vin odată cu ea. Dar există și cealaltă parte: oamenii care se simt inconfortabili în pielea lor, deoarece sunt subponderali. [/ INTROTEXT]
Când se vorbește de subponderalitate?
Femeile între 14 și 30 de ani, în special, tind să exagereze cu pierderea în greutate și, în unele cazuri, simt că propriul lor corp este încă prea gras atunci când sunt deja subalimentat sunteți. Greutatea ideală personală este, desigur, subiectivă. Cu toate acestea, propria percepție din punct de vedere al sănătății ar trebui pusă sub semnul întrebării critic. Cu Indicele masei corporale (IMC) se poate calcula o posibilă subponderalitate. Adulții sunt considerați subponderali dacă sunt IMC este sub 18,5. Se vorbește despre subponderalitate pronunțată dacă indicele de masă corporală este sub 17,5.
Semnele problemei pot fi:
- Oasele pelvine și contururile
- Cutia toracică
- Paloare vizibilă și uscăciunea pielii
- Unghiile fragile
- Păr fragil, plictisitor sau căderea părului
- Apatie
- Oboseala în ciuda somnului suficient
- Dificultate de concentrare
- Membrane mucoase inflamate
- La femei: tulburări ale ciclului menstrual
Cauzele unei figuri slabe
A fi subponderal nu trebuie să fie întotdeauna legat de un aport alimentar redus în mod conștient sau chiar de o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia (anorexia). O predispoziție genetică poate fi, de asemenea, un motiv pentru care unii oameni au o cifră de afaceri deosebit de mare și, prin urmare, ard mult mai multe calorii pe zi decât media. Anumite condiții de viață și stres psihologic, cum ar fi stresul la locul de muncă sau durerea, pot, de asemenea, să declanșeze pierderea poftei de mâncare și să te facă să te subponderezi atât de repede.
Dacă slăbiți mult într-o perioadă scurtă de timp, chiar dacă nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare, vă simțiți slăbiți sau observați simptomele enumerate mai sus, ar trebui să consultați un medic. Subponderalitatea poate fi cauzată și de boli. Tulburările hormonale, cum ar fi tiroida hiperactivă, afecțiunile gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă și intoleranța alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză sau fructoză, pot sta în spatele acestui lucru și, prin urmare, duc la o insuficiență de aprovizionare.
Consecințele lipsei de greutate
A fi subponderal nu trebuie neapărat să reflecte efectele malnutriției. Pe lângă predispoziții, pot exista și alte motive pentru a fi prea ușoare și acest lucru poate avea consecințe. Pentru că și corpul este slăbit metabolismul încetinește, se ajunge la Simptome de carență iar în cazuri extreme poate duce chiar la moarte.
Nutriție constructivă și sănătoasă
Dacă sunteți prea slab, dar altfel sănătos, puteți folosi diverse sfaturi nutriționale pentru a vă reduce greutatea și pentru a vă îngrășa cu succes:
1.) Păstrați un jurnal nutrițional timp de două săptămâni și înregistrați aportul zilnic de energie cu ajutorul unui tabel cu calorii. Stabiliți-vă obiectivul de a crește valoarea cu 500 kilocalorii pe zi.
2. Mănâncă cinci până la șase mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a evita „umplutura”.
3.) O dietă bogată în calorii este importantă dacă sunteți subponderal și ar trebui să acordați atenție și alimentelor sănătoase. Desigur, acest lucru este mai bun decât chipsurile și ciocolata. Acesta este modul în care vă furnizați corpul cu multă energie și, prin urmare, îl furnizați cu substanțe vitale importante. Nuci, fructe uscate, avocado, banane, cereale integrale și produse lactate integrale sau pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi Ar trebui să integrezi ferm somonul în dieta ta. Nici nu ar trebui să economisiți pe uleiuri de gătit valoroase. Un aport crescut de grăsimi asigură faptul că corpul dumneavoastră nu cade pe propriile depozite de grăsime.
4.) Crește-ți pofta de mâncare aranjându-ți mesele frumos și savurându-le într-o atmosferă confortabilă.
5.) Nu bea doar apă, ci și sucuri de fructe sau spritzere de suc.
6.) Faceți exerciții fizice ușoare pentru a promova construirea musculară. Suplimentele alimentare de înaltă calitate pot avea, de asemenea, un efect de susținere aici.
O alimentație adecvată este importantă în cazurile de malnutriție
Dacă luați aceste sfaturi la inimă și respectați o dietă bună care contracarează greutatea, atunci sunteți pe cale să deveniți un greutate normală a ajunge. Dar creșterea în greutate pe termen lung necesită puțină răbdare, așa că acordă-i timp corpului tău.