Câștigați masă fără a vă supraîncărca bara, este posibil!
Atunci când programează ascensoare pentru a câștiga putere și putere, majoritatea CrossFitters se gândesc imediat la ridicarea barelor încărcate cu greutatea maximă posibilă. Cu siguranță, antrenamentul de rezistență la repetări reduse și greutate mare este „standardul” obișnuit pentru construirea masei musculare și dezvoltarea forței semnificative. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent, este posibil să nu fie cel mai bun lucru de făcut.
Într-adevăr, o echipă de cercetători de la Universitatea McMaster a studiat efectele încărcăturilor grele și ușoare asupra structurii musculare și a performanței sportivilor din 2010, încercând să stabilească dacă regula potrivit căreia „cu cât ridici mai mult, cu atât mai bine” este corectă sau nu. Potrivit autorului principal al studiului, greutatea nu are nicio legătură cu rezultatele. Dimpotrivă, obosește doar mușchii.
În acest studiu, două grupuri de halterofili cu experiență au fost recrutați pentru a urma 12 săptămâni de antrenament general (lucrând întregul corp). Un grup a ridicat greutăți destul de grele (până la 90% din 1RM) efectuând seturi de 8 până la 12 repetări. Între timp, celălalt grup a ridicat greutăți mai ușoare (nu mai mult de 50% din 1RM) realizând seturi de 20 până la 25 de repetări. Pe tot parcursul protocolului de cercetare, oamenii de știință au efectuat măsurători regulate ale dimensiunii fibrelor musculare, ale masei musculare și au prelevat probe de sânge.