IIFYM; Dietă flexibilă - Principiu nutrițional simplu pentru toată lumea

Dietă flexibilă - Dieta mea

După cum probabil știți, mănânc conform principiului „dietelor flexibile”. Am reușit să scap de tulburarea mea alimentară doar ridicând alimente interzise, ​​așa cum este furnizat de „Dietă flexibilă”. Cu aceasta am găsit o formă de nutriție care mi-a adus multă calitate a vieții fără să trebuiască să renunț la obiectivele mele optice și orientate spre fitness. Personal, pot spune că „Dietă flexibilă” sau „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” este o formă de nutriție orientată spre obiective, practicabilă și care merită să trăiești. Cu „Tratamente” programate, nu există interdicții în materie de nutriție - cu o astfel de abordare, mulți oameni reușesc să se țină de o dietă și să-și schimbe permanent dieta. Urmez exact acest concept în timpul curentei mele diete de concurs.

nutrițional

În articolul următor aș dori să vă aduc mai aproape de principiul „dietei flexibile” și să vă arăt cum puteți integra cu ușurință acest concept nutrițional în viața de zi cu zi.

Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM) și regim flexibil

În ultimii ani, principiul „dietelor flexibile”, în special sub forma conceptului „IIFYM”, a devenit din ce în ce mai stabilit, în special în scena fitnessului. Ideea de bază din spatele principiului este de a elimina clasificarea clasică a alimentelor în „curate” și „murdare”. În calitate de susținător absolut al acestui concept nutrițional, cred că, în ciuda stilului de viață orientat spre sănătate și sănătate, nutriția ar trebui să fie în primul rând distractivă și nu doar un mijloc pentru atingerea unui scop. În loc să vă împărțiți în alimente permise și interzise, ​​puteți utiliza IIFYM pentru a vă modela flexibil obiceiurile alimentare și pentru a vă atinge obiectivele individuale în ceea ce privește aspectul și compoziția corpului. Dar, așa cum se întâmplă adesea, succesul unui concept nutrițional depinde de modul în care este interpretat și acționat. Pentru că în cele din urmă decideți încă ce fel de mâncare și în ce cantități le adăugați în corpul vostru. IIFYM nu înseamnă că ar trebui să mănânci tone de junk food și alimente foarte procesate. Dar ce anume se află în spatele principiului dietei flexibile? ?

[ux_image image_size = "medie" înălțime = "56,25%"]

Ce este dieta flexibilă ?

Regimul flexibil este un sistem nutrițional care asigură un aport flexibil de alimente care să fie adaptat nevoilor și apetitului propriu și să urmărească pofta într-o anumită măsură. În acest context, se vorbește despre așa-numita regulă 80:20. Mai exact, regula spune că acoperim 80-90% din caloriile noastre zilnice din alimente bogate în micronutrienți (naturale), iar restul de 10-20% provin din produse pe care le-am numi de facto „junk” sau „nesănătoase”. De exemplu, dacă valoarea țintă zilnică este de 2.000 kilocalorii, ați acoperi aproximativ 1.600 kilocalorii (80%) din alimente bogate în micronutrienți și aproximativ 400 kilocalorii (20%) din produse presupuse „nesănătoase” sau mai degrabă produse la alegere. Cei care trăiesc conform acestui principiu nu urmează o dietă, ci își schimbă stilul de viață.

Cum funcționează IIFYM ?

IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” și descrie un principiu pe care se bazează regimul flexibil: numărarea caloriilor și a macronutrienților. Distingem aproximativ următoarele trei macronutrienți:

  • proteină
  • glucide
  • Grăsimi

Acestea furnizează fiecare o anumită cantitate de energie sub formă de kilocalorii:

  • 1g de proteine ​​corespunde a 4 calorii
  • 1g de carbohidrați corespunde a 4 calorii
  • 1g de grăsime este egal cu 9 calorii

Fiecare are propriile cheltuieli individuale de calorii. Câte calorii consumați depinde de factori variabili precum mărimea, activitatea, vârsta, sexul, genetica și masa musculară. Dacă vă depășiți consumul de calorii pe termen lung, vă veți îngrășa (în acest moment vom ignora inițial dacă este vorba de mușchi sau grăsime);.

Avantajele IIFYM

Cu IIFYM, probabilitatea de a avea un atac de mâncare este mult mai mică, deoarece sunteți liber să încorporați alimentele „interzise” anterior în dieta zilnică. Aceasta înseamnă că o dietă flexibilă poate fi menținută pe termen lung și, astfel, duce la succes pe termen lung.

Prin manevrarea flexibilă a dietei și alegerea alimentelor, vă recâștigați mult mai multă calitate a vieții și vă asigurați, de asemenea, că dieta potrivită este distractivă.

Conceptul este încercat și testat, eficient și funcționează pentru majoritatea oamenilor. Odată ce ați calculat aportul de calorii și distribuția macronutrienților, conceptul poate fi integrat în viața de zi cu zi și implementat cu puțin efort.

Dezavantaje ale IIFYM

Unora le lipsește precizia discriminatorie atunci când vine vorba de alegerea alimentelor: Ce este sănătos și se potrivește cu 80%? Care alimente sunt nesănătoase și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a fi alocate celor 20% ?

Pentru unii oameni, poate fi atrăgător să treci peste bord atunci când vine vorba de a te răsfăța cu ceva. Acest lucru duce la lacomie, îți va diminua succesul pe termen lung și nu are nicio legătură cu un stil de viață echilibrat și sănătos.

Ca orice concept, poate fi problematic sau obositor pentru unul sau altul să urmărească consumul de alimente și să ajungă la macronutrienții zilnici.