Cât ar trebui să cântăresc (calculați greutatea ideală)

Calculați și clasificați greutatea ideală Cât ar trebui să cântăresc?

Te-ai întrebat vreodată cât de mult ar trebui să cântărești? Chiar dacă nu există un răspuns general la acest lucru, puteți determina singur unele valori de referință. Așa se face.

Care este greutatea ideală oricum?

Spre deosebire de o simplă problemă matematică, nu există un răspuns corect aici. Fiecare corp este diferit, greutatea ideală depinde de mulți factori:

Vârstă
gen
Compoziția grăsimii și a mușchilor corpului
Statura etc.

Există acum diferite modele pentru calcularea unui interval de referință în care ar trebui să fie greutatea ideală. În acest caz, idealul nu are nimic de-a face cu estetica, ci se referă mai degrabă la descoperirile științifice privind rolul unei cantități prea mari de grăsime corporală în dezvoltarea anumitor boli precum diabetul zaharat de tip 2 sau bolile cardiovasculare sau consecințele negative ale subponderității.

Această gamă ideală poate ajunge până la 20 kg, în funcție de înălțimea dvs. Deci, nu există o valoare care să se aplice tuturor. Cu toate acestea, pe măsură ce riscurile diferitelor boli cresc de la un anumit grad de obezitate, ar trebui să vizați o greutate sănătoasă, dar în același timp durabilă.

Următoarele valori indică cât de mult ar trebui să cântăriți pentru a nu depăși o anumită valoare.

Utilizați IMC pentru a calcula cât de mult ar trebui să cântăriți

Atunci când vine vorba de obținerea unui interval de referință pentru greutatea ideală, indicele de masă corporală (IMC) este cel mai des utilizat. Acest lucru poate fi calculat pentru adulți cu o formulă simplă: greutatea corporală împărțită la înălțimea pătrată.

Greutatea corpului (kg): Dimensiunea corpului (m²) = IMC

La o înălțime de 1,75 m și 82 kg, IMC-ul dvs. ar fi: 26,77 (ușor supraponderal)

Dacă nu doriți să faceți singur calculul, puteți utiliza, de exemplu, calculatorul IMC al Centrului Federal pentru Nutriție.

Notă: Exemplele de calcul menționate mai sus nu pot fi aplicate copiilor. Informații despre cât de mult ar trebui să cântărească copiii la diferite vârste și niveluri de creștere pot fi găsite în broșura „Tut uns gut” de la Ministerul Federal al Sănătății.

Clasificări ale IMC în funcție de OMS

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) specifică următoarele intervale de referință pentru clasificarea IMC:

Sub 18,5: subponderal
18,5 - 24,9: greutate normală
25 - 29,9: supraponderal
30 la 34,9: Obezitate (obezitate) gradul I.
35 la 39,9: obezitate gradul II
Peste 40 de ani: obezitate gradul III

Cât ar trebui să cântăresc: Tabel

* Cifrele prezentate aici sunt valori medii eșantion calculate pe baza datelor de la Centrul Federal pentru Nutriție și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite ale Americii.

Critica IMC

La fel cum cântarele normale de uz casnic arată doar greutatea și nu procentul de grăsime corporală, IMC nu face distincție între grăsime și masa slabă (oase, mușchi etc.). Deci, un atlet foarte musculos ar putea avea un IMC de peste 25, chiar dacă procentul său de grăsime corporală nu se află în intervalul critic. La calcularea IMC, de asemenea, nu se ia în considerare unde se află grăsimea pe corp. Cu toate acestea, deoarece grăsimea abdominală este deosebit de dăunătoare pentru sănătate, ar trebui utilizate și alte metode de măsurare pentru a calcula greutatea ideală.

Alte metode de determinare a greutății ideale

Raportul talie-șold

Cu raportul talie-șold, punctul de plecare nu este dimensiunea în raport cu greutatea, ci circumferința șoldului și taliei.

Cum se determină raportul talie-șold:

1. Ridică-te drept, împinge-ți picioarele împreună și expiră. Luați o măsurătoare cu bandă și măsurați circumferința taliei în cel mai îngust punct, adică chiar deasupra buricului.

2. Acum măsoară circumferința șoldului în cel mai extins punct, adică în cel mai lat punct al feselor.

3. Împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului și veți obține raportul talie-șold.

Potrivit OMS, următoarele valori sunt considerate sănătoase:

Bărbați: 0,9 sau mai puțin

femei: 0,85 sau mai puțin

Dar nici această metodă de măsurare nu este infailibilă. Șoldurile musculare sau late (de exemplu, datorită lipedemului) ar putea falsifica rezultatul, la fel ca și înălțimea corpului sub 1,50 m. Prin urmare, metoda nu este potrivită pentru copii.

Raportul talie-dimensiune

Cu indicele dimensiunii taliei, circumferința taliei este compensată de dimensiunea corpului. Calculul este foarte simplu.

1. Măsurați circumferința taliei deasupra buricului.

2. Împarte această valoare la înălțimea ta.

Raportul talie-dimensiune = Circumferința taliei: înălțimea

Potrivit Institutului Robert Koch (RKI), un rezultat de peste 0,5 - indiferent de vârstă și sex - este limita pentru supraponderalitate. Limita pentru a fi subponderal este de aproximativ 0,42 - 0,43.

Procentul de grăsime corporală

Există multe metode de măsurare a procentului de grăsime corporală: analiza bio-impedanței, absorptiometria cu raze X duble, pletismografia cu deplasare a aerului etc. Cu un etrier și un calculator online, ar trebui să fie posibilă determinarea grăsimii corporale acasă. Cu toate acestea, laicilor le poate fi dificil să găsească punctele de măsurare potrivite și să lucreze cu precizie. Acest lucru ar putea falsifica rezultatele. Mai ales că există diferite metode de măsurare și un etrier bun nu este tocmai ieftin. Prin urmare, se recomandă efectuarea unei măsurări a grăsimii corporale de către un medic sau un antrenor de fitness instruit.

Valori de referință pentru procentul de grăsime corporală la femei și bărbați

Cât de semnificative sunt aceste valori?

Chiar dacă metodele de măsurare menționate aici se bazează pe constatări științifice și sunt perfect potrivite pentru clasificarea rapidă și ieftină a propriei greutăți, nu se poate trage concluzia din aceasta: grăsimea este bolnavă, subțire este sănătoasă. Rezultatele dvs. trebuie vizualizate pentru ceea ce sunt: valori statistice. Cu toate acestea, acest lucru nu înlocuiește examenul medical și diagnosticul.

Informații utile pentru tulburările alimentare

Dacă dumneavoastră sau cineva din jurul vostru suferiți de o tulburare alimentară, puteți găsi informații utile și oferte de ajutor pe site-ul Ministerului Federal al Sănătății sau al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate.