Ciclismul corect este ușor pe spate
Timp de citire: 3 minute Exercițiul regulat este sănătos. Aproape toată lumea știe asta până acum. Cu toate acestea, majoritatea germanilor nu sunt foarte activi. Există motive întemeiate să vă lăsați mașina în urmă și să mergeți cu bicicleta.
Ciclismul corect este ușor pe spate
Potrivit unui sondaj realizat de statista.de, puțin mai puțin de jumătate dintre germani merg cu bicicleta în timpul liber. Există motive întemeiate să facă acest lucru. Ciclismul este sănătos, ieftin și nu provoacă emisii poluante. Bicicleta poate fi folosită și în multe situații de zi cu zi.
Cu bicicleta ai ocazia să te miști în fiecare zi fără a neglija alte lucruri importante. În drum spre serviciu sau la cumpărături, este aproape un bun mijloc de transport. Iar pentru începători, sporturile de anduranță sunt ideale, deoarece mișcările sunt efectuate mult mai încet decât alte sporturi, cum ar fi joggingul.
Ciclismul extinde viața
Ciclismul este ușor la nivelul articulațiilor și are un efect pozitiv asupra sănătății. Clasicul sport de rezistență întărește sistemul cardiovascular, de exemplu, și aruncă kilograme în plus. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de atac de cord. În plus, potrivit unui studiu de lungă durată din SUA, sporturile de anduranță prelungesc o viață sănătoasă - măsurată în termeni de factori precum masa musculară, funcția pulmonară și hipertensiunea arterială. Ciclismul stimulează arderea grăsimilor, precum și circulația sângelui și favorizează absorbția oxigenului.
Cu toate avantajele, totuși, par să existe și dezavantaje pentru sănătate. De exemplu, mulți bicicliști se plâng de dureri de spate. Teza conform căreia potența ar putea fi afectată persistă.
Problemele de potență și durerile de spate pot fi prevenite
Un urolog din Londra avertizează chiar despre consecințele ciclismului obișnuit în revista „BJU International”. Acest lucru ar putea cauza probleme în zona genitală. Problemele pielii de pe fese sau amorțeala organelor genitale sunt doar câteva dintre efectele negative. În special, motocicliștii montani sunt, prin urmare, expuși unui mare risc. Peste 60% dintre șoferii frecvenți s-ar plânge de amorțeală.
Dar acest lucru poate fi contracarat. În tururile lungi ar trebui să faceți o mulțime de pauze mici. Dacă bicicleta este reglată corect și pantalonii sunt căptușiți, problemele din zona sensibilă a corpului sunt rare. Alegerea șeii potrivite influențează și confortul atunci când călărești.
În plus, oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea Sportivă din Germania au descoperit că ciclismul protejează împotriva durerilor de spate și a altor boli ale civilizației, cum ar fi gută sau leziuni articulare. Acest lucru este confirmat de studiul lor „Ciclism și sănătate”. În 2004, au investigat modul în care ciclismul afectează bunăstarea sănătății. Chiar și oamenii de știință sunt derutați. Ciclismul adecvat este chiar mai bun pentru sănătatea ta decât alergatul sau înotul.
Cei care merg cu bicicleta de mai multe ori pe săptămână sunt mai puțin bolnavi. Grupurile musculare mici și stabilizante din coloana vertebrală sunt întărite prin ciclism. De asemenea, protejează împotriva inflamației articulațiilor la genunchi. Cu toate acestea, supraîncărcarea trebuie evitată. Acestea ar putea face exact opusul și pot deteriora coloana vertebrală, de exemplu. O bicicletă reglată incorect este adesea o cauză de durere. Dacă doriți să preveniți acest lucru, este important să aveți în vedere câteva lucruri.
Coloana vertebrală beneficiază de setările corecte
Bicicleta trebuie reglată individual. În primul rând, trebuie să vă asigurați că găsiți o poziție de ședere optimă. Depinde de diverși factori, care pot fi reglați într-o bicicletă bună.
Dacă stai în poziție verticală în șa, greutatea ta se deplasează spre fese și presiunea pe spatele șeii crește. Dacă călcați și pe pedale, tuberozitățile ischiale individuale sunt încărcate alternativ. O șa aruncată cu aer se adaptează la aceste mișcări și astfel minimizează disconfortul de ședere. Setarea șeii prea sus sau prea abruptă poate duce, de asemenea, la amorțeală. Distanța dintre pedale și șa, adică înălțimea scaunului, ar trebui să fie suficient de lungă încât picioarele să nu fie întinse complet.
Suspensia este bună pentru spatele tău
Setarea ghidonului este, de asemenea, importantă. Determină poziția unghiulară a spatelui față de bazin. Scopul este o poziție verticală așezată. Înclinarea ghidonului trebuie reglată astfel încât mâinile și articulațiile să fie ușurate atunci când pedalați. Lungimea scaunului descrie distanța dintre vârful șeii și centrul ghidonului. Același lucru se aplică aici: postura de șezut și sentimentul personal contează.
O bicicletă cu suspensie completă este acum esențială. Umflăturile care provoacă lovituri și umflături sunt slăbite. Întregul dispozitiv de susținere al ciclistului este protejat de o furcă și de o suspensie spate. Cât de puternică ar trebui să fie suspensia întotdeauna depinde de greutatea ciclistului. Potrivit sondajelor efectuate de universitatea sportivă, șocurile sunt amortizate cu până la 35% în medie. Coloana vertebrală beneficiază masiv de acest lucru.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):