Cât ar trebui să cântăresc în funcție de sex și înălțime
Care este idealul
greutate ?
Probabil că v-ați întrebat la un moment dat sau altul cât de mult ar trebui să cântăriți. Răspunsul nu este întotdeauna la fel de ușor ca și privirea la o pictură.
Greutatea ideală depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv:
- apogeu
- sexual
- compoziția grăsimii și a mușchilor
- dimensiunea cadrului
- alte elemente
Unul dintre cele mai populare moduri de a calcula un interval de greutate ideal este Indicele de masă corporală (IMC). Obținerea IMC-ului curent este la fel de ușoară ca conectarea înălțimii și greutății la un calculator.
Un rezultat între 18,5 și 24,9 înseamnă că vă aflați în intervalul de greutate „normal” pentru înălțimea dvs. Dacă rezultatul dvs. este mai mic de 18,5, sunteți considerat a fi subponderal. Între 25 și 29,9 ani, sunteți considerat supraponderal. Și dacă numărul dvs. este de 30 până la 35 sau mai mult, sunteți considerat obez.
Cu toate acestea, IMC nu este întotdeauna corect, deoarece nu ia în considerare factori precum dimensiunea cadrului și compoziția musculară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre IMC și alte modalități de a determina greutatea ideală.
Cum? 'Sau' Ce
cât ar trebui să cântăresc după înălțime ?
Următorul tabel listează greutățile în diferite intervale de IMC pentru adulți de diferite înălțimi.
| Înălţime | Normal (IMC 18,5-24,9) | Excesul de greutate (IMC 25-29,9) | Obezitate (IMC 30-35 +) |
| 4'10 " | 91-118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11 " | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1 " | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2 " | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3 " | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4 " | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5 " | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6 " | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7 " | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8 " | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9 " | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10 " | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11 " | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1 " | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2 " | 148–193 | 194–232 | 233-272 |
| 6'3 " | 152–199 | 200–239 | 240-279 |
În timp ce un grafic nu este întotdeauna cel mai bun mod de a determina greutatea ideală, acesta poate fi un bun ghid.
Dacă defalcarea înălțimii și greutății dvs. nu este inclusă aici, atunci veți dori să consultați calculatorul. Rețineți însă că IMC nu este la fel de precis pentru persoanele care nu sunt enumerate în tabelul de mai sus. (Cu alte cuvinte, atât persoanele mai înalte, cât și cele mai mici vor avea un IMC care poate să nu fie reprezentativ pentru sănătatea lor).
IMC are unele dezavantaje. Pe de o parte, nu ia în considerare toate variabilele care vă pot afecta greutatea sănătoasă.
De exemplu, persoanele în vârstă depozitează adesea mai multe grăsimi corporale decât adulții mai tineri. Femeile au, în general, mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Sportivii pot avea mușchi densi care contribuie la o greutate mai mare.
În toate aceste exemple, IMC poate să nu fie cel mai bun indicator pentru a determina dacă o persoană și-a atins greutatea ideală.
Ce
există alte metode pentru a determina o greutate sănătoasă ?
Există mai multe alte metode pe care le puteți utiliza pentru a determina cât de mult să cântăriți.
Raportul talie/șold
Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului creează ceea ce se numește raportul talie-șold (WHR). Acest număr vă arată cât de multă grăsime este depozitată în partea inferioară a corpului, care include talia, șoldurile și fesele.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă determinați WHR. Dacă doriți să o faceți singur acasă, urmați aceste instrucțiuni:
- Rămâneți în poziție verticală și respirați normal. Expirați apoi și folosiți o măsurătoare pentru a măsura centimetrii în jurul taliei naturale, care este cea mai mică parte deasupra buricului. Acest număr corespunde măsurării taliei tale.
- Apoi luați banda adezivă și măsurați în jurul celei mai complete părți a șoldurilor și a feselor. Acest număr corespunde circumferinței șoldurilor.
- Împărțiți-vă talia de șolduri pentru a obține WHR.
Raportul asupra sănătății femeilor este de 0,85 sau mai puțin. Pentru bărbați, este de 0,9 sau mai puțin. Un WHR mai mare de 1 poate indica un risc crescut de boli de inimă și afecțiuni asociate atât la bărbați, cât și la femei.