Cât ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Mâncare pentru două - creștere în greutate în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de multă energie - nu numai pentru sine, ci și pentru copilul nenăscut. Cu următoarele sfaturi, veți mânca nu numai bine, ci și într-un mod echilibrat.
Cererea de energie nu crește decât în a patra lună
În primele câteva săptămâni de sarcină nu este necesar să mâncați mai mult decât înainte, deoarece Femeile însărcinate nu au nevoie de energie suplimentară pentru bebeluș până la vârsta de patru luni. Și chiar și atunci, nevoia crește doar cu aproximativ zece procente sau cu aproximativ 250 până la 300 de calorii (un sandviș cu brânză). Cu toate acestea, nevoia de nutrienți este mai mare decât de obicei la începutul unei sarcini. Prin urmare, mâncați o dietă săracă în grăsimi, dar bogată în vitamine și minerale. Meniul include mai multe fructe, legume, cartofi, cereale integrale și produse lactate, dar alimente mai puțin bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau alte alimente grase. Sfatul bunicii, potrivit căruia femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru doi, este demodat.
Creșterea în greutate prea repede și excesivă prezintă riscuri
Creșterea în greutate în timpul sarcinii crește acest lucru Riscul de diabet gestațional. Un astfel de diabet face ca copilul să aibă o greutate mai mare la naștere, ceea ce poate duce la complicații în timpul nașterii, inclusiv o operație cezariană. Chiar dacă nivelul zahărului mamei revine la normal după naștere, riscul de a dezvolta din nou diabet în viața ulterioară este crescut. De asemenea, copilul riscă să dezvolte ulterior obezitate, diabet sau boli cardiovasculare.
Apropo: Simțul gustului copilului tău se dezvoltă și în timpul sarcinii. Așadar, fii un model, deoarece ceea ce mănâncă mama poate modela ulterior preferințele copilului.
Cât pot câștiga?
Cât ai de fapt voie să câștigi nu se poate spune în termeni generali și ar trebui prin urmare, discutați acest lucru cu ginecologul dumneavoastră. În teorie, o creștere în greutate de aproximativ 13 kilograme este normală. Pe baza indicelui de masă corporală (IMC) al mamei înainte de sarcină, clinica pentru femei de la Universitatea Jena derivă următoarele valori orientative: