Cât costă consumul meu de calorii

* Publicitate neplătită/nesolicitată, deoarece este legată de alte site-uri web *

Ți-am explicat deja în prima parte a seriei mele despre slăbit că baza slăbirii (sau a creșterii în greutate sau a menținerii în greutate) este întotdeauna echilibrul caloric: Cum pot slăbi? Printre altele, este vorba despre cât de mare este consumul tău de calorii în comparație cu caloriile pe care le consumi. Dar cât de mare este consumul tău de calorii de fapt? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de câteva informații personale, o bucată de hârtie și un pix și, de preferință, un calculator! Deci, vă puteți calcula cu ușurință consumul de calorii!

Astfel rezultă consumul de calorii:

Vanzari totale:

Suma metabolismului de bază și al performanței are ca rezultat cifra de afaceri totală și, astfel, necesarul zilnic total de calorii.

Rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală rezultă din consumul de calorii în stare absolută de repaus. Când dormiți sau culcați, de exemplu, corpul dumneavoastră are nevoie și de energie - pentru performanța creierului, menținerea funcțiilor corpului (digestie etc.). Rata metabolică bazală descrie consumul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui.

Cifra de afaceri a serviciilor:

Activitățile fizice au ca rezultat un consum suplimentar de calorii, cheltuielile de performanță. De exemplu, când stai în picioare, stai sau mergi în timp ce lucrezi. De asemenea, vine pe partea superioară atunci când faci sport sau când mergi cu bicicleta la serviciu.

Calculați cifra de afaceri a puterii cu ajutorul valorii PAL. PAL înseamnă fizică A.ctivitate L.evel cu alte cuvinte: nivel de activitate fizică. Pentru a face acest lucru, înmulțiți rata metabolică bazală cu valoarea PAL. Este important să vă împărțiți ziua în consecință. De exemplu. 8 ore de somn, 8 ore de muncă, 6 ore de șezut/culcat în fața televizorului și 2 ore de mișcare. Totalul este în mod logic 24 de ore. Apoi calculați valoarea PAL medie, pe care o înmulțiți cu rata metabolică bazală.

Iată un exemplu de zi de la mine:

Rata mea metabolică bazală:

655.096 + (9.563 x 54 kg) + (1.850 x 165 cm) - (4.676 x 32) = 1.327.116 calorii

Valorile mele PAL unice:

Somn: 7 ore de 0,9 = 6,3
Televizor/citire/lucru pe laptop seara: 4 ore de 1,2 = 4,8
Gassi: 1 oră la 1,9 = 1,9
12 ore de diverse activități (gospodărie, cumpărături, curățenie, distracție cu bebelușul etc.) la 1,9 = 22,8

Las întotdeauna exercițiul și apoi îl calculez în funcție de ziua în care o fac. Adică De exemplu, 400 kcal în plus pentru o oră în tabăra în aer liber. 500 kcal pentru o oră de înot, 250 kcal pentru o oră de yoga etc.

valoare PAL medie:

Suma celor de mai sus Valori unice =

35,8 împărțit la 24 de ore

dă 1,49 (rotund la - 1,5)

Necesarul total de calorii:

1.327.116 calorii X 1,5 = 1.990 calorii.

Această valoare funcționează destul de bine pentru mine - pe baza experienței mele din trecut, 2.000 kcal sunt necesarul meu zilnic obișnuit. Apropo, mai jos veți găsi link-ul către un calculator online! Acest lucru îmi oferă o valoare destul de mică. În general, astfel de computere trebuie utilizate întotdeauna cu precauție. Vă recomand cu adevărat să vă faceți griji să ridicați singuri hârtie și pix.

Cu ajutorul calculatorului de calorii Bodykiss puteți lua în considerare, de exemplu, cât timp dormiți, cât de des faceți sport etc. Puteți chiar să specificați când alăptați. Cu toate acestea, nu există nicio distincție între lunile de prag, deși acest lucru face diferența. Consumați mai mult în primele patru luni decât în lunile următoare și în funcție de câtă hrană complementară are deja un copil.

Aici ajungeți la calculatorul de calorii Bodykiss:

Există încă o mulțime de alte calculatoare online care scuipă adesea abateri de până la 15%. Totul este doar estimări.

În prezent, adaug în jur de 250-300 de calorii pentru alăptare, pentru necesarul meu zilnic. Mai jos veți găsi o prezentare generală a numărului de calorii suplimentare pe care le puteți adăuga dacă alăptați încă în funcție de luni și împărțit în alăptare parțială/completă.

Ca urmare, am în prezent o cerință zilnică de

1.990 calorii plus 285 calorii care alăptează = 2.275 kcal

Voi continua, de asemenea, planul meu viitor cu acest lucru, deoarece aș dori să-mi fac din nou dieta mai bine direcționată pentru următoarele 2 luni.

Atunci când calculați necesarul de calorii, este important să nu vă pierdeți prea mult în detalii aici. Decideți un calculator sau calculați-vă singur caloriile folosind formulele pe care vi le-am dat mai sus. Apoi începeți cu asta mai întâi. După 3-4 săptămâni veți observa dacă aveți dreptate și dacă mergeți în direcția corectă cu deficitul dvs.! De asemenea, am putut să îmi verific treptat nevoile (de exemplu, cu ajutorul urmăritorului meu de activități și a valorilor empirice).

În următoarea postare a acestei serii, vă voi explica cât de repede puteți pierde în greutate cu deficite de diferite dimensiuni, adică cât durează arderea unui kilogram de grăsime, cum calculați deficitul optim pentru o fază de slăbire, ce este „realist” și și și.

Dacă aveți întrebări sau nu sunteți sigur dacă v-ați calculat corect nevoile, scrieți-mi un e-mail [email protected] .

Pentru lecturi suplimentare:

Vrei să știi cât durează să ajungi la greutatea dorită? Apoi aruncați o privire aici: Calculați corect durata dietei și deficitul de calorii în mod corect!

Dacă aveți probleme la calcularea propriilor valori, atunci sunteți binevenit să mă permiteți să le calculez pentru o cheltuială. Doar contactați-mă aici [email protected]!

Și aici puteți face, în general, ceva Citiți pista caloriilor.