Cât de bună nutriție poate ajuta la depresie. Clinică privată acută pentru psihiatrie, psihoterapie
Când vine vorba de tratarea depresiei, nutriția este adesea subestimată. Vitamina D și acizii grași omega-3 pot avea un efect preventiv și de susținere în timpul tratamentului. Există, de asemenea, semne ale unui efect pozitiv cu alte alimente, cum ar fi bananele, cacao, sparanghel și patrunjel.
O dietă sănătoasă nu numai că te face să fii în formă și subțire. Starea noastră de spirit poate fi, de asemenea, influențată pozitiv prin alegerea alimentelor potrivite. Datorită conținutului său de teobromină, o substanță similară cu cofeina, și a conținutului ridicat de seleniu, cacao este un adevărat „pick-me-up”. „S-a demonstrat că acest oligoelement echilibrează schimbările de dispoziție și întărește creierul și sistemul nervos”, a spus Dr. med. Johann Peter Schrettenbrunner, medic șef la Schlossparkklinik Dirmstein, specializat în depresie. Alimentația conștientă nu merită numai în cazul dispozițiilor ușoare: „Studiile au arătat că riscul de a deveni depresiv poate fi redus printr-o dietă echilibrată”, subliniază specialistul în medicină psihosomatică, psihiatrie și psihoterapie. „Și chiar și în cazul unei boli existente, anumite alimente sunt extrem de utile.” Oamenii de știință din întreaga lume sunt preocupați în prezent de relațiile exacte: termenul „psihologie nutrițională” rezumă toate studiile și cercetările care tratează efectele nutriției asupra stării noastre mentale.
Înghețata de mic dejun revine
O dietă echilibrată începe cu micul dejun. Oul, care este privit ca o bombă de colesterol de ani de zile, primește acum noi onoruri: experții apreciază produsul rotund de pui ca un adevărat „aliment pentru nervi” datorită aminoacizilor săi esențiali, mineralelor și, nu în ultimul rând, datorită conținutului său de vitamina D. Deoarece „Studiile arată că pacienții care suferă de depresie au adesea un nivel prea scăzut de vitamina D”, spune Dr. Schrettenbrunner din propria sa observație clinică - și astfel confirmă rezultatele diferitelor studii. Pentru a compensa acest deficit, expertul recomandă pacienților săi să meargă la plimbare cât mai des posibil pe lângă alimentele care conțin vitamina D (inclusiv ouă și brânzeturi precum Gouda sau pești precum anghila și heringul) - mai ales în sezonul înnorat ”. Deoarece 90% din vitamina D se formează în piele prin radiații UV, adică prin lumina soarelui. Și așa pare sumbru în latitudinile noastre, în special în sezonul cu lumină slabă. Prea puțină vitamină B poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra dispoziției. Un deficit poate fi contracarat de consumul frecvent de fructe de mare, dar și de banane, legume cu frunze și leguminoase.
Magneziul ajută la relaxare
Conform celei mai recente stări științifice, nu doar un deficit de vitamine pare să fie capabil să promoveze dezvoltarea depresiei. Alți nutrienți importanți, cum ar fi mineralele și aminoacizii, au o influență similară. „Ele formează baza serotinei și a altor neurotransmițători”, explică Dr. Schrettenbrunner „substanțe mesager care, printre altele, sunt cruciale pentru un somn bun și o dispoziție echilibrată”. Magneziul în special este literalmente dur. „Acest mineral este indispensabil funcției și controlului mușchilor și nervilor. În cantități suficiente poate ajuta, de asemenea, la relaxare ”, spune dr. Schrettenbrunner. Un motiv bun pentru a servi ciorba de linte, care este adesea disprețuită drept „mâncarea oamenilor săraci”. De asemenea, conține o mulțime de potasiu și substanțe valoroase din plante. Produsele din cereale integrale și laptele sunt, de asemenea, buni furnizori de magneziu.
Somon și ton - antidepresivul natural
Este un secret deschis că acizii grași omega-3 sunt extrem de valoroși pentru inimă și circulație. Efectele sale pozitive ca antidepresiv natural sunt mai puțin cunoscute. În special, nucile și peștele gras de mare, cum ar fi somonul și tonul, ar trebui să fie în meniu cât mai des posibil. Alimentele care conțin acid folic, cum ar fi spanacul și sparanghelul, pătrunjelul, broccoli, ouăle și laptele, pot avea, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Și un alt sfat bun din partea experților: „Mâncați o dietă echilibrată cu cât mai puțin zahăr și sare posibil - și foarte conștient”, spune Dr. Schrettenbrunner. Și, dacă este posibil, nici nu vă uitați la televizor, nici nu porniți un computer sau un smartphone. Pentru că fără stropire, fiecare mușcătură poate fi savurată cu toate simțurile - o plăcere pură care nu numai că ridică starea de spirit printre gurmanzi.