Cât de des ar trebui să mă cântăresc FitnFemale®
Unii îi iubesc, alții ar dori să-i pedepsească pentru declarațiile lor scandaloase și să-i interzică din propriile patru ziduri pentru eternitate. Nu, nu vorbim despre soacra prin căsătorie, ci despre Balanță. Spre deosebire de soacra ta, nu poți scăpa de cântarul tău și asta este un lucru bun dacă ești dornic să-ți controlezi progresul pierderii de grăsime. Cât de des te cântărești Săptămânal, zilnic sau mai degrabă neregulat când ți se potrivește? Contrar a ceea ce ați putea crede, timpul și frecvența cântăririi nu sunt în totalitate arbitrare, dimpotrivă, ele pot avea un impact major asupra succesului dvs. în pierderea de grăsime. În consecință, în contextul acestui articol veți afla tot ce trebuie să știți despre cântărire.
În prezent sunt în proces de slăbire. Cât de des ar trebui să mă cântăresc?
Când vine vorba de cântărire, persoanele care doresc să slăbească au de obicei două comportamente diferite care pot fi folosite pentru a le clasifica în două grupuri. În timp ce unii oameni calcă nervos cântarul în fiecare zi sau chiar mai des pentru a-și verifica greutatea, alții preferă să facă acest lucru doar sporadic la intervale de câteva săptămâni, în timp ce timpul de așteptare pentru rezultat este petrecut în respirație oprește-te și privește printre degete în fața feței. Deci, se pare că gestionarea greutății se reduce la preferințele personale. Cu toate acestea, știința sportivă modernă a descoperit dovedit științific că cântărirea poate avea o influență pozitivă asupra pierderii în greutate. Așa că este timpul să ne uităm la el, pentru că practic aveți două opțiuni.
Opțiunea 1 - Cântărirea ocazională
Greutatea corporală nu este nici pe departe atât de constantă pe cât ai putea crede. Dimpotrivă, depinde de o varietate de factori. Aceasta include nu numai variabile comparativ evidente, cum ar fi dieta din ziua anterioară, hidratarea sau aportul de sare, ci și factori care influențează la care este mai puțin probabil să vă așteptați. Stresul și obiceiurile tale de somn au, de asemenea, o influență deloc de neglijat asupra greutății corporale. Așadar, nu e de mirare că greutatea ta se mișcă în sus și în jos de la o zi la alta ca o corabie pe mări grele. Această constatare poate fi foarte frustrantă, mai ales pentru persoanele care simt că sunt în instanță de fiecare dată când pășesc pe cântar. Este de fapt mai bine să te cântărești săptămânal?
După cum arată un studiu dintr-o revistă de psihologie din SUA, aceasta este cel puțin metoda preferată care este evitată ca parte a majorității programelor de pierdere a grăsimii și a grupurilor de formare. Există, de asemenea, un motiv pentru acest lucru, deoarece motivația de a lovi din nou cântarul în fiecare săptămână îi ajută pe mulți să obțină sub control obiceiurile alimentare proaste și indisciplina. Cu toate acestea, această variantă nu este răspunsul final, deoarece natura concurențială implicită duce la o mentalitate indiferent de ce, care, de asemenea, te tentează să tendi spre faze extreme ale foamei, care sunt altele decât sănătoase și se pot transforma cu ușurință în opus. În plus, distanța mare lasă neobservată o posibilă creștere în greutate. Desigur, mulți oameni au folosit cu succes această metodă. Cu toate acestea, numărul celor care au renunțat la planurile lor este și mai mare, nu în ultimul rând din cauza stagnării pe afișajul digital al cântarelor de baie. Și asta este ceea ce vrem să evităm în acest moment.
Opțiunea 2 - Cântărirea aproape zilnică
Dacă stai pe cântar suficient de multe ori pe zi, vei constata că greutatea ta este altceva decât statică și chiar fluctuează puternic pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă cântăriți de mai multe ori pe zi. Odată, și dimineața imediat după ce te-ai ridicat, este complet suficient în acest sens. Pentru a clarifica acest lucru, vrem să folosim matematica în acest moment. La fel ca fluctuațiile puternice individuale ale funcțiilor matematice, valorile extreme individuale falsifică, de asemenea, imaginea generală atunci când cântăresc. Cu cât includeți mai multe valori în cadrul de observare, cu atât fluctuațiile sunt mai bune, ceea ce creează o imagine mult mai precisă a progresului dvs. și vă facilitează monitorizarea. Dar oare cântărirea mai frecventă aduce mai mult decât sporadica? Dacă se crede un studiu publicat în PLOS One Journal, așa este.
De exemplu, oamenii de știință implicați au descoperit că există o relație directă între dezvoltarea greutății pe termen lung și frecvența cântăririi. În detaliu, persoanele care s-au cântărit cel puțin la fiecare 2-6 zile au slăbit semnificativ mai repede decât persoanele care au călcat pe cântar doar o dată la una sau trei săptămâni. În timp ce cântărirea zilnică poate fi demotivantă din cauza progresului minim și a posibilelor eșecuri, cercetările publicate în Journal of Nutrition Education and Behavior arată că cei care își verifică frecvent greutatea tind să se simtă mai bine și din ce în ce mai mult, în cea mai mare parte Obținerea controlului asupra obiceiurilor lor alimentare. Ambele sunt, desigur, un avantaj considerabil pentru pierderea în greutate.