Cât de des exerciții pe săptămână

Este greu să vă oferim un număr exact de frecvența cu care ar trebui să vă exercitați în timpul săptămânii.

Pentru a găsi răspunsul potrivit pentru dvs., am dori să vă prezentăm cei mai importanți 4 factori care influențează frecvența antrenamentului dvs. Cunoscând acești 4 factori, veți afla singuri cât de des ar trebui să vă exercitați.

Cât de des fac sport depinde de ce?

Nivelul dvs. de fitness

Începeți mic dacă vă vedeți ca un începător și ați făcut puțin sau deloc sport în ultimii ani. Începeți să vă exersați de 1-2 ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui încet cu această tulpină neobișnuită. Oferă întotdeauna corpului tău o pauză de cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament.

Din păcate, mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeala de a dori prea mult dintr-o dată. Începi cu programul complet și mergi la sală sau faci jogging aproape în fiecare zi. La început te simți minunat și abia aștepți să te antrenezi din nou. Dar uită să acorde corpului lor timpul necesar pentru relaxare și regenerare. Rezultatul este rănile cauzate de antrenament excesiv. Și asta înseamnă oprirea antrenamentului și slăbirea mai lentă.

Nu faceți aceeași greșeală și, mai degrabă, creșteți pas cu pas. La început, faceți-vă timp pentru a practica și cunoaște sportul ales în mod corespunzător. Câștigă experiență și vezi dacă te distrezi cu ea. Apoi, puteți crește treptat cota de antrenament și astfel puteți sărbători succesul mai rapid pentru pierderea în greutate.

Obiectivele tale

Ce vrei să obții cu pregătirea ta? Câte kilograme vrei să slăbești? Câte kilocalorii doriți să ardeți prin exerciții?

Obiectivele dvs. afectează frecvența cu care vă exercitați. Cu cât obiectivul tău este mai mare, cu atât ar trebui să îți planifici mai mult timp pentru antrenament și, prin urmare, să te antrenezi mai des.

Dacă doriți doar să obțineți un pic mai potrivit "de partea", sunt suficiente 2 zile de antrenament pe săptămână. Dar dacă vrei să slăbești 10 kilograme în 3 luni, este indicat să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână pe lângă o dietă mai sănătoasă. Acest lucru vă va îmbunătăți șansele de a atinge un deficit caloric suficient și de a pierde în greutate cu succes.

Antrenamentul tău

Cât de des vă exercitați este, de asemenea, determinat de ce tipuri de sport practicați și cât de intens vă antrenați. Cu cât faci mai mult sport, cu atât mai puțin trebuie să faci mișcare.

Iată o comparație: Să presupunem că doriți să ardeți în total 1.000 de kilocalorii pe săptămână cu exerciții. În prezent cântăriți 80 de kilograme și testați ciclismul și joggingul.

Dacă pedalezi cu aproximativ 15 km/h la intensitate medie, ai nevoie de aproximativ 2 ore pentru a arde 1000 kcal. Aceasta înseamnă că trebuie să circulați fie de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră, fie de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a arde caloriile dorite.
Dacă, pe de altă parte, faceți jogging rapid (aproximativ 1 km în 5 minute), aveți nevoie doar de aproximativ 1 oră. Deci este suficient dacă faci jogging timp de 30 de minute, 2 zile pe săptămână.

Un sfat: vă puteți varia antrenamentul și puteți alterna antrenamentul de forță și antrenamentul de anduranță.

Luni: jogging
Marți: gratuit
Miercuri: antrenament de forță în sala de gimnastică
Joi: înot
Vineri: gratuit
Sâmbătă: antrenament de forță în sala de gimnastică
Duminică: gratuit

Viața ta de zi cu zi

Toată viața noastră devine din ce în ce mai stresantă. Trebuie să lucrăm din ce în ce mai mult și să avem din ce în ce mai puțin timp pentru lucrurile importante din viață. Prin urmare, trebuie să vezi cât de des ai timp să faci mișcare în timpul săptămânii. Vezi și: Cel mai bun moment pentru sport - când te antrenezi exact?

Deci, treceți printr-o săptămână tipică și vedeți câte zile aveți timp să vă antrenați. Apoi, planificați aceste perioade ferm în calendarul dvs.

Rezumat - Cât de des exerciții pe săptămână?

Găsiți un sport care vă place.
Verifică-ți programul pentru a vedea cât de des ai timp să faci mișcare.
Începeți încet și creșteți în timp.
Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a se regenera. Evitați antrenamentul excesiv.
Stabiliți-vă obiective care merită să vă străduiți și ajustați-vă programul de antrenament în consecință.
Dacă este necesar, creșteți intensitatea antrenamentului, dacă vă exercitați de ceva timp.

Nu uitați: este important să faceți ceva pentru dvs. și să vă susțineți astfel cu succes pierderea în greutate.