Cât de des să exersezi Atât de repede devine dăunător

Cât de des puteți sau trebuie să vă antrenați corpul variază foarte mult în funcție de nivelul de performanță personal. Nu există o dimensiune fixă pentru aceasta. Fiecare corp are limite diferite înainte de a deveni dăunător. V-am rezumat la ce trebuie să aveți grijă.

Exercitarea prea des - poate fi dăunătoare?

Frecvența antrenamentului și intensitatea depind de nivelul dvs. personal de fitness. Cu toate acestea, vechii greci știau deja că exercițiile fizice sunt fundamental sănătoase. Cu toate acestea, dacă exagerați, riscați să vă deteriorați grav sănătatea.

Nu există nicio afirmație generală pentru o frecvență sănătoasă de antrenament. Cu cât aveți mai multă experiență, cu atât vă puteți antrena mai des sănătos.
Dacă sunteți începător și aveți puțină sau deloc experiență sportivă, vă recomandăm să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de o oră de fiecare dată. Ar trebui să existe o zi de pauză între fiecare zi de antrenament. De exemplu: luni - miercuri - vineri, marți - joi - sâmbătă. Este important: antrenamentul nu trebuie să te epuizeze.
Dacă aveți deja experiență în formare, adică v-ați antrenat în mod regulat timp de aproximativ 6 luni, vă puteți antrena singur patru zile pe săptămână. Din nou, o oră este suficientă aici. Dacă lucrați cu greutăți (de exemplu la sală), vă recomandăm un antrenament divizat. Aceasta înseamnă că antrenezi zilnic unul sau două grupuri musculare diferite. De exemplu: luni - spate și stomac, marți - piept, miercuri - picioare, joi - brațe și umeri.
Acest așa-numit training divizat este foarte popular printre profesioniști și avansați. Dar puteți, de asemenea, să proiectați diviziunea în mod diferit. Este important ca grupele musculare să nu se repete în ziua următoare.
Dacă sunteți un profesionist și ați realizat cu succes mai mult de un an de exerciții fizice regulate, vă puteți antrena de până la șase ori pe săptămână, fără a vă afecta sănătatea. Și aici, următoarele se aplică antrenamentului de forță: un grup muscular într-o zi. Prin urmare, ar trebui să instruiți pe altcineva a doua zi.
Dacă antrenezi rezistență și forță în combinație, poți face sport și în fiecare zi. Vă recomandăm să schimbați cele două discipline în fiecare zi. De exemplu: luni - jogging, marți - antrenament de forță, miercuri - bandă de alergat, joi - antrenament de forță, vineri - antrenor de cross, sâmbătă - antrenament de forță. Dar trebuie să existe întotdeauna o zi liberă.
Puteți face acest tip de antrenament ca utilizator avansat fără ca acesta să devină prea mare pentru corpul dumneavoastră.

Cinci reguli pentru un antrenament sănătos

Fiecare corp are o limită de performanță diferită. Acesta variază în funcție de vârstă și de intensitatea antrenamentelor anterioare, precum și de experiența de antrenament. Dacă respectați următoarele reguli, vă veți exercita sănătos.

Nu faceți niciodată mișcare când sunteți bolnav. Acest lucru este extrem de dăunător pentru corpul tău. În special, mușchiul inimii poate suferi leziuni grave în consecință. Procesul de vindecare este grav afectat și vă refuzați corpului odihna necesară.
O schimbare de la antrenamentul de forță și rezistență promovează fazele de recuperare și vă antrenează mai intens fitnessul general. Nu doar mușchii tăi sunt întăriți, ci și sistemul cardiovascular.
Cu cât vă exersați mai intens, cu atât aveți nevoie de mai mult somn. În niciun caz nu trebuie să dormiți mai puțin de șase ore. Șapte până la opt ore sunt optime.
Regenerarea corpului tău este foarte importantă. Prin urmare, mâncați suficiente fructe și legume (vitamine și antioxidanți) și beți suficient. Ca femeie cel puțin 2 litri pe zi, ca bărbat cel puțin 3 litri. În zilele de vară, când transpiri mai mult, cifra crește în consecință.
Dacă antrenamentul dvs. a fost mai solicitant, puteți ajuta la regenerarea activă. Acestea includ, de exemplu, masaje sau saune.
Nu faceți niciodată mișcare atunci când sunteți obosit sau aveți deja mușchi dureroși. Dacă sunteți obosit, vă puteți pierde cu ușurință concentrarea. Durerea mușchilor este un semn al excesului de utilizare. În acest caz, mușchiul are absolut nevoie de recuperare.
Lipsa poftei de mâncare, probleme cu somnul sau oboseala pot fi semne ale unui efort excesiv.

Aceste aplicații de fitness vă susțin într-un antrenament sănătos.