Cât de eficient este cross trainerul împotriva alergării și antrenamentelor cu greutăți
Mulți oameni se străduiesc pentru o formă de fitness holistică. A Amestec de forță și antrenament de rezistență (cel puțin două unități pe săptămână) este soluția perfectă în acest scop. Aici puteți afla dacă antrenorul transversal poate obține efectul dorit sau ce aspect de antrenament este inferior acestuia.
Antrenamentul de anduranță îmbunătățește sistemul cardiovascular, promovează capacitatea de regenerare, relaxează și provoacă un consum ridicat de calorii în timpul antrenamentului. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, stimulează, de asemenea, indirect consumul de calorii, deoarece creșterea masei musculare are ca rezultat un metabolism energetic de bază mai ridicat. Mai departe antrenamentul intensiv al forței duce la creșterea activității metabolice, care consumă nu numai calorii în timpul antrenamentului, ci și ore mai târziu (Efect după arsură, în special cu HIIT). Mai presus de toate, antrenamentul de forță la intensitate mare asigură o creștere musculară extraordinară. Și doar mușchii sunt ceea ce definește un corp antrenat.
Cross trainer: efect în comparație cu jogging și co.
Când vine vorba de antrenamentul de anduranță, există literalmente opțiuni de antrenament, cum ar fi un zec de o duzină. Jogging-ul, ciclismul, ciclismul montan, antrenamentul ergometrului, spinningul, înotul, canotajul sau schiul de fond au primit o competiție suplimentară în ultimii 10 sau 15 ani, datorită invenției cross-trainerului. Este permisă întrebarea cât de eficient este antrenamentul cu antrenorul cross în comparație cu alte sporturi de anduranță.
În prim plan atunci când vine vorba de consumul de calorii
Știința sportului este de acord că printre mulți factori care influențează consumul de energie în timpul antrenamentului, cel mai important factor este masa musculară utilizată.
Prin urmare: Cu cât sunt implicați mai mulți mușchi în antrenamentul de rezistență, cu atât se arde mai multă energie. Aici ciclismul are o mână proastă, deoarece picioarele poartă greul, iar partea superioară a corpului are doar o funcție de susținere.
Ce sporturi arde cel mai mult calorii și energie?
- Schiul de fond este pe primul loc, deoarece brațele și picioarele trebuie să facă față unei forțe mari aici. Un bărbat care cântărește 80 de kilograme arde până la 1000 kcal într-o oră în timp ce schia fond.
- Doar antrenament rapid pentru alergare(Viteza de trecere: cinci minute pe kilometru și mai rapid) provoacă un consum de calorii ridicat la fel într-o oră. Pe de altă parte, dacă aveți nevoie de șase minute mai moderate pe kilometru, se consumă aproape 800 kcal pe oră.
- Canotajul și înotul sunt folosite în celelalte locuri - împreună cu antrenamentele încrucișate. Exemplul nostru de atlet poate arde aproximativ 700 până la 750 kcal într-o oră, în funcție de intensitate. Condițiile fizice sau formele extreme de antrenament la intervale de intensitate mare pot crește această valoare și mai mult.
Concluzie: Puteți arde calorii foarte eficient cu cross trainerul. Schiatul de fond este mult mai eficient, dar aveți nevoie de zăpadă pentru asta. Alergarea este puțin mai eficientă decât antrenamentul cross, dar are un dezavantaj în care vom trece acum.
Risc de accidentare la antrenor? Nu merită să vorbim!
Joggingul în special este unul dintre așa-numitele sporturi cu impact ridicat. Aceasta înseamnă că articulațiile, tendoanele, mușchii și oasele trebuie să reziste la o „presiune de aterizare” considerabilă. În funcție de viteza de alergare, aceasta poate atinge de două până la trei ori greutatea corporală - pentru un sportiv care cântărește 80 de kilograme, până la 240 de kilograme pot acționa asupra corpului la fiecare pas. Drept urmare, există întotdeauna riscul apariției simptomelor excesive la jogging. O structură atentă a instruirii este obligatorie.
Antrenorul transversal, pe de altă parte, are un efect deosebit de blând asupra articulațiilor pe lângă înot.
Mișcările ghidate asigură o adaptare sănătoasă a corpului la stresul deja blând. În plus, se poate observa și efectul de antrenament. Sistemul cardiovascular este pus la viteză și se adaptează la fel de eficient ca joggingul sau ciclismul. De-aceea Antrenament cross perfect pentru oameni de toate vârstele, potrivit pentru fiecare clasă de greutate și fiecare nivel de fitness.
Cross trainer: efect comparativ cu antrenamentul de forță
În multe reviste de fitness puteți citi că antrenamentul încrucișat face practic orice antrenament suplimentar de rezistență și orice antrenament suplimentar de forță. Această viziune ar trebui să fie limitată: deși un antrenament pe antrenor transversal are un anumit efect asupra trunchiului și a corpului superior datorită implicării brațelor în secvența de mișcări - și cel puțin un efect mai mare decât atunci când aleargă - are Pregătirea încrucișată nu poate face ca antrenamentul cu greutăți să fie inutil.
Antrenorul cross nu este un substitut pentru antrenamentul de forță
La urma urmei, mușchii au nevoie de un stimul puternic de ajustare sub formă de rezistență mare pentru a crește. Există o anumită cantitate de rezistență la cel mai greu nivel pe cross trainer, dar această rezistență nu poate fi niciodată la fel de mare ca și în cazul antrenamentelor de forță cu bile, gantere, un kettlebell sau cu multe exerciții de construire a mușchilor cu propria greutate.
Notă: Dacă urmărești mușchii puternici și bine formați, nu poți evita antrenamentul de forță pentru întregul corp. Apropo, beneficiați și de puterea și rezistența maximă acumulate acolo în timpul antrenamentului de rezistență, deoarece mușchii dvs. devin mai rezistenți și mai puternici în general.
Intr-adevar: Dacă nu doriți să atingeți gantere, antrenamentul cu antrenor transversal va avea cel puțin un efect de antrenament mai mare asupra musculaturii superioare a corpului și a miezului decât, de exemplu, alergatul sau ciclismul.
Cross trainer: eficient pentru rezistență, bine pentru forță
În acest sens, concluzia aici este: Antrenamentul încrucișat antrenează întregul corp. Când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței și rezistenței la forță, acest tip de antrenament joacă în prima ligă, dar așa cum se vede adesea fără un smartphone în mână. Consumul de calorii este, de asemenea, excelent. Stresul redus asupra articulațiilor face ca antrenamentul încrucișat să fie interesant pentru toată lumea, fără excepție.
Cu toate acestea, în vederea construirii mușchilor și a îmbunătățirii valorilor de forță, antrenamentul încrucișat este „doar” un compromis bun. Dacă vrei mai mult decât o simplă definiție a mușchilor, trebuie totuși să apelezi la fier.
Intrarea în antrenamentele încrucișate! Ce dispozitiv ar trebui să folosesc?
Următorul articol din seria noastră de antrenori transversali este despre diferența și caracteristicile antrenorului transversal și antrenorului eliptic.