Cât de eficientă este dieta proteică

Să mergem - după doar 4 minute de lectură ești bine informat.

Persoanele care au încercat o dietă înainte știu cât de greu este să-ți menții greutatea la nivelul dorit după ce ai urmat o dietă. Dietele sunt în mare parte asociate cu privarea și renunțarea. Frustrarea este cu atât mai mare cu cât se instalează efectul yo-yo și greutatea a atins punctul de plecare. Nu fiecare dietă face ceea ce spune pe cutie. Cu toate acestea, unele mituri și concepții greșite pot fi distruse și pierdute cu succes printr-o dietă proteică.

Dietele de succes: mituri și adevăr

Nu cu mult timp în urmă oamenii erau ferm convinși că depozitele de grăsime inutile pot fi combătute cu succes numai dacă grăsimile sunt riguros eliminate din meniu. Din fericire, această concepție greșită a fost infirmată. Acum se știe cu siguranță că strategiile nutriționale cu conținut scăzut de grăsimi se încheie cu binecunoscutul efect yo-yo. Dacă eliminați grăsimile din alimente și le înlocuiți cu un aport crescut de carbohidrați, descompunerea grăsimilor va încetini în timp, până când se va opri complet. Carbohidrații opresc de fapt metabolismul grăsimilor - nu consumi grăsimi și tot te îngrași! Doar grăsimile și proteinele sunt capabile să stimuleze metabolismul, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Un aport ridicat de proteine are o influență pozitivă asupra metabolismului. În plus, construiește mușchii și întărește țesutul conjunctiv. Dieta cu proteine este una dintre cele mai populare și eficiente forme de nutriție de astăzi, fără a provoca efectul yo-yo.

Slăbește fără să-ți fie foame

Aceste alimente sunt bogate în proteine

Desigur, pentru ca o dietă proteică să aibă succes, aveți nevoie de alimente care sunt deosebit de bogate în proteine. Acestea includ de ex. Carne, pește, diverse produse lactate precum iaurt, lapte, brânzeturi slabe și ouă. Anumite plante, cum ar fi fasolea, sunt, de asemenea, bogate în proteine sănătoase. Evitați alimentele bogate în carbohidrați în timpul dietei. Pastele, orezul, pâinea și cartofii sunt contraproductivi în această fază. Dacă da, atunci ar trebui să reduceți consumul de astfel de produse și să nu le luați chiar înainte de culcare. În plus față de proteine, ar trebui să includeți grăsimi în dieta proteică, care accelerează metabolismul și sunt esențiale pentru funcționarea normală a unor organe ale corpului. Puteți găsi mai multe informații despre alimentele bogate în proteine pe www.protein.de, de exemplu.

Suplimentarea în faza de dietă

Dacă nu este suficient timp pentru a pregăti o masă, puteți utiliza suplimente alimentare care sunt deosebit de bogate în proteine. Aceasta ar putea fi, de exemplu, preparate proteice cu surse proteice de doză mare și de înaltă calitate, care au o valoare biologică ridicată. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de proteine cazeină cunoscute sub numele de proteine nocturne, care conțin peste 80% proteine (sărace în grăsimi și carbohidrați). Proteina din zer este, de asemenea, recomandată în mod special. Barele cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ideale pentru deplasare, deoarece conținutul ridicat de proteine și fibre pot satisface foarte bine durerile de foame.

Exemplu de plan nutrițional pentru o dietă proteică

De exemplu, nutrițional o zi ar putea arăta astfel:

Imediat după ridicare: 30 de grame de proteine din zer amestecate cu 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (băutură proteică)
Mic dejun: omletă din 3 ouă, cu roșii și puțin ulei de măsline
Gustare: 30 de grame de Power Protein amestecate cu 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (băutură proteică)
Prânz: șnițel de curcan cu legume
Gustare: 30 de grame de Power Protein amestecate cu 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (băutură proteică)
Cina: file de somon cu salată verde
„Betthupferl”: 30 de grame de proteină de cazeină amestecate cu 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (băutură proteică).

Acesta este modul în care te antrenezi în dieta proteică

Pe lângă înot și alergare, ciclismul este exercițiul ideal în timpul dietei cu proteine

Pentru o mai bună reușită a dietei, ar trebui să faceți multă mișcare în timpul dietei. Datorită exercițiilor fizice, metabolismul grăsimilor este stimulat. În acest context este recomandat antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul (la sală sau în aer liber). În plus, sporturile de joc sunt ideale pentru acest lucru (squash, fotbal sau tenis). Nu trebuie uitat antrenamentul de forță, care este foarte recomandat ca arzător de grăsimi. Mușchii au nevoie de multă energie: un kilogram de masă musculară consumă suplimentar 16-18 kcal pe zi numai în stare de repaus, fără ca mușchii să fie antrenați. Dacă este posibil, concentrați-vă asupra antrenării mușchilor mari - mușchii picioarelor, spatelui sau fesierului consumă mai multă energie datorită dimensiunii lor. Cea mai bună combinație pentru a vă susține dieta este antrenamentul mixt de forță-cardio. După antrenamentul de forță, depozitele de glicogen sunt aproape complet golite, în timpul antrenamentului de rezistență ulterior, corpul este forțat să intre în rezervele de grăsime.

Pro și contra unei diete proteice

Acestea sunt beneficiile unei diete proteice:

descompunerea musculară este oprită și se promovează construirea mușchilor
Dacă aportul de carbohidrați este scăzut, organismul trebuie să recurgă la rezervele de grăsime, ceea ce accelerează pierderea în greutate
Dietele cu proteine nu provoacă o senzație crescută de foame, deoarece proteinele și grăsimile se pot satura bine.

Din păcate, acest tip de dietă are și unele dezavantaje, care sunt enumerate aici pe scurt:

se poate întâmpla ca aportul crescut de proteine și dieta unilaterală să conducă la simptome de carență - în special unele vitamine și minerale pot fi furnizate insuficient. Prin urmare, ar trebui utilizate suplimente alimentare pentru a preveni acest lucru.
Dietele cu proteine împovără corpul cu purină și colesterol, care pe termen lung pot duce la gută și boli cardiovasculare.
Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să evite o dietă proteică sau cel puțin să consulte un medic despre aceasta. Se atrage atenția asupra unui aport adecvat de apă în timpul dietei.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la oboseală, schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare (creierul uman are nevoie de cel puțin 120 de grame de glucoză pe zi).