7 reguli pentru slăbit - EAT4FUN ONLINE
7 reguli pentru slăbit
„Totul începe în cap”; Oricine dorește să obțină o greutate confortabilă și să o păstreze permanent are nevoie de atitudinea mentală potrivită. Spune-ți: „De acum înainte voi da corpului meu ceea ce are nevoie, nici mai mult, nici mai puțin!” Afirmații precum „La vârsta mea kilogramele pur și simplu nu dispar” sau „Hipotiroidismul meu este de vină” sunt în mare parte scuze. Pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate, nici dietele de modă și nici sfaturile generale pentru slăbit nu ajută, ci regulile pentru schimbarea dietei și a exercițiilor fizice care s-au dovedit în practică.
1. Mananca-ti satul
Ce-i drept, nu este întotdeauna ușor să asculți cu atenție și să simți dacă ești deja plin sau dacă „capul” tău vrea doar să continue să mănânce. La urma urmei, am învățat să mâncăm în copilărie: „Unul pentru bunica”, „altul pentru bunicul” sau „ca vremea să fie frumoasă”. Mănâncă încet și conștient. Nervul vag, care transmite semnalul de la stomac la creier, are nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru mesajul „Sunt plin”
2. Mănâncă ceea ce este bine pentru tine
Recomandările nutriționale cu cea mai bună intenție sunt inutile dacă mâncarea nu are un gust bun. Putem simți ceea ce este bine pentru noi - dacă permitem acest lucru. Nu tuturor le plac aceleași feluri de mâncare, iar cantitatea de mâncare necesară variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Este util să te gândești mai puțin la asta și să te simți mai bine la ceea ce este corect.
3. Fa-ti timp pentru mesele principale
Dacă mănânci de trei ori pe zi, eviți durerile de foame și „să mănânci în permanență”. De fapt, practica arată adesea că 5.000 și mai multe calorii suplimentare sunt consumate odată cu mușcăturile mici între ele.
4. Răsfățați-vă cu ceva dulce
„Am absolut nevoie de ceva dulce acum” este familiar pentru aproape toți, precum și efectele pozitive ale ciocolatei și companiilor ca ajutor sau recompensă pentru ameliorarea stresului. De ce este asta? Chiar și în copilărie, luăm zahăr ca zahăr din lapte din laptele matern. Și când te uiți în fața sugarilor alăptați, nu poți spune decât: funcționează!
5. Mișcă-ți corpul
Cel mai important lucru despre exerciții este regularitatea. Aflați câte unități de exerciții vă permite viața de zi cu zi. De 3 ori pe săptămână este o cantitate bună. La urma urmei, l-ați folosit de 150 de ori pe an pentru a face mișcare sau a arde 60.000 kcal sau a pierde 9 kg de grăsime corporală.
6. Găsiți o soluție permanentă
Pentru o schimbare pe termen lung a dietei, nu trebuie să întoarceți 180 de grade și să faceți totul diferit mâine. Schimbările mici sunt de obicei suficiente, dar au efecte enorme. Schimbați numai ceea ce puteți păstra permanent și faceți-l în mod constant!
7. Aruncați dietele peste bord
Dacă ar funcționa doar una dintre cele aproximativ 25.000 de diete din întreaga lume, ar exista doar o singură dietă. Motto-ul ar trebui să fie: „Fără dietă!” Obiceiurile alimentare sănătoase nu au nevoie de shake-uri, fără interdicție de carbohidrați și fără produse ușoare.