Cât de eficiente sunt bastoanele RUNNER S WORLD
Antrenament Cât de eficiente sunt bastoanele de mers pe jos?
Mersul pe jos și mersul nordic devin din ce în ce mai populare. Ambele forme sunt activități ideale pentru începători, care se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare, în special în rândul persoanelor în vârstă care nu au activat niciodată în sport sau nu au fost active de mult timp. Un argument pentru acest tip de mișcare care este adesea folosit de pasionații de nordic walking (în special instructori, lideri de mers pe jos și reprezentanți ai industriei) este că mersul cu bețe este mai intens și, prin urmare, mai eficient decât mersul normal, de asemenea, în raport cu acesta privind consumul de calorii. Oamenii de știință finlandezi au descoperit acum într-un studiu independent că diferența dintre mersul pe jos și mersul pe jos nordic nu este nicidecum atât de semnificativă pe cât se presupunea anterior sau pe scară largă.
| Run * (lent) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Alergare (vioi) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Mers (normal) | 62 | 72 | 84 | 96 | 107 |
| Mers (vioi) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Urca scarile | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 |
| Ciclism (15 km/h) | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Crawl înot (vioi) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
Rezultatul investigației a fost rezumat: Nici mersul nordic lent, nici moderat sau rapid nu s-au diferit semnificativ de mersul normal cu aceleași specificații de viteză. Ritmul cardiac la mersul nordic a fost de 2,6 până la 4,9 la sută mai mare decât la mersul normal, consumul de oxigen de la 2,5 la 10,8 la sută. Cu cât subiecții au mers mai încet, cu atât sunt mai mari diferențele.
Mersul pe jos și mersul nordic s-au simțit la fel de obositor
Cu toate acestea, au descoperit că ambele forme sunt la fel de obositoare, iar concentrația de lactat din sânge a fost aceeași. Mușchii brațului posterior din jurul cotului au fost expuși la 1,4% mai mult stres în timpul mersului nordic, în timp ce activitatea mușchilor largi ai spatelui (latissimus dorsi) și a adversarului său (deltoideus) a crescut cu 2,4%, ceea ce este de două ori mai mare decât în timpul mersului normal Mersul pe jos.
Ritmul cardiac și absorbția de oxigen în timpul mersului nordic au fost între 2,6 și 10,8% mai mari decât în timpul mersului normal. Dar aceste valori sunt semnificativ mai mici decât în studiile anterioare. În orice caz, diferențele dintre aceste două zone nu sunt atât de mari încât s-ar putea spune că mersul nordic crește condiția fizică mai eficient decât mersul normal.
Utilizați bețe ca ajutor motivațional
Deci, de ce să mergi cu bețe dacă nu are avantaje semnificative? Ei bine, pe de o parte, bețele sunt, de asemenea, un ajutor motivațional, mai ales pentru persoanele în vârstă, care primesc, de asemenea, un sentiment de siguranță atunci când merg pe jos. Pe de altă parte, acum face parte din procesul de a te defini în sport folosind echipamente sportive. La urma urmei, industria produce bastoane de înaltă calitate, de înaltă tehnologie, care arată și ele grozav. Fie din carbon sau nu, pliabil, demontat sau reglabil în alt mod, stâlpii sunt mai mult decât simple accesorii neimportante pentru mulți sportivi. Mulți plimbători se distrează și mai mult cu bastoane care sunt corect ajustate sau cu lungimea potrivită de la zero.
Aceste rezultate pot fi transferate cu ușurință alergătorilor și permit aceleași concluzii: Oricine aleargă sau exercită pentru a pierde în greutate nu ar trebui să fie ghidat de tabele sau recomandări aplicabile în general (de exemplu, zona de ardere a grăsimilor).
Caloriile contează numai atunci când mănâncă
Oricine dorește să slăbească este cel mai bine sfătuit să regleze acest lucru în primul rând prin comportamentul alimentar. Activitatea sportivă, fie că este vorba de alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos sau mers nordic, ajută la stimularea metabolismului, dar acest lucru se reflectă mai mult într-o digestie mai bună decât în kilograme, care într-o anumită măsură se topesc. Sportul acționează ca un amplificator și, în combinație cu obiceiurile alimentare modificate, este modalitatea optimă de a pierde în greutate și, mai presus de toate, de a menține greutatea pe care ai atins-o cândva.
Așadar, nu are rost să ne gândim dacă alergi cu 75 sau 85 la sută din ritmul cardiac maxim, dacă faci Nordic Walking în loc de mers simplu, deoarece cantitatea de calorii consumate este nesemnificativă în raport cu ceea ce se face făcând bine (sau greșit) ) Mâncarea este realizabilă.
Zonele ideale de ardere a grăsimilor și alți termeni specialiști din cultura stilului de viață sunt cuvinte cheie care sunt folosite doar pentru marketing. Tot ceea ce contează este să puneți o tensiune moderată asupra circulației și să întăriți mușchii, deoarece indiferent dacă ardeți 80 sau 120 de calorii mai mult sau mai puțin, este irelevant în comparație cu ceea ce se poate obține mâncând corect.
Concluzie: mersul nordic nu este mai eficient decât mersul normal
Fie că mersul pe jos sau mersul pe jos nordic nu contează în multe feluri. Bastoanele sunt în primul rând un ajutor motivațional. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să faceți acest lucru în primul rând prin obiceiurile alimentare. Obiceiurile alimentare corecte în combinație cu activitatea fizică regulată promite succes în slăbit.