Cât de grave sunt pericolele pentru pierderea rapidă în greutate Răspunsuri aici

Recent am început să mă uit serios la pierderea în greutate și mi-am redus aportul caloric oarecum semnificativ. Fac asta de aproximativ 6 săptămâni acum și rezultatele au fost foarte satisfăcătoare.

Cu toate acestea, am întotdeauna colegi care îmi spun că este posibil să slăbesc prea repede și că acest lucru este „periculos”.

Pentru a fi foarte clar, în cazul meu, cântăream 283 de lire sterline când am început. După 6 săptămâni am slăbit 18 kilograme. Aportul meu actual de calorii este de aproximativ 2000 pe zi (după numărarea arderii de calorii din exerciții fizice ușoare). Ma simt bine. Singurul efect secundar pe care l-am observat este că sunt deseori obosit la locul de muncă (serviciu de birou). Acum mănânc în mare parte aceleași alimente pe care le-am mâncat întotdeauna, doar mai puțin și o interdicție totală a mâncărurilor rapide.

Când îmi ating scopul

Pe măsură ce mă apropii de 190 lbs, știu că va trebui să reduc caloriile în continuare pentru a menține aceleași 2,5 kg pe săptămână, dar la un moment dat îmi voi readuce aportul caloric la nivelurile de întreținere.

În mod ciudat, nu mi-e foame sau nimic. Sunt sigur că aș putea economisi încă 250 de calorii pe zi înainte ca corpul meu să înceapă să se plângă, dar cred că programul meu actual este rezonabil.

Chiar sunt în pericol dacă urmez acest plan? Știu că a pierde aproape 30 kg într-un an este drastic și este posibil ca corpul meu să fie afectat într-un fel, dar în general am crezut că ar fi bine.

răspuns

Pierzi aproximativ 10 kilograme sau poate ceva mai mult în fiecare lună. Am auzit o mulțime de oameni vorbind despre pierderea în greutate „prea rapidă”, dar adevărul este că poți pierde cu ușurință 2 sau 3 kilograme pe săptămână și nu este prea dificil să slăbești mai aproape de 5 kilograme pe săptămână când ești eu destul de supraponderal. Cu o dietă incredibil de strictă și exerciții fizice moderate, este posibil să pierzi aproximativ o kilogramă pe zi, dacă ai suficient de pierdut.

Restricția extremă de calorii duce de obicei la deficiențe de nutrienți și nu este recomandabil să o faceți pentru perioade lungi (mai mult de 30 de zile, într-adevăr). Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale (intacte), carne roșie, fructe și legume proaspete etc., și lipsa de foame, vă va oferi o energie adecvată (și probabil nutrienți). Corpul tău te va anunța când poftele și sentimentele de foame îl fac să fie deficitar.

Ascultă doar ceea ce îți spune corpul tău și de obicei te vei simți bine. Există cazuri în care mecanismele de declanșare ale corpului tău au fost întrerupte, fie prin abuz sau genetică, iar corpul tău nu îți spune de ce are nevoie. Prin urmare, nu este niciodată o idee proastă (citiți: întotdeauna o idee bună) să consultați un nutriționist.

Pierderea rapidă în greutate în sine nu este problema. Problema este metoda de a realiza această scădere rapidă în greutate. De exemplu, dacă te înfometezi și exerciți ca un nebun, nu numai că va fi destul de lent, dar te vei pune și într-o stare numită acidoză cetonică, în care corpul tău arde de fapt mușchii și organele, nu grăsimile. Acesta este pericolul pe care doriți să îl evitați.

Orice pierdere în greutate sigură vă va asigura că aveți o cantitate adecvată de proteine pentru corpul dumneavoastră. Minimul pe care l-aș sugera este de 0,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală slabă (adică câtă masă musculară aveți). Dacă aveți mai mult, nu vă faceți griji, ci doar ajută la construirea mușchilor în loc să păstrați ceea ce aveți acum. Obținerea suficientă de proteine singur previne acidoză cetonică, deoarece puteți elimina toți carbohidrații și grăsimile și vă puteți pune într-o stare numită cetoză. Aceasta este o caracteristică a mai multor diete precum Atkins sau South Beach. Desigur, nu trebuie să faceți acest lucru pentru a slăbi. În plus față de proteine, aveți nevoie de cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

În călătoria mea personală de scădere în greutate, am început la 295 și 5,5 luni mai târziu la 210. Asta înseamnă în medie 4,5 kilograme pe săptămână. Acestea fiind spuse, prima mea săptămână a fost o pierdere incredibilă de 9 kilograme. Am făcut asta fără să mă simt lent. Personal, am constatat că carbohidrații îmi cauzează cele mai mari probleme de blocare a pierderii în greutate - mai mult decât grăsimile.

Pentru a vă adresa oboselii:

Consumați mai des mese mai mici.
Dacă mâncați afară, mâncați jumătate din masă acolo și păstrați cealaltă jumătate pentru o gustare de după-amiază.
Bea multă apă (cel puțin 2 litri pe zi). Sună distractiv, dar mă ajută să gândesc și ajută și la pierderea în greutate și la refacerea mușchilor.

Dacă începeți să tăiați mai multe calorii (așa cum ați indicat, probabil o veți face) aș începe mai întâi tăierea carbohidraților.

Poate fi util să vă măsurați cel puțin o dată pe lună. Am avut câteva săptămâni de slăbire lentă, dar am scăzut în circumferință. Acest lucru este mai încurajator pentru mine decât ceea ce este pe scară. Mult noroc și ține-o tot așa!

Aceasta vine cu avertismentul standard - nu sunt medic și nici nu joc la televizor .

Dacă pur și simplu schimbați dimensiunile porțiilor fără a schimba proporțiile de grăsimi: carbohidrați: proteine din dieta dvs., este posibil să aveți energie mai puțin disponibilă, ceea ce poate duce la oboseală. Nu este vorba doar de câte calorii primiți, ci și de forma în care se află acele calorii pentru a vă determina nivelul de energie. Ai nevoie de o relație frumoasă. Pentru energie mai mare, aș sugera 40:40:20 Proteine: Carbohidrați: Grăsimi.

Pe măsură ce reduceți aportul de alimente, ar trebui să verificați, de asemenea, că primiți în continuare suficienți nutrienți. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați mult la restaurant, deoarece legumele bogate în nutrienți tind să se epuizeze. Ar putea fi la fel de simplu ca adăugarea unui multivitamin în fiecare zi. Mulți nutrienți sunt importanți, astfel încât corpul dumneavoastră să poată efectiv prelucra alimentele pentru a produce energie din aceasta. Un simplu multivitamin este probabil suficient. Orice lucru dincolo de acesta este probabil risipit, cu excepția cazului în care efectuați un antrenament foarte stresant și nu aveți deficiențe cunoscute.

În timp ce mergeți două mile pe zi, cinci zile pe săptămână (în plus față de mersul normal pe parcursul zilei) este probabil o activitate fizică suficientă, aș recomanda să adăugați puțin antrenament cu greutăți la mix. Nu trebuie să fie grav, dar 20 de minute de calistenie sau alte tipuri de lumină în fiecare zi ar putea îmbunătăți tonusul muscular și vă vor oferi energie suplimentară.

Vă rog să nu vă gândiți nici măcar la reducerea în continuare a cantității de alimente pe care le consumați.

În funcție de rata în care vă pierdeți în greutate, există șansa ca să vă îngrășați în același ritm. (Corpul încearcă întotdeauna să se recupereze după pierdere)

Mergeți încet și constant, veți obține rezultate mai bune.

Acum doi ani urmau o dietă care cântărea aproximativ 1 lira pe zi. Am mâncat foarte puțin și m-am antrenat mult. O fac de vreo 4 luni. Drept urmare, am dezvoltat o problemă cardiacă și o serie de tulburări neurologice, în principal dezechilibre chimice în creier, deoarece compoziția mea hormonală a reacționat ciudat la uzura corpului meu. Trebuie să fii foarte atent la pierderea rapidă în greutate. Poate provoca mult mai multe lucruri urâte decât pare inițial.