Cât de îngrijorate pentru cei dragi ne pot face să ne îmbolnăvim Femeie minunată

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Ce îngrijorare bolnavă?

Aproape toată lumea își face griji din când în când sau s-a temut pentru ei înșiși sau pentru o persoană dragă. Din când în când, și în măsura adecvată, fricile și grijile nu sunt o preocupare, dar prea multă îngrijorare vă poate face să vă îmbolnăviți atât mental cât și fizic. Antrenorul de relații Dominik Borde vă arată cum să ieșiți din capcana îngrijorării.

Studiu de caz: Karin (numele schimbat de echipa editorială) ar putea fi de fapt o femeie fericită. Femeia atractivă de treizeci de ani are totul - un soț iubitor, doi copii, o casă frumoasă, o slujbă interesantă ca consultant în management. Dar Karin are altceva: frici și griji constante. „Când partenerul meu este plecat în afaceri, îmi fac griji că avionul se va prăbuși, va fi deturnat sau se va întâmpla altceva. Sunt îngrijorat că voi face greșeli în slujba mea și dacă copiii mei vor face față școlii sau dacă voi fi o mamă bună ”, spune Karin. De multe ori nu poate dormi noaptea și, când se gândește la viitor, primește palpitații și dificultăți de respirație. De multe ori îi este greu să se concentreze și este ușor iritabilă. Gândirea constantă a lovit stomacul. De ani buni se luptă cu probleme de stomac. Dar de ce?

A avea griji și frici este un obicei

Îngrijorarea tot timpul și fără niciun motiv nu este nici înnăscut, nici instinct uman, ci un obicei. Noi, oamenii, avem capacitatea de a recunoaște din timp posibilele pericole pentru a putea reacționa în consecință. Întrebarea cheie este: Ai control asupra fricilor și grijilor tale sau îți controlezi fricile și grijile? Ca orice emoție, frica este un indiciu al acțiunii - oricine nu se simte pregătit în mod adecvat pentru viitor are griji și temeri.

Cele mai frecvente preocupări sunt:

Îngrijorarea sărăcirii
Îngrijorarea bătrâneții
Teama de moarte
Grija de a nu fi iubit
Grija de a nu fi suficient de bun
Teama de a fi criticat sau respins
Grija de a te îmbolnăvi

Putem lua măsuri de precauție, de exemplu, respectând regulile din trafic sau blocând ușa apartamentului când ieșim din casă, îmbrăcându-ne călduros când este frig afară sau regândindu-ne cheltuielile gospodăriei atunci când nu ne putem descurca cu banii. Îngrijorările devin problematice atunci când toate gândurile se învârt numai în jurul „scenariilor cele mai nefavorabile”, chiar dacă nu există semne că acestea vor apărea sau că le-am putea schimba. Pentru că îngrijorările ne pun corpurile în alertă. Creierul nostru revarsă adrenalină și ne pregătește corpul pentru a lupta împotriva pericolului. În modul de panică și evadare, bătăile inimii noastre cresc, simțurile noastre sunt ascuțite, corpul nostru se încordează. Dacă nu se întâmplă nimic atunci, această energie trebuie mai întâi disipată din nou. Cu cât declanșăm mai des o astfel de alarmă falsă, cu atât devenim mai iritabili.

Simptome: Teama de moarte este, de asemenea, moartă

Simptomele clasice ale persoanelor care se copleșesc în mod constant sunt în jur Tulburări de concentrare, iritabilitate, tulburări de somn, probleme de stomac, măcinarea dinților, dureri de cap tensionate, epuizare, transpirație, dificultăți de respirație, bufeuri, urinare sau dificultăți la înghițire. Dacă te gândești constant și îți faci griji cu privire la cine găsește un păr în fiecare supă, chiar dacă stai în fața lui clătinând din cap până când unul este înăuntru, te poți îmbolnăvi pe termen lung.

Ieșiți din capcana îngrijorării!

Așa cum putem antrena alerta constantă, creierul nostru poate fi reprogramat din nou. Cu toate acestea, durează ceva - și: cu cât ne apărăm mai devreme împotriva unui carusel constant de gânduri, cu atât mai bine. Cei care ies din capcana îngrijorării vor câștiga o calitate a vieții masivă pe termen lung.

? Sfat 1: selectați griji

Când flutură un gând îngrijorător, nu este un lucru rău în sine. El ne poate avertiza despre ceva. Încercarea de a alunga toate grijile în general nu este, prin urmare, oportună. Este mai bine să vă înregistrați și să selectați grijile. Faptul este că majoritatea grijilor și temerilor noastre nu se concretizează niciodată! În cazul fricii și îngrijorării, întrebați-vă: cât de realiste sunt cu adevărat temerile și ideile mele? Pentru ce nu mă simt suficient de pregătit? Ce pot face pentru a mă pregăti?

? Sfat 2: jurnal de îngrijorări

Mulți puietori nici nu își dau seama cât de mult își fac griji în fiecare zi. Poate fi foarte eliberator și deschizător de ochi atunci când toate îngrijorările mici și mari sunt documentate în alb și negru. Unele temeri par inadecvate doar pentru că sunt notate și astfel devin mult mai mici.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

? Sfatul 3: Nu mai gândiți

Dacă oricum gândurile încep să se transforme într-un cerc, atunci un gând conștient se oprește conform devizei: „Nu trebuie să suporti totul de la tine” te ajută. Cei care sunt singuri pot striga „opriți” tare, bate din palme și se pot întrerupe. Un carton roșu ilustrat vă poate ajuta, de asemenea. Iar partenerul poate oferi și asistență. Unele perechi alcătuiesc cuvinte cod cu ajutorul cărora întrerup eterica clocire. Dar exercițiile intense ajută, de asemenea, să străpungă tiparul negativ și să-ți curățe rapid capul din nou.

? Sfat 4: schimbă-ți postura

Schimbați-vă în mod conștient postura și îndreptați-vă ca și cum ați putea sfida cu ușurință temerile dvs. și puteți depăși rezistența cu ușurință! Această mică schimbare are un efect mare, deoarece emoțiile noastre apar în corp și fiecare emoție are nevoie de o anumită respirație, o postură specială, o expresie specifică a feței și o tensiune corporală adecvată. Un zâmbet ușor pe fața noastră, de exemplu, ne face mai ușor să învățăm lucruri. Un corp încordat se enervează mai ușor și o persoană prăbușită cu umerii căzuți, o privire la sol și o față întunecată îl face ușor să fie trist. Dacă aveți griji nepotrivite, întrebați-vă: Cum aș merge, stau în picioare și respir, dacă aș putea înfrunta cu ușurință totul și aș ști: pot scutura cu ușurință ceea ce mă tem. Apoi schimbați-vă poziția în consecință.

? Sfatul 5: râde

Cine râde nu poate fi nefericit în același timp. O mare varietate de studii arată acest lucru. Pentru că atunci când râzi, se activează hormonii care se simt bine, care alungă gândurile tulburi și ameliorează tensiunea. Oricine este surprins să cugete și care reacționează cu o „prinsă” umoristică sau îi zâmbește va observa cât de repede se dizolvă bucata din gât.

? Sfatul 6: aici și acum

Problema cu viitorul este că majoritatea oamenilor nu se așteaptă să fie grozav! Oricine își imaginează ziua de mâine a fi mai rea decât ziua de azi are deja o zi grea. Singurul moment în care ne putem direcționa viața este aici și acum. Iepurii speriați, puietii și copiii cu probleme fie trăiesc mental în trecut și se tem de o repetiție, fie se tem de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. De obicei, unul se teme și se îngrijorează ÎNAINTE de anumite evenimente. Aici și acum, oricât de rău ar fi, este întotdeauna mai ușor de suportat decât un viitor halucinat negativ.

? Sfatul 7: gândiți-vă la finalul bun

În principiu, frica noastră nu contează dacă doar imaginăm ceva intens sau dacă se întâmplă de fapt. Un truc eficient pentru a vă liniști mintea este să ne întoarcem la sfârșitul bun al ceva de care ne temem și să ne imaginăm cum ar fi dacă totul ar merge bine. De exemplu, dacă vă este frică și vă faceți griji cu privire la o sarcină dificilă, imaginați-vă unde ați fi la aproximativ 15 minute după ce ați finalizat-o cu succes, ce v-ați spune cu mândrie și cum v-ați sărbători succesul. Întărită în acest fel, sarcina este mai relaxată și mai relaxată și riscul de a face greșeli este redus.

? Sfatul 8: căutați ajutor

Acestea sunt doar câteva dintre multitudinea de instrumente disponibile pentru un profesionist instruit și nu toți cei care își fac frica și îngrijorarea le pot folosi pentru a ieși din capcana îngrijorării. Ajutorul profesional, de exemplu în coaching, readuce accentul în prezent și ajută să înveți să te bucuri de acum.

Pericol: Ciupercile constante pot indica, de asemenea, o tulburare de anxietate. Aproximativ trei până la cinci la sută din populație suferă de așa-numita tulburare de anxietate generalizată (GAD).

Autorul nostru: Dominik Borde

Dominik Borde este principalul antrenor de relații și fondatorul companiei Sozialdynamik. Pe lângă munca sa de trainer și antrenor, el este unul dintre cei mai citați experți în relații din țările vorbitoare de limbă germană și autorul mai multor cărți de specialitate pe tema managementului relațiilor. Tatăl a patru copii este un invitat obișnuit la TV ca expert în relații din 2013. În lucrarea sa, Borde folosește, printre altele, „metoda 360 °” pe care a dezvoltat-o și conceptul de „dinamică socială”. Sub denumirea „Dinamica socială”, Dominik Borde și echipa sa oferă servicii de coaching și formare în domeniul relațiilor pentru persoane și cupluri.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.