Cât de mult acordați atenție Forumului dvs. nutrițional RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Cât de mult te uiți după dieta ta.

bună tuturor,
Aș fi cu adevărat interesat de cât de mult alergă alți alergători la dieta ta. Cred că majoritatea oamenilor de pe forum aleargă și din cauza figurii lor și/sau o percep ca un efect secundar drăguț. Acordați atenție și unei diete „sportive”? Am citit atât de des încât nu puteți susține în mod optim antrenamentul dvs. decât cu dieta corectă. Sigur, nimeni nu va obține rezultate excelente doar cu mâncarea rapidă. Dar cât de mult apreciați cu adevărat nutriția „bună” și la ce rezistați? Știu z. B. Culturistii care „trăiesc” non-stop pentru sportul lor, nu mănâncă anumite alimente pentru că le-ar putea „face rău”. Personal, cred că sunt încă LIVE și că nu vreau să mă pedepsesc și că nici păcatele mici nu mai sunt tragice prin sport/alergare. Pe de altă parte, îi admir pe alții care chiar respectă un „plan de dietă” strict și pot trăi complet fără dulciuri, pizza etc.

Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
LG Marion

Bună Marion,
Cred că otravă se datorează întotdeauna dozei, îmi place să mănânc cartofi prăjiți din când în când sau îmi place foarte mult pizza, poate fi și un pahar de vin roșu, iar cu dulciuri sunt mai rău decât dale cooper;-)

mi-a rănit silueta, mulțumesc că nu merg. Fără el, aș putea fi mai rapid, dar asta mă interesează doar în clasa mea de performanță.

Salutări de la Manzoni

*****************
Fie ca mocasinii tăi să creeze piese fericite în multe zăpezi,
Și curcubeul să-ți atingă întotdeauna umărul
*****************
Planificarea concursului 2009

22.03. Maratonul Romei sub 3:45

*****************

Eu (40 km/săptămână, 1 * maraton pe an sub 4:00, + -80 kg) am luat parte la un consult nutrițional exact acum un an, unde s-a constatat lucrul evident, și anume că consum prea multe grăsimi și nu mănânc suficiente fructe și legume.

Deci: dieta schimbată, cârnați, cârnați, ciocolată, zahăr redus drastic, cel puțin 1 bucată de fructe în fiecare zi, fără fast-food, mult quark. Efect: Redus de la 83 kg la 79 kg în aproximativ 6 luni (fără tortură), apoi fără alte pierderi în greutate, efect general perceput asupra bunăstării generale: FOARTE BUN, efect general perceput asupra alergării: ZERO (nu mai rapid, nu mai ușor, nu mai bine, nu a mers mai rău decât de obicei).

Concluzie: Voi continua să acord atenție unei diete rezonabile, dar mai puțin să alerg mai repede decât să păstrez o greutate sub 80 kg, cu care mă simt confortabil.

bună,
Nu pot fi de acord decât, la urma urmei, tu trăiești o singură dată.
Dar, din moment ce mă pregătesc pentru primul meu M, încerc să încetinesc în timp ce beau, poate că îmi va ajuta

Mâncatul și băutul mă plictisesc, așa că nu am nicio problemă (greutate) cu el. Fac sport pentru că am nevoie de el.

Bună Manzoni,
da da dulciuri. chiar acum timpul este atât de seducător. De asemenea, am copt prăjituri delicioase în timpul zilelor. Cred că este foarte rău și, ca femeie, de asemenea foarte enervant, care diete ies în mod constant (femeia are o poză în fiecare zi de luni. Cred că este atât de idiot) și personal nu poate scăpa de femeile care lucrează în permanență cu silueta lor (exact din contră ascultă, da da așa ar trebui să fie unele femei), sau care sunt în continuă regim. Cred că niciun bărbat nu crede că este minunat. Cred că dacă mănânci o dietă echilibrată (și asta include sărbătoarea corectă pentru mine sau dacă îmi vine să mă prăjesc, să mănânc doar tort) și să faci sport, este minunat și atunci poți face una sau două răsfățați-vă cu alte mâncăruri rapide sau dulciuri și ar trebui să le savurați din toată inima. PS: Prin toate scrierile m-am entuziasmat atât de mult și acum îmi gătesc o budincă de ciocolată. Hmmm

Racers, este o întrebare ciudată chiar înainte de Crăciun.
Tocmai pregătesc cina de Crăciun. Există:
Tartar de somon pe bruschetta cu vin alb
Șa de căprioară cu gnocci de conopidă și varză roșie cu afine și vin de port. Cu vin roșu.
Curmale flambate și cremă de Crăciun Bruulee. Vin de gheață.
Șasiu Apperetif Prosecco

14 zile mai târziu există conopidă, băutură proteică și apă minerală cu bule:-)

Îi acord mai multă atenție, obișnuiam. Dar sunt încă plin de păcate. Atâta timp cât îmi păstrez greutatea.

Dimineața în timpul săptămânii există doar cereale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănânc mult mai multă brânză decât cârnați. Acum câțiva ani am mâncat mult mai multă carne. Astăzi prefer păsările de curte. Nu renunț la vinul roșu și ciocolata.

Bună ziua, curse,
Sunt atent la nutriție mâncând pe deplin.
Nu la fel de strict ca atunci când am început acum mulți ani.
Mănâncă dulciuri, cartofi prăjiți etc.

Cu aproximativ o lună înainte de rulările planificate (HMґs), văd acest lucru mult mai strict, mai ales în ceea ce privește aprovizionarea cu Vitatmin B. Aceasta înseamnă: terci de cereale proaspete, cereale integrale, nuci etc.
Deoarece Vit B1 promovează descompunerea lactatului sau este indispensabilă pentru aceasta.
Desigur, nu pot dovedi succesul, dar sentimentul meu îmi spune că o fac bine.

Apropo, există multe rapoarte de experiență și studii care demonstrează că sportivii experimentează o creștere a performanței atunci când trec la alimente crude (forma strictă a alimentelor întregi).
În acel moment (acum aproximativ 20 de ani), acestea m-au făcut să lucrez cu nutriția, lucru pe care îl fac și astăzi profesional și din interes.

Unul dintre lucrurile pe care am început să alerg a fost să scap de stomac.
Deși aparțin fracțiunii „lungi și subțiri”, am avut burta din cauza alimentației slabe și a comportamentului nesportiv. După 3 săptămâni de alergare cu o dietă strictă cu alimente întregi, 6 kilograme erau în jos, toate pe stomac

Alerg de vreo trei ani acum. Acum doi ani am încetat să fumez și am reușit să-mi mențin greutatea alergând (aproximativ 3 x 10 km/săptămână). Nu am renunțat la obiceiurile mele alimentare cu carne, sos și dulciuri.

De aproximativ trei luni, mă pregătesc într-un grup pentru un maraton care începe în mai. În acest context, efortul de antrenament crește la 4 unități (50-60km/săptămână) cu o alergare mai lungă. De la această schimbare am senzația că corpul meu tânjește mult mai mult după fructe și legume. Foamea de carne și dulciuri a scăzut.

Un efect secundar pozitiv este că kilogramele scad de la o lună la alta și mersul pe jos devine mai ușor.

O petrecere frumoasă
Salutări Ralf

Am cântărit odată 110,5 kg, astăzi între 68-69 kg, acum încerc să lucrez către următorul maraton la 65 kg. Cum a funcționat asta La început nu mai există junk food, de vreo 2 ani încoace McDo și BuKing văzute din interior, nu mai sunt cartofi prăjiți, nu mai sunt chipsuri cu bucătarul și doar dulciuri selectate cu măsură.

Pe de altă parte, datorită soției mele, au crescut cotele pozitive, fructe, legume, iaurt, quark etc. Mai presus de toate, carne slabă etc. După aproximativ 3 ani, acest lucru s-a interiorizat, astfel încât termenul „al optulea” să nu se aplice. Dar ceea ce întotdeauna funcționează bine este trecerea în mod conștient a frontierelor. La fiecare 1 sau 2 luni pentru brunch și o masă bună. Căutăm apoi ceva la 40-50 de kilometri distanță, mergem cu bicicleta de curse acolo și înapoi și apoi am făcut ceva pentru asta, astfel încât păcatele să nu lovească atât de mult. A doua zi o alergare frumoasă și totul este în „unt”, ca să zic așa.

21 martie 2010 - SyltLauf
18.04.2010 - Strongmanrun (mișcați doar picioarele)
25 aprilie 2010 - Maratonul Hamburg

Bună ziua, curse,
Am urmat o dietă cu kiwi de 41 de ani, adică nu mănânc kiwi.

În afară de asta, de când am început să alerg (2 ani) mi-a fost mai foame decât înainte. După părerea mea, acest lucru este complet normal, pentru că ard mult mai multe calorii. Întotdeauna mi-a fost foame, mai ales în timp ce mă pregăteam pentru maraton.

Apoi încerc să nu-mi satisfac poftele doar cu dulciuri. Cred că raportul dintre dulciuri, carne, carbohidrați și legume a rămas oarecum la fel. Din fericire, toate acestea îmi plac foarte mult.
Ai putea spune că alergând îmi este „permis” să mănânc mai multe dulciuri

Singurul meu „păcat” este că nu-mi plac peștele. Este păcat, dar nu poate fi schimbat.

Îmi place foarte mult să beau alcool, aproape tot. Sunt, de asemenea, un iubitor de whisky. Cu toate acestea, în cele trei luni de pregătire pentru maraton, am restricționat acest lucru și în ultimele patru săptămâni nu am avut absolut alcool.

Nu am avut niciodată probleme „reale” cu greutatea mea și de aceea nu las pe nimeni să mă convingă într-o conștiință vinovată.
La urma urmei, plăcerea este ceva frumos!

De altfel, nu dețin un cântar și găsesc nebunia dietelor generale pentru afaceri.

Per total, sunt de fapt foarte disciplinat în sport, dar când mănânc uneori bat puțin peste strictețe. Cred că o dietă unilaterală duce la simptome de carență pe termen lung, motiv pentru care aș spune că o dietă echilibrată include și pizza și lucruri similare. Dar de ex. Consider că este foarte periculos să te descurci complet fără grăsimi sau altceva. Astăzi există adesea prea multă polarizare în acest sens, dar, în opinia mea, terenul de mijloc este de obicei cel mai bun.

În trecut nu m-a interesat deloc. Performanța a fost corectă.
Astăzi acord mai multă atenție calității produselor. Mai puțină carne și apoi mai multă calitate etc.
Dar cred, de asemenea, că este o dezvoltare de-a lungul anilor și nu are prea mult de-a face cu alergarea. Cred că acesta este doar procesul de maturare.
Te gândești doar la ce conține alimente, grăsimi, aditivi etc. etc.

Deci performanță pură u. În ceea ce privește greutatea, nu observ nici o schimbare, doar că trăiesc mai conștient în această direcție, dar la fel ca în alte domenii ale vieții.

Ei bine, hai să spunem așa:

Nimeni nu moare de foame aici
Sunt unul dintre acei oameni prea grei pentru a alerga, în prezent 98 kg distribuiți pe 188 cm.
dacă mi-e foame mănânc ceva.
Nu am una, o las să fie.

Când mănânc și nu mai sunt foame, dar totuși vreau să mestec ceva, pentru că are un gust bun, mai mănânc o farfurie și nu-mi pasă.

Valorile sângelui, valorile inimii, tensiunea arterială și fluxul venelor sunt grozave, iar un IMC este mai puțin informativ pentru mine decât o lopată de nisip.

Totuși, susțin că acord mai multă atenție dietei mele decât majoritatea celorlalți.

Abia cumpărăm alimente, eu fac cârnați și carne, pâine, chifle, etc. coace soția mea (nu aceste lucruri ciudate de la un aparat de pâine, ci pâine inteligentă la cuptor) Avem și noi o grădină.

Ce înseamnă asta: fii atent la nutriție.

Cantitatea.
Balanta ? Nu puteți gestiona NICIODATĂ acest lucru cu alimente cumpărate
Doar gogoși organice. Ștampila organică germană și o balegă de vacă au aproximativ aceeași semnificație, și anume cu greu .

A acorda atenție nutriției este mult mai mult decât a acorda atenție cantității, soldului și ștampilei organice.

Ar trebui să mai slăbesc câteva kilograme, dar din cauza faptului că îmi schimb complet mâncarea, „nu mulțumesc”, cu siguranță nu voi face asta. Am redus ciocolata, dar altfel mănânc aproape la fel ca înainte.

Cel mai rău lucru pe care îl fac este: când vin din tura de noapte, soția mea stă în bucătărie și dacă stau cu ea mai mult de 2 minute ușa frigiderului se deschide și se închide întotdeauna.

Dieta mea era alcătuită din 90% fast-food. Dar, din moment ce m-am mișcat foarte mult, am metabolizat întotdeauna totul bine și nu am avut probleme cu supraponderalitatea.
Cu toate acestea, din alte motive de bunăstare, mănânc mult mai multe fructe și legume astăzi.;)

buna fetelor.

lasă-mă să spun asta Mănânc înghețată de două ori pe an.

Primul după maratonul meu de primăvară și al doilea după maratonul meu de toamnă.

Deci, dacă nu l-am rulat toamna, nici gheața nu va fi acolo.

Alte întrebări

Cred că este foarte dificil să ai o dietă echilibrată în aceste zile, deoarece alimentele pe care le poți cumpăra nu mai conțin ceea ce conțineau înainte.

Apoi, trebuie să ignorați declarațiile publicitare și pseudo-științifice. Iaurt intestinal minune, deficit de vitamina B-12 și ceea ce nu există tot ceea ce cineva poate fi bolnav și trebuie să aibă în dulap. În spatele acestui front închis al dezinformării trebuie să înveți să privești și să te întrebi cum au supraviețuit oamenii acum 10 sau 20 de ani - fără chestii așa ! Au fost mai sănătoși - și au fost mult mai rapizi în maraton, de exemplu. Vă puteți întoarce gândurile mai departe cu pantofi și monitoare de ritm cardiac - dar asta nu este o problemă.

Cu toate acestea. O dietă echilibrată este desigur importantă. Cât mai versatil și variat posibil. Fructe și legume - de la congelator, nu „proaspete”. Mă abțin de la țigări și alcool. Nici mâncarea rapidă nu este atât de specială - deși trebuie să te uiți la asta într-un mod diferențiat. Am nevoie doar de dulciuri.
Ca sportiv competitiv, nu ai suficient. Ești uman undeva. Nu ca aliment de bază, dar dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, atunci ciocolata este echilibrul potrivit.