Slăbiți cu o dietă sănătoasă tips sfaturi utile kanyo®
Schimbarea dietei O dietă sănătoasă și adecvată este de obicei primul și cel mai important pilon atunci când vine vorba de slăbit. Obezitățile alimentare greșite nu sunt întotdeauna de vină pentru obezitate, dar sunt cel mai frecvent motiv. O dietă sănătoasă creează baza pentru a pierde în greutate. Dar ce înseamnă, de fapt, „nutriție sănătoasă” în acest context? Vă vom arăta cum să slăbiți cu o dietă sănătoasă.
Definiția „alimentației sănătoase”
De-a lungul anilor, au existat diferite definiții ale alimentației sănătoase și chiar și în zilele noastre, opiniile diferă mult despre dieta care este cea potrivită. În funcție de conceptul sau dieta nutrițională pe care o întrebați, veți obține răspunsuri diferite despre ceea ce este dieta potrivită pentru a pierde în greutate. Toată lumea pare să fie de acord cu doar două puncte: O dietă sănătoasă trebuie să fie echilibrată și să se bazeze pe multe legume.
Termenul de dieta sanatoasa nu spune initial nimic despre daca ar trebui consumat peste, carne, oua sau produse lactate. Veganii și vegetarienii, de exemplu, evită complet sau parțial aceste produse. Pe de altă parte, oamenii care trăiesc conform principiului paleo resping cerealele aproape în totalitate.
Atunci când se iau în considerare concepte nutriționale precum carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, Veganism, vegetarianism și paleo Devine rapid evident că conceptul de a arăta o dietă sănătoasă nu ar putea fi mai diferit.
Cum arată o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate?
Asta a fost adevărat pentru o lungă perioadă de timp Piramida alimentelor ca ghid pentru o dietă bună și sănătoasă. Dar chiar și acest lucru diferă foarte mult în prezentarea sa. La unele modele, legumele sunt reprezentate în primul rând, iar altele la cereale. în plus generalizat Piramida alimentară: în zona grăsimilor, nu se face nicio distincție între grăsimile bune și cele rele. Dacă este vorba grăsimi saturate, mononesaturate sau polinesaturate acționează, dar are o influență directă asupra echilibrului nutrienților, asupra sănătății și obezității și, astfel, și asupra descrierii nutriției sănătoase. De asemenea Cerințe nutriționale este generalizată în piramide alimentare. Tocmai acest lucru este foarte individual, motiv pentru care trebuie respectat în contextul unei diete corecte.
Oricine se ocupă de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate ar trebui să arunce o privire mai atentă la recomandarea Societății germane de nutriție (DGE) 1. În conformitate cu aceasta, o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate se caracterizează prin următoarele zece puncte:
Dacă doriți să slăbiți în mod corespunzător și pe termen lung, nu ar trebui să luați o dietă, ci să faceți o schimbare generală cu mult exercițiu și o dietă sănătoasă.
Slăbiți mai ușor cu planul corect de slăbire.
Dieta adecvată: nutrienți esențiali pentru a pierde în greutate printr-o alimentație sănătoasă
Care nutrient organismul are nevoie ca parte a unei diete adecvate depinde de diverși factori. Acestea includ, de exemplu
- faza vieții,
- stare de sănătate,
- vârstă,
- marimea
- și chiar genul.
Asta o face greu de vorbit despre o cerință nutrițională generală. Chiar dacă unele principii sunt generale.
Vestea bună: organismul știe de obicei de ce are nevoie și nu are nevoie de o atenție constantă. Cel puțin asta se aplică atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, adică să vă furnizeze toți nutrienții necesari. Se poate face o distincție între substanțe nutritive esențiale și neesențiale. Elementele nutritive esențiale sunt cele pe care oamenii trebuie să le ia din alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur. În schimb, organismul produce singuri nutrienți neesențiali.
Nutrienții esențiali pentru oameni includ, de exemplu: Magneziu, iod, fier și aproape toate vitaminele. O excepție este vitamina D, pe care organismul o poate produce cu ajutorul luminii solare și care, prin urmare, nu trebuie consumată în mod explicit printr-o nutriție adecvată.
Într-o dietă sănătoasă, toți nutrienții de mai sus sunt prezenți în cantități suficiente. Rareori sunt prea mulți nutrienți esențiali. Majoritatea nutrienților de care organismul nu are nevoie sunt excretați. Fac excepție vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina K și A. Un exces de ele este stocat în ficat sau în alte locuri ale corpului. Cu toate acestea, de regulă, nu trebuie să vă temeți că o dietă sănătoasă va duce la un exces de vitamine care pune în pericol sănătatea. Cu toate acestea, ar trebui să vă țineți mâinile departe de suplimentele de vitamine. Acestea sunt deseori supradozat sau duce la un supradozaj împreună cu o dietă echilibrată.
Folosiți o dietă sănătoasă pentru a slăbi
Trecerea de la o dietă nesănătoasă la o dietă sănătoasă nu este ușoară pentru toată lumea. Aici este important pentru tine Pas cu pas pentru a aborda dieta potrivită pentru slăbit. Cel mai bine este să găsiți câteva alimente sănătoase care să vă placă și să le puneți în meniu. Puțin câte puțin, planul nutrițional poate fi apoi completat cu alte alimente sănătoase, în cele din urmă gustul se schimbă în timp.
A mânca sănătos înseamnă a mânca alături de dumneavoastră propriile nevoi nutritive a pune deoparte. Cunoștințele pe care le-ați dobândit despre alimentația sănătoasă pot fi utilizate în mod ideal pentru a pierde în greutate. Dacă știți cât de diferiți nutrienți afectează corpul, puteți ține sub control poftele alimentare, de exemplu, sau puteți absorbi suficientă energie bună pentru un program cuprinzător de exerciții. Zicala „tu ești ceea ce mănânci” are un nucleu de adevăr. Puteți chiar să vă influențați starea de spirit cu o dietă sănătoasă și cu alimentele potrivite.
Apropo: Pentru persoanele care se străduiesc pentru o alimentație adecvată, este logic să aflați mai multe despre mâncare separat. Nu tot ceea ce este considerat în general sănătos este - și invers. Știind despre compoziția alimentelor merită foarte mult: cu el puteți pierde cu ușurință în greutate printr-o dietă sănătoasă.