Cât de mult aveți nevoie pentru a mânca proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi

Totul despre orice

Cât de mult aveți nevoie pentru a mânca proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi

O dietă echilibrată constă din carbohidrați nutritivi, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Pe baza ratei individuale de calorii, puteți calcula exact câte grame din fiecare microelement trebuie să consumați pe zi.

Bilanțul energetic și echilibrul nutrienților

Fiecare activitate are propriul consum de energie, de obicei poate fi determinată de diferite tabele din directoare și de pe internet.

Sportivii care construiesc mușchi ar trebui să aleagă o dietă în care aportul de proteine depășește 15%. În zilele de stres psihologic intens, o persoană are nevoie de peste 40% carbohidrați.

Cum se convertește procentul de consum în grame

Pentru a afla exact câte proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să mănânci zilnic, din nou trebuie să faci matematică. Deci, cu o dietă de zonă care aderă la o dietă de 2000 de calorii, veți avea nevoie de 40% din caloriile din proteine - 2000x0,4 = 800 de calorii, același număr de calorii din grăsimi și jumătate mai mult, adică 400 de calorii din Glucidele. Ei bine, rețineți că în 1 gram de proteine există 4 calorii, aproximativ aceleași calorii în 1 gram de carbohidrați și 9 calorii pe gram de grăsime. Deci, 800 de calorii necesare din proteine sunt 200 de grame de proteine pe zi, aceeași cantitate de calorii din grăsimi este de aproximativ 89 de grame de grăsimi sănătoase pe zi, iar 400 de calorii din carbohidrați sunt 100 de grame din acest macronutrient de care aveți nevoie cu și cu astfel de costuri energetice. dietă.