Cât de mult efort este nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a nu redobândi greutatea pierdută Psychomedia

Cât de necesar este exercițiul fizic pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate?

nevoie

Într-un studiu publicat în revista Archives of Internal Medicine, femeile care și-au pierdut cu succes aproximativ 10% din greutate prin dieta și au susținut că pierderea a avut în medie 55 de minute de exercițiu pe zi, 5 zile pe săptămână.

John M. Jakicic și colegii săi de la Universitatea din Pittsburgh au realizat acest studiu cu 210 femei obeze sau supraponderale, urmat timp de 2 ani.

Inițial, toți participanții erau sedentari. Au fost alocați aleatoriu la unul din cele 4 grupuri cu obiective diferite pentru intensitatea exercițiului și cantitatea de calorii arse.

Se aștepta să consume între 1200 și 1500 de calorii pe zi. Au fost încurajați să-și împartă timpul de exercițiu în cinci zile ale săptămânii în sesiuni de cel puțin 10 minute. Li s-a dat o bandă de alergat pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivul și și-au măsurat ritmul cardiac pentru a controla intensitatea exercițiilor.