Cât de mult este posibil succesul în 8 săptămâni de dietă de către Steffen Schulz Medium
Steffen Schulz
10 iulie 2017 5 min citit
Puteți face asta în opt săptămâni de dietă!
Internetul, consilierii „isteți” și presupușii profesioniști în fitness dezvăluie un număr infinit de tipuri de dietă care se presupune că duc la figura visată. Dieta Atkins, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și metoda clasică de mâncare pe jumătate - termeni care sunt aruncați în jurul feței atunci când vine vorba de slăbire și dietă. Dar care dintre acestea are sens și cum o persoană care dorește să slăbească realizează cu adevărat ceva în opt săptămâni?
Efectuarea unui program de slăbire necesită forță, disciplină și motivație. „Pur și simplu pierde în greutate” și „dieta într-o clipită” sunt de obicei doar oferte tentante - pentru că pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară! Este deosebit de dificil să slăbești pentru persoanele care nu sunt „supraponderale clasice”, adică în ochii persoanelor care se confruntă cu o greutate excesivă și care nu au nevoie de o dietă. Exact acolo este important să „dietați” cu adevărat.
Dar ce este mai exact? O preocupare „reală” cu dieta și greutatea înseamnă în mod clar: numărarea caloriilor, analiza alimentelor și monitorizarea aportului de nutrienți. Deci, dacă se promite că pierderea în greutate este foarte ușoară și posibilă fără eforturi mari, acest lucru nu poate fi adevărat. Dar tocmai acest angajament, pe care un program de slăbire îl solicită practicianului, dă roade. Deci, dacă doriți să scăpați în cele din urmă de excesul de greutate sau pur și simplu să nu stagnați, trebuie să alegeți acest tip de dietă „reală” pentru a avea succes - și veți fi recompensați pentru aceasta în cele din urmă. „Regimul real” costă mult mai multă forță și disciplină decât strategiile simple de slăbire, dar are și mai multe avantaje care te fac să uiți rapid problemele. Probabil cel mai mare avantaj al pierderii în greutate într-un mod cu adevărat corect, care, după cum sa menționat deja, numără calorii, cântărește și măsoară alimentele și verifică aportul de substanțe nutritive, este puterea de control. Cei care controlează caloriile și substanțele nutritive le pot controla, de asemenea, mult mai bine.
O „dietă adecvată” permite persoanei care încearcă să piardă în greutate să fie conștientă de aportul de alimente pe lângă control. Mulți oameni deseori calculează greșit atunci când vine vorba de aportul zilnic de calorii. Oricine măsoară mâncarea, adică analizează porțiile folosind un tabel de calorii, câștigă o conștientizare mult mai mare a alimentelor consumate. Un alt avantaj al unei „diete adecvate” este că anumite greșeli pot fi evitate. Cu cât există mai mult control asupra alimentelor, cu atât devine mai precisă aportul de proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți.
Deci, dacă vă puneți puterea împreună și decideți asupra unui program „real” de slăbit, alegeți în același timp cel mai sănătos și mai eficient mod. Este utopic și, mai presus de toate, nesănătos să pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. Deci, puteți reuși să slăbiți opt kilograme în opt săptămâni. Tot ceea ce depășește acest lucru nu este nici eficient, nici sănătos. Veți obține aceste opt kilograme doar numărând calorii, măsurând și cântărind alimentele și verificând substanțele nutritive furnizate. De fapt, slăbitul este la fel de „ușor” pe cât pare: cei care mănâncă prea mult se îngrașă - cei care mănâncă mai puțin slăbesc. Dar ce este puțin și ce este mult? Singura modalitate de a afla este cântărirea și măsurarea alimentelor și examinarea caloriilor acestora.
Deci controlul este cuvântul magic. Cu monitorizarea continuă, puteți pierde opt kilograme în opt săptămâni. Dacă, contrar așteptărilor, pierderea în greutate nu funcționează așa cum vă imaginați și, deși controlați exact ce și cât consumați, acest tip de dietă servește și ca instrument de control în acest caz. Dacă nu vedeți nicio modificare în ciuda faptului că ați fost verificat, știți că trebuie să existe și alte motive pentru care nu se întâmplă nimic pe cântar. În acest caz, ar trebui să ajungi la partea de jos a lucrurilor și să afli care ar putea fi cauza blocării pierderii în greutate. Este posibil să nu vă mișcați suficient sau să aveți provocări fizice pe care să le puteți clarifica medicului, cum ar fi problemele tiroidiene. Toate celelalte modalități de a pierde în greutate oferă de obicei doar efectul urât pe care nimeni nu l-ar dori.
În rezumat, se poate spune că cineva care știe exact ce și cât ingeră știe și ce poate realiza și îl poate controla cu precizie. În orice caz, este, de asemenea, important să știți că stresul poate determina scăderea greutății obiectivului dvs. Stresul și hormonii de stres rezultați pot asigura că pierderea în greutate nu funcționează așa cum ar trebui. Dacă luați drumul greu al unei „diete adecvate”, puteți fi siguri că acest lucru înseamnă stres pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să alungeți din viață alți factori de stres din acest timp. O persoană care pierde în greutate ar trebui, de exemplu, să evite antrenamentele fizice dificile în același timp în timpul procesului, deoarece acest lucru poate însemna și mai mult stres și apoi are un efect contraproductiv. În acest moment este recomandat un antrenament ușor și adaptat. Stresul asigură eliberarea hormonului cortizol, care întrerupe acumularea proteinelor și chiar elimină proteinele din mușchi și chiar le poate transforma în glucoză.
Pentru a obține succesul în perioade scurte de timp, cum ar fi două luni, ar trebui mai întâi să luați o decizie, apoi să aliniați totul și să acordați atenție câtorva lucruri. Aceste lucruri includ numărarea caloriilor, măsurarea și cântărirea porțiunilor de alimente și, de asemenea, controlul aportului de nutrienți. În plus, așa cum am menționat deja, ar trebui să evitați stresul. De asemenea, este foarte important să vă urmăriți somnul în timp ce urmați o dietă. Cei care renunță adesea la somn cresc riscul obezității și chiar pot dezvolta o anumită cantitate de obezitate. Chiar dacă mass-media, mediul și societatea ne fac mereu să credem că a rămâne treaz, a face mult și a trece prin nopți cât mai mult posibil sunt lucruri pozitive, nu este absolut cazul. Diferite studii care au privit privarea de somn în legătură cu obezitatea au arătat că sistemul cardiovascular, precum și nivelul de insulină au suferit ca rezultat și că a fost promovată depozitarea grăsimilor. Unele cazuri de diabet au fost, de asemenea, legate de privarea de somn.