Cât de mult L-Carnitină să ia Proteines Center
L-carnitina este un supliment alimentar foarte util în culturism. În plus față de sincronizare, este important să dozați corect L-Carnitina care trebuie administrată pe zi pentru a maximiza efectele acesteia. La un adult care cântărește 70 kg, necesarul zilnic de carnitină este de aproximativ 80 mg. Organismul poate sintetiza aproximativ 25%, iar restul este asigurat de alimente. Dar aportul de alimente este insuficient pentru a satisface nevoile de carnitină ale sportivilor. Dintr-o dată, este necesar un aport mare de L-Carnitină sub formă de suplimente alimentare pentru a susține activitățile sportive intense.
Suplimentele alimentare pe bază de carnitină sunt disponibile în prezent sub formă de capsule, tablete sau lichide (în sticle sau păstăi). Indiferent de forma de L-Carnitină pe care o luați, este necesar să respectați doza prescrisă.
Ideal este să consumați aproximativ 3 până la 5 g de carnitină diluată în lichid. Este recomandabil să-l amestecați cu surse de carbohidrați și proteine pentru a facilita consumul și pentru a maximiza eficacitatea acestuia. În „ON days”, zile de antrenament, L-carnitina poate fi luată înainte și după antrenament. Puteți consuma o doză de 10 g pe zi, care va fi împărțită în 3 doze: mic dejun, prânz și antrenament în jurul (pre antrenament și post antrenament). Luarea L-carnitinei după antrenament se face de obicei cu o masă bogată în carbohidrați sau cu un agitator de zer amestecat cu carbohidrați. Unii sportivi alternează consumul de L-Carnitină cu Acetil-L-Carnitină ca parte a unei mese după antrenament. În zilele de odihnă (zile OFF), L-Carnitina poate fi administrată în timpul meselor principale, respectând doza de 3 până la 5 g pe zi.