Cât de mult poate câștiga un mușchi Hardgainer într-un an (câștigă începător) - Biceps2Maigriot
Postat de Maxime 08/07/2019 08/07/2019
Unele transformări vizibile pe internet par prea bune pentru a fi adevărate ...
Și totuși, dacă abia începeți, schimbarea fizică în doar 6 luni este complet realizabilă ...
Anglofonii numesc această progresie meteorică newbie câștigă. Este capacitatea de a câștiga mușchi foarte repede în primele luni sau chiar în primul an de antrenament cu greutăți.
Realitatea este că majoritatea practicienilor noi nu reușesc să valorifice acest potențial de avansare. Și, din păcate, după 3 sau 4 luni de culturism, aceștia se descurajează și dispar din cameră.
Aceste prime kilograme de mușchi sunt extrem de importante de dobândit în primele 3 luni pentru a pune un deget în angrenaj.
Într-adevăr, puțini oameni sunt novici în culturism și își spun: „atât de mișto, mă voi închide într-o cameră timp de 1 oră pentru a ridica gantere! va fi imens! ”
A avea rezultate vizibile de la o săptămână la alta oferă motivația de a continua antrenamentul și de a realiza transformarea.
Vestea bună este că, dacă nu ați reușit niciodată să câștigați primele 10 kilograme, potențialul este încă acolo gata să fie valorificat.
Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre:
- Știința din spatele acestor începători câștigă,
- Progresia pe care ar trebui să o urmărești în primul an de antrenament,
- Cum să obțineți cu siguranță aceste câștiguri ușoare pentru începători.
Pasul 1: Învățarea motorie
Amintiți-vă pentru prima dată când ați făcut presă pe bancă, bara a rătăcit și în faza negativă nu ați putut să nu vă agitați.
Aceasta este faza de învățare motorie. Practic înveți 2 lucruri în această fază:
1) Înveți să-ți contracti mușchiul mai intens prin sincronizarea semnalului nervos și creșterea frecvenței acestuia.
Douăsprezece săptămâni de antrenament de rezistență (cu greutăți) ale gambei măresc frecvența descărcării musculare de la 69 la 96 de bătăi pe secundă în medie. (Kamen & Knight 2004)
2) Înveți să-ți sincronizezi mușchii între ei. De exemplu, pe o bancă, pectorii, tricepsii, deltoizii și alți mușchi stabilizatori trebuie să se contracte simultan într-un mod sincron pentru a executa mișcarea.
În această perioadă de adaptare, începătorul câștigă mai ales în forță și puțin în mușchi.
Creșterea musculară decolează cu adevărat cu următorii pași.
Pasul 2: valorificați domeniul myonuclear
Fibrele dvs. musculare sunt celule speciale, deoarece nu au unul, ci sute de nuclee.
La fel ca o cutie wifi, fiecare dintre aceste nuclee, numite myonuclei, are propriul său câmp de acțiune. Acest concept se numește domeniul mionuclear.
Rezultat? Creșterea unei fibre musculare este posibilă în limitele domeniului său mionuclear.
Acest teritoriu reprezintă un potențial ușor și rapid de exploatat, este începutul câștigurilor pentru începători!
O creștere a hipertrofiei miofibrelor cu 15% ar fi posibilă cu myonuclei deja existenți. (Kadi & Co 2004)
Antrenamentul tău nu trebuie să fie perfect pentru a beneficia de aceste prime câștiguri.
Cu toate acestea, limitele domeniului mionuclear sunt atinse rapid și este posibil să întâlnești un platou în progresul tău.
Apoi, trebuie să activați un nou mecanism de hipertrofie pentru a continua să progresați: adăugarea de noi myonuclei.
Pasul 3: Stimulați celulele satelit.
Cu conceptul de domeniu mionuclear, știm că cantitatea de mușchi pe care o putem construi depinde de numărul de mionuclei din fibrele noastre.
Aici intră celulele satelite. Sunt celule stem inactive deja prezente în jurul fibrelor noastre musculare.
Acestea din urmă au posibilitatea de a extrage din acest bazin de celule satelit pentru a-și absorbi nucleele și a-și mări domeniul myonuclear.
Pentru a folosi analogia noastră, ideea este să adăugăm noi puncte wifi pentru a extinde aria acoperită.
Lucrurile serioase încep de acolo. Progresul dvs. pe termen lung va depinde în mare măsură de capacitatea dvs. de a recruta aceste nuclee suplimentare.
Dar cum să începeți acest proces?
Cercetările arată că celulele satelite proliferează și sunt stimulate atunci când fibrele musculare sunt deteriorate (studiu, studiu).
Rolul celulelor satelit este apoi de a ajuta la regenerarea fibrelor prin fuzionarea cu acestea.
Punctul întreg al unei sesiuni de antrenament este să fie suficient de intens pentru a provoca leziuni pe fibrele musculare fără a le masacra. Fibrele prea îndepărtate sunt contraproductive, deoarece reconstrucția lor va fi lungă și dificilă.
Cu toate acestea, când câștigurile începătorilor nu au fost niciodată profitate, grupul de celule prin satelit este încă neexploatat și fibrele relativ ușor de deteriorat.
Odată cu activarea acestor mecanisme, acum înțelegeți de ce câștigurile începătorilor sunt atât de rapide și oferă rezultate impresionante.
Iar pentru cei care s-au luptat de câțiva ani fără rezultate semnificative, fii sigur, potențialul este încă acolo.