Antrenament fizic în SM; FITNESS · ALIMENTE; DOMNIȘOARĂ

Înscrieți-vă acum pentru noul buletin informativ și primiți ultimele noutăți despre blog o dată pe lună.

  • scleroză multiplă
    • Oboseală
    • stres
    • Fenomenul Uhthoff
    • depresie
    • Terapia MS
  • Coaching nutrițional
    • Coaching nutrițional
    • Sfaturi nutriționale
    • Zoominar: nutriție antiinflamatoare
  • nutriție
    • Rețete
  • Sunt eu
  • Cooperări
    • presa
  • a lua legatura
  • intimitate
  • imprima
  • scleroză multiplă
    • Oboseală
    • stres
    • Fenomenul Uhthoff
    • depresie
    • Terapia MS
  • Coaching nutrițional
    • Coaching nutrițional
    • Sfaturi nutriționale
    • Zoominar: nutriție antiinflamatoare
  • nutriție
    • Rețete
  • Sunt eu
  • Cooperări
    • presa
  • a lua legatura
  • intimitate
  • imprima

10 decembrie 2017

antrenament

De ce exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra SM!

Ai deja ceva de Factori neurotrofici apartine? Ca să fiu sincer, nici eu nu am făcut-o până acum câteva săptămâni! Recent am luat parte la un curs compact de pregătire sportivă la MS de la DMSG și de la Universitatea Fresenius de Științe Aplicate. La început nu am fost sigur dacă acest lucru este ceva pentru mine, deoarece sunt deja foarte activ în sport și nici (toi toi toi) nu sunt restricționat fizic. Eram cam nervos la ce să mă aștept acolo.

În primele 2 zile am aflat multe despre exercițiile fizice pentru SM. Au apărut multe subiecte noi pe care nu le știam înainte și pe care nici eu nu le cunoșteam. Ceea ce m-a șocat mai mult au fost însă declarațiile unor medici pe care colegii mei le-au auzit sau despre care lectorul nostru a raportat la alte cursuri.

Exercițiile fizice în SM pot avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii!

Nu trebuie să vă spun nimic mai mult despre scleroza multiplă, evoluția și simptomele acesteia, deoarece sunteți deja profesioniști, dacă tot aveți nevoie de o reîmprospătare, puteți citi aici cele mai importante lucruri. Cu toate acestea, trebuie să facem o mică divagare cu privire la subiectul nervilor, astfel încât să puteți înțelege ce se întâmplă în timpul exercițiului în SM.

Sistemul nostru nervos este format din asta sistemul nervos central (SNC), care include creierul și măduva spinării și unul sistem nervos periferic, care se formează din nervii rămași. Prin nervii periferici, informațiile și stimulii sunt transmise către măduva spinării și creier, unde informațiile sunt procesate. Informațiile procesate sunt transmise acum ca o comandă prin intermediul sistemului nervos periferic către mușchi, de exemplu. Deci nervii noștri sunt aceia Transportator de informații în corp și controlează toate procesele. Dacă fluxul de informații este inhibat sau încetinit, informațiile ajung doar încet sau doar parțial, de exemplu în mușchi și mușchiul nu poate funcționa corect. Deci mișcarea nu este efectuată corect. Acest lucru poate duce la o mișcare non-fluidă sau inhibată.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra nervilor. Celula nervoasă este formată dintr-un nucleu, soma, dendrite (sunt responsabile de primirea stimulilor), unul Axon (responsabil pentru transmiterea stimulilor) și sinapsele (responsabile de transmiterea stimulilor către alte celule nervoase sau organele de succes, de exemplu, mușchii). Axonii sunt de unul Stratul de mielină care izolează nervul și accelerează transmiterea stimulilor. Dacă stratul de mielină este deteriorat, stimulul este transmis prin axon doar foarte încet.

În SM, tocmai aceste straturi de mielină sunt cele care provoacă reacții inflamatorii care afectează stratul izolant. Aceasta devine transmiterea accelerată a stimulului afectarea. Acest lucru duce la o întârziere sau chiar la o oprire completă în transmiterea stimulilor. Informațiile/comenzile de la creier sau măduva spinării pot fi transmise mai încet sau deloc din cauza deteriorării.

Acum ajungem la partea interesantă și la realizarea de ce exercițiul fizic este atât de important în SM!

La oamenii sănătoși, acum Mecanisme de reparare inițiat care restabilește teaca de mielină. Cu toate acestea, dacă stratul de mielină deteriorat este descompus de corp, așa-numitul. Factorii de creștere a nervilor puse în aplicare pentru a ajuta la reconstrucție. La pacienții cu SM, furnizarea de Hormonii de creștere a nervilor (factori neurotrofici) inhibat, astfel încât repararea nervilor deteriorați nu poate fi complet finalizată. În plus față de mecanismele de reparare, există o altă formă de auto-vindecare a nervilor - Reinervare (aport nervos reînnoit). Dacă un nerv este atât de grav deteriorat încât nu mai poate fi reparat, se formează muguri laterali. Ca urmare, aprovizionarea este preluată de nervii vecini. Alimentarea nervoasă reînnoită depinde și de factorii de creștere a nervilor.

Știați că putem regenera nervii deteriorați prin exerciții?

Mulți pacienți cu SM nu sunt foarte activi în sport. Oboseala, fenomenul Uhthoff sau mobilitatea limitată înseamnă că sunt mai puțin activi decât oamenii sănătoși. Antrenamentul sportiv în SM poate ajuta la influențarea pozitivă a evoluției bolii. Activitatea inadecvată poate duce la o pierdere mai rapidă Rezistență, rezistență, coordonare și flexibilitate a conduce. Multe ghiduri recomandă anumite activități sportive pentru SM, cum ar fi fitness acvatic, yoga, călărie cu bicicleta, hipoterapie, înot, mers nordic. Din păcate, majorității lecturilor le lipsește o explicație precisă a mecanismelor de acțiune. Desigur, orice fel de mișcare este mai bună decât deloc. Dar antrenamentul specific poate contracara progresia bolii mai eficient.

Atunci când faceți exerciții pentru SM, este recomandat să faceți sport care necesită greutatea corporală, care implică în mod natural mișcare și care declanșează reflexe. De aceea, mișcările care conțin o mișcare de rulare sunt deosebit de potrivite. Întregul sistem musculo-scheletic este provocat, există diferiți stimuli care trebuie prelucrați și trebuie să vă purtați propria greutate corporală. Pentru aceasta nu este necesară o mișcare perfectă de rulare!

Unul este foarte potrivit pentru asta antrenament de mers bazat pe varianță. Antrenamentul include exerciții de coordonare care promovează interacțiunea nervoasă. Executând mișcările sub diferite forme, stabilim întotdeauna noi stimuli. Cu aceste exerciții ne putem extinde gama de mișcări. Studiile presupun că, prin exercitarea mișcărilor corelate, se dezvoltă o tehnică individuală și optimă care duce la o îmbunătățire a exercițiului țintă.

Cum îmi pot îmbunătăți mersul cu antrenamentul atletic?

În fizioterapie se practică exact opusul. Mișcarea naturală a mersului este antrenată special aici. Pacienților le este adesea dificil să exercite tiparul de mers natural, deoarece au adoptat o „postură de ameliorare” din cauza paraliziei și a fost memorat un tipar de mers modificat. Pacienții se simt adesea frustrați atunci când nu pot efectua corect exercițiile în terapie. La antrenament de mers bazat pe varianță sunt efectuate diverse mișcări ale mersului, doar că nu sunt normale. În una dintre următoarele postări, voi intra în mai multe detalii despre formarea mersului bazată pe varianță (VGT).

Cum putem influența eliberarea factorilor neurotrofici?

Mișcările activează nervii și acest lucru îi protejează de degradare. Nervii care nu sunt activați sunt defalcați de corpul nostru după un timp. Cu toate acestea, dacă activăm nervii, acest lucru duce la eliberarea de Factori de creștere a nervilor (factori neurotrofici). Este important pentru eliberarea factorilor neurotrofici (NF) că stabilim stimuli în antrenamentul nostru. Acest lucru se face cel mai bine cu antrenamentele de mers bazate pe varianță, jogging, sporturi cu mingea, nordic walking, dans, gimnastică etc.

Pentru antrenament, este important ca acesta să fie coordonator, să vă purtați propria greutate corporală și să stabiliți stimuli. Mișcările în apă, de exemplu, duc doar la o eliberare foarte mică de NF. La fel ca antrenamentul pe ergometru sau cross trainer, efectul asupra sistemului nervos nu este la fel de mare ca, de exemplu, jogging-ul. Aici ar trebui să vă concentrați asupra varietății pentru a genera noi stimuli. Diferite suprafețe sau schimbarea vitezei oferă varietate în antrenamentul de anduranță. În plus, antrenamentul regulat de forță ar trebui să fie pe plan. În timpul antrenamentului de forță, mușchii și nervii și interacțiunea lor sunt activate, ceea ce stimulează eliberarea NF.
(Sursă: manual de instruire pentru pacienții cu scleroză multiplă; Christina Lutz, Stephanie Kersten, Christian T. Haas)

Desigur, ar trebui să păstrați activități sportive sau sportive pe care le-ați făcut deja înainte de boala MS și ar trebui să vă distrați cu antrenamentul, pentru că, dacă vă place antrenamentul, atunci veți rămâne și motivați! Cred că cunoștințele despre NF ar trebui să ne motiveze să facem sport și să ne mișcăm, deoarece arată în mod clar că sportul are o influență pozitivă asupra evoluției bolii și poate asigura chiar că corpul nostru formează noi nervi pentru a acoperi căile defecte.!

Pentru mine, acest curs a fost foarte instructiv și voi încerca să vă împărtășesc toate noile perspective. A fost frumos să văd câți dintre participanți și-au îmbunătățit tiparul de mers după doar 4 săptămâni de antrenament și cum unul dintre participanți chiar a apărut pentru al doilea weekend de antrenament fără un mers.