Cât de mult zahăr ar trebui să consume copii pe zi?
Cât zahăr ar trebui să consume copii pe zi?
Nepotul tău ar trebui să mănânce în mod natural sănătos și să nu consume prea mult zahăr pe zi. Dar uneori acest lucru nu este atât de ușor cu toate ispitele dulci care apar în fiecare zi sub formă de ciocolată & Co. Iată o imagine de ansamblu importantă asupra dulciurilor pe care copiii au voie să le consume în fiecare zi: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE) a recomandat copiilor să nu consume mai mult de zece procente din aportul zilnic total de calorii sub formă de dulciuri.
Așa arată recomandat Cantitatea zilnică totală de calorii pentru copii afară:
| 2-3 ani | 1100 | |
| 4-6 ani | 1400 | |
| 7-9 ani | 1800 | |
| 10-12 ani | 2100 | |
| 13-14 ani | 2200 | 2700 |
| 15-18 ani | 2500 | 3100 |
Acest lucru arată că un copil de cinci ani nu ar trebui să consume mai mult de 140 de calorii pe zi (10 la sută din cele 1400 de calorii recomandate pe zi) sub formă de dulciuri.
Acest lucru duce la următoarea prezentare generală, defalcat pe vârste, a cantității de energie pe care nepotul ar trebui să o consume sub formă de dulciuri pe zi:
| 2-3 ani | 110 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 4-6 ani | 140 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 7-10 ani | 180 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 11-12 ani | 210 (aceeași valoare pentru băieți și fete) |
| 13-14 ani | 220 (fete), 270 (băieți) |
| 15-18 ani | 250 (fete), 310 (băieți) |
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE)
Dar ce înseamnă acest lucru pentru nepotul tău în termeni concreti?
Iată câteva exemple, care corespund la aproximativ 140 kcal fiecare pentru un nepot de 4-6 ani:
- 5 lapte integral și ciocolată cu nuci (30 g) sau
- 25 linte de ciocolată (40 g) sau
- o jumătate de bucată de tort de marmură (35 g) sau
- 30 de bețișoare de covrig (45 g) sau
- 3 lingurite de crema de nuga de nuci (30 g) sau
- 1 porție de jeleu cu 60 ml sos de vanilie (160 g) sau
- 8 bomboane cu fructe (40 g)
Sursă: tabelul mare al valorilor nutriționale și al caloriilor
OMS face un pas mai departe
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este sănătos să consumi maximum zece procente din caloriile zilnice sub formă de zahăr. OMS face un pas mai departe. Recomandare: Este chiar mai bine să reduceți zahărul gratuit la cinci procente, adică să consumați maximum 25 de grame pe zi.
Pentru un adult, aceasta corespunde cu aproximativ șase lingurițe pe zi.
De asemenea, interesant:
Practic și ușor de utilizat, tabelul oferă informații valoroase despre toate ingredientele importante din alimentele noastre și ia în considerare valorile de referință actuale ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) pentru aportul de nutrienți. Registrul mânerului sortat după grupul de alimente și numeroasele tabele speciale, de ex. B. pentru diabetici sau alergici, oferiți o prezentare foarte bună a numeroaselor produse.