Cât de multă băutură pe zi calculatorul Alb Filter® pentru necesarul de apă

Calculatorul nostru de necesități de apă vă permite să calculați cu ușurință necesarul personal de apă pe zi: pur și simplu introduceți greutatea, sexul, înălțimea și câteva detalii despre stilul dvs. de viață - aveți cantitatea exactă și vă aflați în siguranță când vine vorba de aportul zilnic de lichide!

Calculator necesar de apă

Necesarul zilnic de lichid este:
. litru

Cât de mare este necesarul de lichid sănătos al unei persoane în timpul zilei?

Întrebarea despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi sau ce cantitate de apă ar trebui să beți a fost de mult o problemă importantă. Pe măsură ce populația îmbătrânește, devine și mai importantă. Aportul zilnic de apă este esențial pentru supraviețuire. Oamenii care se pierd în sălbăticie sunt mult mai predispuși să moară de sete decât de lipsă de hrană. Dar regulile vechi simple, cum ar fi binecunoscutul „8 x 8” din SUA, adică opt pahare de opt uncii de apă pe zi (corespund la aproximativ 2,5 litri pe zi) nu sunt suficiente pentru a determina nevoile reale de apă ale unei persoane. Acesta diferă de la persoană la persoană și, după cum arată calculatorul nostru mai sus, depinde de mulți factori individuali.

Ce factori determină cantitatea maximă de apă pe care ar trebui să o beau?

O parte din cantitatea de apă care ar trebui consumată în fiecare zi este deja conținută în alimente. Sportul sau munca fizică intensă duc la o nevoie crescută de apă. Sportivii se pot cântări înainte și după antrenament. Așa știi câtă apă ai pierdut prin transpirație 1 .

La urma urmei, depinde de mărimea, vârsta și greutatea persoanei. Ar trebui să beți 35 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O porție mică (aprox. 300 ml) este creată prin propriile sale procese metabolice. În special fructele și legumele conțin adesea multă apă, astfel încât până la un litru de apă se obține prin aportul de alimente. Un rest de 1,5 litri de apă ar rămâne atunci (dacă doriți să respectați standardul aproximativ de 2,5 litri de apă pe zi). Acest lucru ar trebui consumat prin apă potabilă sau alte băuturi. Spritzerele de suc, de exemplu, sunt foarte potrivite. Spre deosebire de opiniile anterioare, ceaiul și cafeaua nu elimină apa din corp, deși recomandarea este totuși îndreptată în special spre ceaiurile de fructe și plante. Apa bine filtrată rămâne cea mai sănătoasă și mai recomandabilă băutură. În niciun caz nu trebuie să beți sucuri și spritzere numai pentru hidratarea zilnică. În schimb, este logic să instalați un filtru de apă potabilă, cum ar fi filtrul Alb, pentru a avea acces regulat la apă potabilă curată, fără poluanți și în același timp bogat în minerale și oligoelemente.

Caz special de alcool: Trebuie să compensați alcoolul din organism cu o cantitate crescută de apă.
Condițiile de mediu modificate, cum ar fi căldura extremă, conduc, de asemenea, la o cerere crescută de apă. În cazul bolilor diareice, pierderea mare de apă trebuie, de asemenea, compensată.

Ce factori determină cantitatea zilnică recomandată de apă?

înălţime
Greutate
Vârstă
gen
Câte fructe și legume mănânc în fiecare zi?
Cât de multe lichide primesc în băuturile mele zilnice, cum ar fi cafea, ceai și sucuri?
Fac sport? Care?
Am o slujbă solicitantă fizic?
În timpul liber fac activități grele, cum ar fi grădinăritul, construirea de case, transportul?
Bău regulat cantități mici de alcool?
Am prea mult alcool în sânge (în mod excepțional), de ex. B. după o petrecere?
În general, tind să transpir slab sau puternic?
Am nevoie temporar de mai multe lichide din cauza unei boli (de exemplu diaree)?

Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă?

Oricine crede că nu trebuie să acorde atenție numerelor și face totul bine prin simpla băutură cât mai mult posibil, își pune sănătatea în pericol. Joggerii se tem uneori să nu bea suficientă apă. În cel mai rău caz, o cantitate prea mare de lichide duce la otrăvirea apei cu insuficiență circulatorie! Sportivii care urmează o dietă și își stabilesc obiectivele prea ridicate în același timp trebuie să fie deosebit de atenți. Compensarea lipsei de alimente prin simpla băutură nu este o idee bună. Persoanele afectate de căldură care beau prea mult pentru a se răcori într-o zi fierbinte sunt, de asemenea, expuse riscului. Prea multă apă poate determina concentrația de sare din organism să scadă prea mult. Nimeni nu ar trebui să consume mai mult de trei litri de apă pe zi. În caz contrar, pot exista consecințe grave, cum ar fi:

Convulsii și convulsii epileptice până la pierderea cunoștinței inclusiv
o durere de cap
Greață și vărsături
Palpitații („tahicardie”) cu un impuls accelerat de peste 100 de bătăi pe minut
Probleme de respirație
Pe termen lung: insuficiență cardiacă
Pe termen lung: retenție de apă în țesut (edem)

De aceea, pacienții cu inimă trebuie să fie deosebit de atenți atunci când vine vorba de consumul cantității corecte de apă 2 .

Ce se întâmplă dacă nu bei suficient?

Corpul uman în sine este format din 60-75% apă. Acest procent de apă din corp scade odată cu înaintarea în vârstă. De exemplu, apa reglează temperatura corpului. Transportă substanțe nutritive importante către organe și celule. Rinichii elimină poluanți în urină. Pentru a face acest lucru, apa trebuie furnizată în mod regulat, altfel corpul va fi otrăvit.

De obicei observi repede când nu ai băut suficient. Concentrația scade și vă obosiți mai repede. De aceea este deosebit de important atunci când conduceți o mașină să îndepliniți suficient cerința de apă. Aceste sisteme de detectare timpurie eșuează adesea la bătrânețe. Atunci pot exista consecințe mai grave. Oboseala se transformă în confuzie. Durerea de cap crește. În cele din urmă poate duce la colaps circulator. Rinichii eșuează. Deshidratarea pune viața în pericol. O altă formă de deteriorare este simptomele de carență din cauza lipsei de minerale din organism, deoarece nu ați băut suficient. Cu un deficit de lichid de două procente, apare prima afectare a performanței mentale. Din cauza lipsei de apă de 12%, aceasta poate deveni viața în pericol 3 .

Cum mă fac să beau suficient și regulat?

Consumul regulat este un factor cheie în satisfacerea nevoilor zilnice de apă. Uneori nu este atât de ușor. Oamenii muncitori care se află sub stres uită pur și simplu să bea suficient. Un studiu actual realizat de Techniker Krankenkasse arată că doar 70% dintre adulții chestionați sunt convinși că consumă suficiente lichide în fiecare zi 4 .
De obicei, după un timp, îți este sete, așa că vei bea automat. Cu toate acestea, mai ales la vârstnici, poate exista o lipsă de apă în organism, deoarece nevoia naturală nu mai este atât de pronunțată și atunci oamenii nu beau suficient. În cazul persoanelor cu demență în special, serviciile de îngrijire trebuie să se asigure că nu apare deshidratarea.

Dacă simți că nu bei suficientă apă, există trucuri simple pe care le poți folosi pentru a schimba asta. Deci, puteți pune întotdeauna la vedere un pahar cu apă sau o sticlă de apă. O altă opțiune este un ceas cu alarmă de băut. Dacă este vorba de băut la serviciu, puteți crea și un e-mail de reamintire în programul calendaristic. Similar unui jurnal alimentar, poate fi păstrat un jurnal de băut și un pahar cu apă este disponibil întotdeauna la mese. Este chiar mai ușor să creați un plan zilnic de băut și astfel să obțineți o rutină care, după câteva zile de obișnuință, să curgă în mod natural în rutina zilnică.

Exemplu:

Dimineața	1 ceașcă de ceai negru sau cafea și un pahar cu apă - alternativ 2 căni de ceai din plante, fructe sau roibos
Dimineaţă	1 pahar de suc sau lapte de unt - alternativ 1 (mai mult) ceașcă de ceai de plante
Amiază	1 pahar de apă, suc de fructe sau spritzer 1 cană de bulion de legume sau supă
După amiază	1 ceașcă de ceai negru sau cafea și un pahar cu apă
seara	1 până la 2 căni de ceai din plante, fructe sau roibos - Alternativ 1 pahar de apă, 1 bere fără alcool sau 1 pahar de spritzer de suc

Desigur, variațiile și ajustările individuale sunt posibile, deoarece gusturile sunt cunoscute ca fiind diferite. Cu cât este mai mare proporția de apă în total, cu atât mai bine.

De asemenea, este important să aveți întotdeauna o sursă de apă cu dvs. atunci când sunteți afară, de exemplu în călătorii lungi cu mașina. În acest fel, sunteți pregătit pentru situații excepționale, cum ar fi blocajele de trafic sau ocolurile lungi și nu riscați să vă pierdeți concentrarea 4 .

De ce ar trebui să ai mereu acces la suficientă apă?

În mod normal, în Europa Centrală nu veți avea probleme în a obține suficientă apă în fiecare zi. Chiar și așa, situațiile deshidratate se pot dezvolta mai repede decât era de așteptat. O astfel de situație poate fi un blocaj de trafic prelungit pe o autostradă. Defecțiunile de apă potabilă (de exemplu, ca urmare a unei întreruperi de curent sau a unei contaminări) sunt foarte rare în Germania, dar nu complet imposibile. Într-adevăr, creșterea secetelor în vară a dus deja la blocaje pe termen scurt.

Mai presus de toate, sportivii și excursioniștii trebuie să fie atenți. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă pierdeți. Chiar dacă nu există deșert în Germania, pot exista situații în care nu puteți ajunge la apă atât de repede. Băuturile din izvoare și cursuri necesită cunoștințe speciale sau un filtru de apă pentru a nu se otrăvi. Dar există, de asemenea, regiuni carstice și secetoase în Germania, unde nu există ape de suprafață. Într-un videoclip despre o excursie în Elveția Franconiană, cunoscutul YouTuber și sportivul în aer liber Kai Sackmann oferă un exemplu interesant al unei astfel de situații: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Ar trebui să aveți întotdeauna o cantitate suficientă de apă potabilă cu dvs., chiar și în excursii.

Cel mai bun calmant pentru sete este și rămâne apă potabilă de înaltă calitate, optimizată cu un filtru precum filtrul Alb.
Două beneficii pentru sănătate într-unul: Dacă utilizați filtrul Alb, puteți fi sigur că nu numai că beți apă fără poluanți, ci și că consumați cantitatea zilnică de minerale și oligoelemente importante.