De ce este o dietă sănătoasă atât de importantă Medical One
Cu toții vrem să ne simțim bine, să strălucim cu energie, să fim în formă și să rămânem sănătoși. În plus, există dorința unei figuri minunate și, desigur, dorința de mâncare delicioasă. Foarte puțini au idee cum se potrivesc aceste contrarii aparente și ce au de fapt în comun. Cu o dietă sănătoasă, toate acestea sunt posibile și nu sunt greu de implementat.
O alimentație sănătoasă este importantă
Esti ceea ce mananci. Toată lumea știe această propoziție. Și are dreptate. O dietă sănătoasă te ajută să faci ceva bun pentru corpul tău și astfel pentru tine. Nu doar silueta ta îți mulțumește - are și un efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstării tale generale. Tensiunea arterială rămâne stabilă, inima sănătoasă. Părul, pielea și unghiile sunt întărite și starea de spirit este influențată.
O alimentație sănătoasă este simplă și delicioasă
Adesea, o dietă sănătoasă este asociată cu reguli stricte, disciplină, foamete, interdicție și proastă dispoziție. Ceea ce mulți nu știu: alimentația sănătoasă nu este deloc complicată și are și un gust bun. Următoarele alimente ar trebui consumate zilnic: Produse sănătoase, cum ar fi făină integrală, orez brun, paste integrale, fructe și legume, quinoa, linte, fasole, grăsimi sănătoase precum nuci, ulei de măsline, avocado și produse care conțin proteine, precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, pește, piept de pui, carne de vită sau ouă. Legumele pot fi gătite pentru a păstra toate vitaminele și nutrienții. Salata ar trebui să fie îmbrăcată cu oțet și ulei de măsline în loc să se cumpere, iar pâinea integrală poate fi coaptă la cuptor fără drojdie. O mână de nuci, o bucată de fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau bare de granola de casă sunt ideale ca gustare sănătoasă între ele.
Glucidele și grăsimile într-o dietă sănătoasă
Carbohidrații și grăsimile nu sunt dușmani într-o dietă sănătoasă - dimpotrivă: Ambele chiar te ajută să slăbești și să construiești mușchi. Cu toate acestea, carbohidrații trebuie consumați în formă deplină (orez brun, cartofi dulci, făină integrală, paste integrale, quinoa, mei etc.) și grăsimi sub formă nesaturată (avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de cocos etc.). În plus, trebuie să aveți grijă să mâncați totul cu măsură, astfel încât carbohidrații sănătoși și grăsimile sănătoase să poată fi savurate și la cină.
Apă suficientă într-o dietă sănătoasă
Mulți dintre noi nu bem suficient sau bem un lucru greșit. O dietă sănătoasă include, de asemenea, consumul a cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Sucurile de fructe sau chiar băuturile răcoritoare nu sunt potrivite - conțin prea mult zahăr. Consumul de apă suficientă este important pentru a vă menține creierul și circulația. În plus, o hidratare suficientă purifică corpul și poate ajuta la pierderea în greutate. Un mic sfat: aveți la dispoziție o sticlă de apă de 2 litri la locul de muncă și stabiliți-vă obiective mici: beți jumătate din pauză de prânz, încă un sfert după-amiază și restul până la sfârșitul zilei.
O zi de probă în alimentația sănătoasă
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei într-o dietă sănătoasă. Gustările sănătoase vă vor menține pe linia de plutire până la următoarea masă mare și există, de asemenea, preparate echilibrate cu legume, carbohidrați și proteine pentru prânz și cină.
Mic dejun: Făină de ovăz (gătește fulgi de ovăz, apă, lapte și scorțișoară într-o cratiță până la pulpă) cu fructe proaspete și iaurt natural
Gustare: 1 mână de nuci la alegere
Amiază: o salată mare, colorată, cu piept de pui prăjit, cartof copt de dimensiuni medii cu quark cu conținut scăzut de grăsimi ca topping
Gustare: o bucată de fruct cu puțin quark cu conținut scăzut de grăsimi (amestecați cremos cu apă sau lapte)
Seara: Somon cu dovlecei, roșii și ardei într-o parcelă de copt coaptă la cuptor, cu quinoa
Simțiți-vă bine și bucurați-vă de alimentația curată ca formă sănătoasă de nutriție
Alimentația curată este o formă de alimentație sănătoasă. Se are grijă să se mănânce alimente netratate, neprelucrate. Asta înseamnă că nu există produse finite, fără zahăr industrial, ingrediente sănătoase precum făină integrală, quinoa, orez brun, multe legume și fructe, grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline sau nuci și proteine, de exemplu sub formă de somon, piept de pui, ouă și carne de vită. În alimentația curată, se are grijă să mănânce în mod regulat ceva la fiecare două până la trei ore, astfel încât metabolismul să rămână activ și să poată arde grăsimile. Vă puteți gândi la acesta ca la o sobă cu lemne care nu are voie să iasă. De aceea se adaugă lemn (hrană sănătoasă) pentru a menține focul (metabolismul) aprins. Cei care își planifică în mod regulat mesele o dată sau de două ori pe săptămână și le pregătesc parțial (prepararea mesei) au întotdeauna ceva sănătos în frigider și nu folosesc produse gata preparate. În pauza de prânz sau după o zi lungă de lucru, puteți la fel de ușor să încălziți felurile de mâncare gătite în prealabil. Nucile sunt excelente pentru o foame mică într-o dietă sănătoasă și între ele. Se potrivesc în fiecare geantă de mână și sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
Sănătatea prin alimente funcționale într-o dietă sănătoasă
Mâncarea funcțională poate fi folosită și pentru a vă simți bine și pentru a preveni sau chiar a lupta împotriva bolilor. Aceasta înseamnă că alimentele care sunt cunoscute ca alimente funcționale conțin adesea fitochimicale. Acestea sunt substanțe chimice care permit plantelor să se protejeze de influențele nocive ale mediului, precum dăunătorii sau lumina ultravioletă. Aceste substanțe ar trebui să funcționeze și pentru noi, oamenii. Fitochimicalele sunt de obicei alimente proaspete, extracte și uleiuri din fructe și legume, vitamine și minerale. Ouăle, fulgi de ovăz, pește, soia, roșii, nuci și salate cu frunze verzi joacă un rol major într-o dietă sănătoasă. Sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de alimente funcționale.