Cât de multă grăsime atunci LCHF - Cu un conținut scăzut de carbohidrați
Contribuție de către A hrani »15 ianuarie 2013, 16:11
Sunt încă foarte îngrijorat de această întrebare.
Nu mănânc nimic între ele, dar aș vrea totuși să sorb o cafea cu unt.
Motivul pierderii în greutate nu este că rezultatul este că mănânci mai puține calorii decât ai nevoie din cauza grăsimii de umplere?
Odată cu intrarea în jurnal, am o imagine de ansamblu bună și rămân mereu chiar sub necesitate.
Vlt. Mai am nevoie de spălarea creierului - afirmația din instrucțiunile de aici nu prea îmi ajunge, cred că nu sunt ingerate prea multe grăsimi. Dar și grăsimile sunt calorii - ca acum ?
Un alt articol subliniază necesarul crescut de proteine pentru creier în primele câteva săptămâni - până la finalizarea adaptării cetonice. Și din această cauză, factorul Skaldemann nu este încă semnificativ în acel moment și că, dacă vrei să slăbești în turbo, cantitatea lipsă de proteine ar trebui să fie bine furnizată.
Cum sunt experiențele tale cu aceasta? Cine îmi poate oferi informații clare despre asta?
Încă un furaj cam confuz
Re: câtă grăsime atunci?
Contribuție de către sola »15 ianuarie 2013, 22:03
Prea multă grăsime nu se depozitează, cel puțin în absența insulinei. Iar nivelul dumneavoastră de insulină va rămâne scăzut dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați.
----------
LCHF din 2011
www.LCHF-Shop.de
Serviciile și conținutul oferit la http://www.LCHF.de sunt destinate doar în scopuri informative și nu pot înlocui în niciun caz sfatul sau tratamentul profesional de către un medic.
Re: câtă grăsime atunci?
Contribuție de către A hrani »16 ianuarie 2013, ora 10:34
În primul rând, mulțumesc pentru contribuții
Voi încerca asta - planul meu actual nu are 15g Kh, ci mai multă grăsime. Mai am puțin spațiu pentru o salată seara (deși nu în stomac). Cu 115% din necesarul zilnic, nu prea multe pot merge prost
Puneți întotdeauna grăsime bună cu sos tartru, maioneză, unt și așa mai departe. Skaldemann se simte întotdeauna bine în legătură cu asta.
Îmi beau întotdeauna prima cafea cu unt în jurul orei 7 dimineața și apoi iau micul dejun în jurul orei 10 dimineața. Apoi adaug untul de dimineața devreme pentru micul dejun - dar cu siguranță mai există încă un minut. 20g unt
În seara asta am avut crampe la vițel - așa că am luat mai întâi magneziu în această dimineață (chiar după cafeaua cu unt, dar are 0,02 BE oricum, așa că foarte bine)
Vă voi ține la curent;)
Magneziu seara
Contribuție de către feschesheli »13 martie 2013, ora 15:56
Re: câtă grăsime atunci?
Contribuție de către rozpoison »13 martie 2013, ora 18:06
Dacă furnizați mai multă energie decât aveți nevoie, aceasta va fi economisită în orice caz. Chiar dacă mănânci prea multă grăsime. Când se întâmplă acest lucru, concentrația cetonică în sânge crește atât de mult încât insulina este expulzată pentru a crește pH-ul sângelui (altfel ar rezulta cetoacidoza) și cetoza este oprită.
În plus, în cetoză, până la 10% din grăsimile ingerate sunt potențial transformate în glucoză sub formă de trigliceride (partea glicerinei care apare atunci când trigliceridele se dizolvă) și acest lucru crește cantitatea totală de glucoză disponibilă, ceea ce determină, de asemenea, trecerea de la un anumit prag diferit individual. de la cetoza la glicoza. Știm problema din întrebarea: Cât de mult KH pot consuma pentru ca LCHF să funcționeze?
Creierul are nevoie de aproximativ 600kcal de energie pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 150g de glucoză atunci când vă aflați în glicoză. Dacă sunteți adaptat la ceto, aproximativ 90 g de energie echivalentă sunt acoperite de corpuri cetonice, restul de 60 kcal trebuie acoperite de glucoză, pe care o obțineți direct din dieta (KH) sau provin din gluconeogeneză din proteine (în cetoză 58% din proteine sunt în Glucoza se transformă dacă sunt furnizate mai multe proteine decât sunt necesare pentru metabolismul clădirii) și/sau 10% din grăsimi.
Cu 100g mai multă grăsime decât puteți arde înseamnă cu 10g mai multă glucoză, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Și dacă acest lucru este suficient de mare, semnalează, pe de o parte, că cetoza nu mai este adecvată ca mod de lucru, deoarece există suficientă „substanță” (glucoză) care trebuie eliminată cu prioritate, deoarece altfel va provoca daune și, pe de altă parte, că glucagonul se poate retrage deoarece insulina trebuie să conducă din nou.
Insulina nu numai că trimite un semnal în direcția scăderii zahărului din sânge, ci și, într-o singură spălare, un semnal în direcția stocării acizilor grași liberi circulanți. Excesul de glucoză este transformat înapoi într-un triglicerid și depozitat împreună cu trei acizi grași liberi.
Concluzie: Dacă nevoile energetice ale creierului sunt acoperite și nevoile energetice pentru odihnă și metabolismul exercițiilor sunt satisfăcute prin cetone și acizi grași liberi, atunci trigliceridele sunt modificate și stocate din nou din excesul de acizi grași liberi și din excesul de glucoză eliberat anterior. Grăsimea corporală crește. Mai ales când mușchii și celulele hepatice prezintă un anumit grad de rezistență la insulină și atunci mai mult sau mai puțin doar celulele adipoase sunt gata să dea azil excesului de grăsime.
De altfel, odată ce acizii grași liberi au ajuns în celulele musculare și nu sunt necesari direct pentru arderea în mitocondrii, insulina nu mai este necesară pentru a-i converti în trigliceride. Tot ce este necesar în citoplasma celulei sunt trei enzime diferite (acil-COA, glicerol fosfat, enzime aciltransferază (ATF)).
La nivelul celulelor adipoase (adipocite) există un alt truc cu ajutorul căruia organismul poate stoca grăsimea în celule chiar și fără insulină: proteina stimulatoare de acilare (ASP), un hormon care se formează în celulele adipoase și crește deosebit de ridicat dacă există chilomicroni (particule lipoprotoide) în sânge după o masă bogată în grăsimi. Insulina stimulează, de asemenea, ASP (de 3 ori peste normal), dar valorile ridicate ale chilomicronilor cresc eliberarea ASP de 150 de ori. LINK DEFECT - DE aceea, ELIMINAT DIN SUDDA
Faptul că nicio grăsime nu este stocată fără insulină nu este, prin urmare, nici măcar fundamental fundamentală și nu este altceva decât un mit, și chiar excluzând ASP, organismul folosește și celelalte două modalități descrise pentru a se asigura că este disponibilă suficientă insulină atunci când este nevoie dacă nu am mânca deloc carbohidrați (zero grame). Construiește glucoza nu numai din carbohidrați, ci și din proteine și grăsimi - motiv pentru care nu este posibil să mănânci atâtea proteine sau grăsimi cât poți intra fără să te îngrași. Este o rușine, dar așa este.